מתכוני קוקטייל, משקאות חריפים וברים מקומיים

10 דברים שאתה יכול לעשות כדי לרדת 10 ק"ג תוך 10 ימים

10 דברים שאתה יכול לעשות כדי לרדת 10 ק

שמירה על הנחיות אלה יכולה לעזור לך לרדת 10 קילו תוך 10 ימים

Thinkstock

10 דברים שאתה יכול לעשות כדי לרדת 10 ק"ג תוך 10 ימים

Thinkstock

1. לישון הרבה

Thinkstock

מחסור בשינה יכול לשנות את האופן שבו הגוף שלך מווסת את התיאבון, מה שמוביל אותך לרצות יותר מזון. זה יכול גם לשנות את קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) שלך, מה שיאט את מספר הקלוריות שאתה שורף תוך ביצוע פעולות בסיסיות לשמירת חיים כמו נשימה ושמירה על חום הגוף. אנשים שהם מחוסר שינה נוטים להתעמל פחות כי הם מרגישים עייפות; לעתים קרובות הם גם אוכלים יותר - מאכלים לא בריאים עשיר בשומן ופחמימות - להגברת האנרגיה. חוסר שינה יגרום לכך שהגוף שלך ינסה לחסוך באנרגיה ולאחסן שומן בטן לא רצוי.

קיצוץ בשינה מקהה גם את פעילות המוח באונה הקדמית - זה כמו להיות שיכור! האונה הקדמית היא החלק במוח המסדיר שליטה בדחפים וקבלת החלטות. כשאתה חסר שינה, אין לך את הבהירות הנפשית לקבל החלטות נכונות.

להלן כמה טכניקות להבטחת שנת לילה טובה יותר:
- צור טקס לפני השינה כמו מדיטציה, קריאה, מקלחת או רחצה.
- שמור על לוח זמנים לישון קבוע על ידי התעוררות והלכה לישון במקביל.
- כבה את האורות. החושך יגרום לגוף שלך לשחרר מלטונין, שהוא הורמון השינה הטבעי שלך. הדלקת האורות תדכא את ההורמון הזה.
- לפחות שעה לפני השינה, כבה את הטלוויזיה, המחשב והטלפון הסלולרי שלך.
- להתרחק מקפאין (שוקולד, תה, קפה, סודה) לאחר השעה 14:00. קפאין יכול להישאר במערכת שלך במשך 6 שעות.
- הימנע מאלכוהול וארוחות כבדות קרוב לפני השינה. בניגוד לאמונה, זה יכול להיות קשה יותר להירדם לאחר ארוחה מלאה וזה יכול לגרום לצרבת. אלכוהול יעשה את אותו הדבר.
- שמור על חדר השינה לשינה וסקס בלבד!

2. תאכלו את זה, לא את זה!

Thinkstock

אכילת מזון מעובד וארוז לא תעזור לכם להרגיש שבעים. במקום להגיע לקרקרים או צ'יפס, תחליף חופן אגוזים. החלף בייגלה בתפוח. במקום לתפוס משהו ארוז, בחרו מזונות מלאים ושלמים.

מהו א מזון מלא? מזונות מלאים הם מזונות שאינם מזוקקים ולא מעובדים, כגון דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים, ירקות ופירות ומוצרים מן החי כולל בשר ומוצרי חלב שאינם הומוגניים.

מאכלים שתרצו לאכול:
- בשר מקומי (בקר, עוף, חזיר)
- 100 אחוז דגנים מלאים
- פירות ים
- פירות וירקות
- מוצרי חלב (ביצים, גבינה, יוגורט רגיל)
- ממתיקים טבעיים (דבש)

מזונות שברצונכם להגביל או להימנע מהם:
- אוכל מהיר
- מזון ארוז, ארוז, ארוז ומשומר שיש בו יותר מחמישה מרכיבים המופיעים ברשימת המרכיבים
- מאכלים מטוגנים בשמן עמוק
- ממתיקים מלאכותיים
- סוכר, כולל סירופ תירס, מוצקים, קני סוכר וכו '.
- אלכוהול, חלב, משקאות ממותקים

3. שתו הרבה מים

Thinkstock

תקשיב לצמא שלך - זה קיים מסיבה! סימנים של התייבשות טועים לעתים קרובות כרעב. לפני שאתם לוקחים חטיף מזון, נסו להפיל כוס מים; מים ימלאו לך את הבטן ויקלו על אותות הרעב האלה. שתיית מים חיונית גם לשמירה על לחות הגוף ותפחית את החזקת המים. הכמות היומית המומלצת היומית היא 64 גרם, אז אל תפחדו לשתות!

התייבשות קלה עד בינונית יכולה לכלול סימנים אלה:
- תחושת עייפות או ישנוניות
- ירידה בתפוקת השתן ושתן כהה יותר
- צמא מוגבר
- פה יבש
- תשוקה למזון, במיוחד לממתקים
- כאב ראש
- סחרחורת
- עור יבש
- ריח רע מפה
- חום וצמרמורת
- התכווצות שרירים

טיפים לשמירה על לחות:
- הימנע מאלכוהול, קפאין מוגזם ומשקאות אנרגיה.
- שמור על בקבוק מים בהישג יד.
- לשתות תה.
- צורכים חטיפים מימיים כמו פירות, ירקות ויוגורט.
- הוסף טעם למים הפשוטים שלך על ידי הוספת נתחי פירות טריים.
- שתו מים בטמפרטורת החדר, לא מי קרח.

4. הפחתת מתח

Thinkstock

מתח יוצר מעגל קסמים של השפעות מזיקות על הגוף. כשה ... שלך הגוף לחוץ, המוח שלך מצווה על שחרור מספר הורמונים רבי עוצמה. ראשית, אתה מקבל נחשול של אדרנלין וקורטיזול המתקשר לגוף שלך כדי לחדש את האנרגיה למרות שלא השתמשת בשום קלוריות. זה גורם לך להרגיש רעב מאוד; הגוף שלך ימשיך לשאוב קורטיזול כל עוד המתח נשאר. בשלב זה אנו משתוקקים למאכלים מלוחים, עתירי שומן או מתוקים מכיוון שהם מיד יעוררו את המוח לספק כימיקלים להנאה המפחיתים את המתח.

בנוסף, כאשר בלוטות יותרת הכליה שלך משחררות קורטיזול, הקורטיזול מעכב את ייצור הטסטוסטרון. ירידה בטסטוסטרון גורמת לירידה במסת השריר (וכך אתה שורף פחות קלוריות) לאורך זמן. קורטיזול גם מעורר את הגוף לאגור שומן, במיוחד שומן קרביים.

איך מפחיתים מתח? להלן מספר דרכים:
- מדיטציה.
- הקשב למוסיקה.
- לטייל או לרוץ.
- נשום עמוק.
- האט.
- לקבל הודעה.
- הקשיב לבדיחות גרועות.
- לדבר לחבר.

5. לחסל סוכר וקמח

Thinkstock

כאשר בליעת הסוכר, מערכות הגוף נלחצות: מערכת העיכול, מערכת החיסון, מערכת העצבים והכבד. בכל פעם שאתה אוכל סוכר, המערכת החיסונית עלולה להיפגע ב -50 % וכתוצאה מכך אתה חשוף יותר לעלייה במשקל, הצטננות ודיכאון. על ידי חיסול הסוכר בתזונה, תוכל גם לסייע בשליטה עליית אינסולין הגורמת לירידת רמות הדם שלך. כשיש לך סוכר נמוך בדם, אתה מרגיש שוב עייף ורעב מהר מאוד.

סוכר יכול להתגנב לתזונה מבלי שתדע זאת אפילו. הוא נמצא במשקאות רבים, כולל משקאות קפה, משקאות פירות, משקאות קלים ואפילו מים ממותקים. אחד ממשקאות אלה יכול להכיל מעל 300 קלוריות (מנה אחת היא בדרך כלל כ -150 קלוריות), ואף יותר בהתאם לגודל ההגשה.

קיצוץ מנה אחת בלבד ביום (150 קלוריות עבור 12 אונקיות) יכול לייצר ירידה משמעותית במשקל לאורך זמן. (כל מאמץ קטן מסתכם בסופו של דבר.) חסל ג'אנק פוד, והסתכל על כל תבלינים, רטבים וחבישות שאתה מוסיף לאוכל שלך. לרוב מדובר בתוספות עתירות סוכר-להיפטר מכולן! כמו כן, מזונות כמו חטיפי אנרגיה, קרקרים, חטיפי גרנולה ופופקורן יכולים להכיל המון סוכר מוסתר. שלב אותם החוצה, אחד אחד.

במהלך העיכול, הגוף שלך מתייחס לקמח באותו אופן שבו הוא מטפל בסוכר. הקמח הופך לסוכר במהירות רבה בעיכול, מה שמפעיל לחץ רב על הלבלב. על מנת שהקמח יתעכל, הוא משחרר כמות עצומה של אינסולין, ואינסולין הוא הורמון שמסמן אחסון של FAT!

טיפים בריאים:
- בדוק את המרכיבים; הימנע ממוצרים המציגים קמח מועשר, גלקטוז, סוכר קנים, קמח לחם, קמח מולבן לכל מטרה.
- השתמשו בפסטה, לחם ואורז מחיטה מלאה במקום הגרסאות המעודנות הלבנות.
- נקיון אביב! זרוק את כל העוגיות, הקרקרים, הפסטה, הלחמים וכו 'במטבח שלך.
- הכינו ארוחות בעצמכם; לשלוט במנות שלך ולהשתמש במזונות שלמים. דע מה אתה מכניס לאוכל שלך!
- שתו מים במקום.

6. בצעו את סוגי התרגילים הללו

Thinkstock

האם כדאי להתאמן במשקל או לעשות אירובי כדי לרדת במשקל? פשוט מאוד, כאשר אתה עושה אירובי, אתה תשרוף טונות של קלוריות במהלך תקופת האימון שלך; עם זאת, עם אימון משקולות תבנה יותר שרירים ותמשיך לשרוף קלוריות גם כאשר אינך מתאמן. אימון אירובי יגרום לקצר בלבד עלייה בקצב חילוף החומרים במשך שעה-שעתיים לאחר הפגישה, תוך הפחתת היתרונות הכוללים של שריפת הקלוריות בהשוואה לאימוני התנגדות.

שילוב אימון אירובי וגם משקולות יניב את התוצאות היעילות ביותר אם אתה מחפש להוריד שומן.

איזה תרגיל אירובי הוא הטוב ביותר? זה הדבר שתעשה על בסיס קבוע. כמות ההתאמה הדרושה לאדם משתנה מאדם לאדם; זה תלוי במגוון גורמים כגון רמת כושר גופני, גיל, מין, צריכת קלוריות, מסת גוף רזה ומסת שומן ועוצמת פעילות גופנית. התייעץ עם מאמן אישי שיעזור לך לפתח מרשם תרגיל העונה על שלך מטרות וצרכים אישיים.

מומחים אומרים כעת כי הליכה של 10,000 צעדים ליום יכולה להציע יתרונות בריאותיים כמו ירידה בלחץ הדם והפחתת הסיכון למחלות לב. אמנם הליכה של 10,000 צעדים ביום אחד עשויה להישמע מעט מהממת, אך היא הופכת לניתנת לביצוע יותר אם מפרקים אותה ל"שלבים "קטנים יותר. קצת יותר משעה של הליכה מהירה שווה בערך כארבעה עד חמישה קילומטרים, או 10,000 צעדים, ואם אתה מחלק את זה במהלך יום אחד לשלושה חלקים, זה הופך להיות הרבה יותר קל לעשות - בנוסף לשרוף 300 נוספים 500 קלוריות.

דרכים פשוטות להוסיף עוד שלבים ליום שלך:
- כשאתה בטלפון, עמד והלך כשהוא מדבר.
- אם אתה נוהג, אל תנסה למצוא את מקום החניה המושלם! חנה רחוק מהכניסה לעבודה, לחנות או לבית הספר שלך.
- תעלה במדרגות.
- קום כדי לשנות את ערוץ הטלוויזיה.
קח את האוטובוס, אבל רק בדרך חלקית. צא כמה רחובות לפני התחנה שלך, והלך לאורך כל הדרך.
- צא לטיול עם חבר במקום להיפגש לשתות קפה או שתייה.
- הסתובב ברחוב בהפסקת הקפה שלך.
- התחל מסורת עם משפחתך בהליכה לילית.
- במקום לשלוח דוא"ל לעמיתים לעבודה, ניגש לשולחנותיהם כדי להעביר את המסר שלך.
- קח את המסלול הנופי - תהנה מסביבתך עם מסלולים ארוכים ויפים יותר.

שלא כמו אימון אירובי לאורך זמן, כאשר גופך מאותגר בתנועות כבדות ומורכבות שריפת השומן נמשכת כל היום, הרבה אחרי שסיימת את האימון. דפוסי תנועה גדולים כמו לחיצות סקוואט וזינוקים הכוללים שרירים בפלג הגוף התחתון, בליבה ובפלג הגוף העליון, מגבירים את הפוטנציאל שלך לשרוף יותר קלוריות. כשגופך מבצע תנועות מורכבות וקשות, הוא שורף יותר קלוריות.

7. שתו קפה שחור

Thinkstock

קפה עוזר לגייס שומנים מרקמות השומן ומגבירים את חילוף החומרים בגוף. הקפאין בקפה מעורר את ייצור ההורמון אפינפרין (או אדרנלין). כשהאפינפרין עובר בדם, הוא שולח אזות לפירוק שומנים ושחרורם לדם.

ככל שקצב חילוף החומרים שלנו גבוה יותר, כך יש לנו יותר פוטנציאל לרדת במשקל. קפאין יכול להגביר את קצב חילוף החומרים של האדם ובכך להגביר את שריפת השומן. תחשוב על קצב חילוף החומרים שלך כמדורה. אם אתה רוצה לבנות אש עזה יותר, אתה צריך עוד עץ לשריפה. ככל שיש לך יותר שרירים (עץ לשריפה), קצב חילוף החומרים (האש הגדול יותר) גבוה יותר, ולכן אש גבוהה יותר.

עם זאת, חשוב לצרוך קפה במידה. קפאין יכול לסייע בירידה במשקל, אך צריכה מופרזת יכולה ליצור נדודי שינה ולהעלות את רמות המתח. הצריכה היומית המומלצת היא אחת עד שתיים כוסות ביום.

קפה שחור, ללא שמנת או סוכר בבקשה! נסה להיגמל מהקרם, הסוכר והסירופים שיש לרבים מהקפה המיוחד. הם מכילים כל כך הרבה שמנת וסוכרים שהערכים הקלוריים יכולים להוות ארוחה שלמה!

לא רק שקפאין מגביר באופן טבעי את האנרגיה שלך, הוא יכול לעזור לך להתקרב בקלות לאימונים שלך. שתיית קפה כשעה לפני האימון תמריץ את האימונים שלך ותעזור להגביר את האינטנסיביות שלך. כי קפה משפיע על מערכת העצבים, זה יכול להפחית כאבים בשרירים ובמפרקים.

8. צמח ופירות

Thinkstock

פירות ו ירקות הן אפשרויות מצוינות למלא אותך מבלי להעמיס עליך שומן וקלוריות. אלה מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, בעלי נפח גבוה אך דל קלוריות, יעזרו לכם לרדת במשקל. עדויות ממחקרים אחרונים מראים שמזונות צמחיים מסייעים בשליטה על אכילת יתר ותשוקות. כאשר הבטן שלך עסוקה במזונות צפופים אך דלי קלוריות אלה, לא תצטבר בשומן וקלוריות.

בנוסף, צריכה של חמש מנות או יותר של ירקות ופירות ליום יכולה לעזור לשנות את כיוון מחזור ההתמכרות לאוכל, במיוחד התשוקה ל אוכל מעובד.

9. עקוב אחר הקלוריות

Thinkstock

רוב האנשים סבורים שספירת קלוריות היא די מכבידה. למרות זאת, עוקב אחרי מה בדיוק נכנס לפה שלך היא הדרך היחידה להסביר את צריכת הקלוריות האמיתית. זה תלוי בכמה קלוריות שאתה לוקח, לעומת הקלוריות שאתה שורף.

אכילה נטולת שכל יכולה להוסיף ולהעצים במהירות את מאמצי ההרזיה שלך. רשום מה אתה אוכל ביומן או באמצעות אפליקציה כגון MyFitnessPal או Fitbit יכולים לעזור לך לעקוב אחר קלוריות. אתה עשוי להיות מופתע לראות את התוצאות שלך לאחר שבוע של ניהול רשומות-זה שווה את זה!

מקורות האנרגיה העיקריים לגופכם הם פחמימות, שומנים וחלבונים. הם מזינים את גופך לכל הפעילויות שאתה עושה: ריצה, עבודה, אכילה ואפילו שינה. אם הגוף שלך לא ישתמש בסופו של דבר במקורות האנרגיה האלה לאנרגיה פיזית, הוא יאחסן אותם כשומן בגוף שלך. מאגרי השומן יישארו שם עד שתשתמש בהם באמצעות פעילות גופנית מוגברת או על ידי הפחתת צריכת הקלוריות.

יש משוואה פשוטה: Energy IN מול Energy OUT. אם תאכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף, תעלה במשקל. אם תצרכו פחות ממה שאתם שורפים, תרדו במשקל. כדי לרדת 10 ק"ג תוך 10 ימים, יהיה עליך לשרוף 3,500 קלוריות יותר ביום ממה שאתה צורך.

10. קבל מנטרה

Thinkstock

חזור מחשבות חיוביות לעצמך, וצור נבואה חיובית שמגשימה את עצמה:

- "אני יכול להתנגד לקינוח אחרי ארוחת הערב."
- "אני אתאמן היום."
- "אני יכול לעשות את זה!"
- "כוח."
- "הפרישה אינה אופציה."
- "התמקדות."
- "פשוט עשה זאת."
- "האמן."
- "הרוויח את גופך."
- "בלי תירוצים."
- "לכבוש".
- "נהיה רזה."

תן למחשבות האלה להתממש ותשיג הצלחה.


האם אני יכול לרדת במשקל בעשרה ימים?

לרדת 10 קילו תוך 10 ימים זה לא בלתי אפשרי אולם זה לא יהיה קל. הגוף שלך צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי לרדת קילו אחד ממשקלו. הכפל את הנתון הזה ב -10, ותראה שכמעט בלתי אפשרי לשרוף את 35,000 הקלוריות הדרושות כדי לרדת 10 קילו בפרק זמן כה קצר. על ידי שילוב של כמה אסטרטגיות תזונתיות עם כמה תוספי תזונה מועילים, תוכל להגיע ליעד ההרזיה במשקל 10 קילו תוך פרק זמן קצר מאוד.


האם אני יכול לרדת במשקל בעשרה ימים?

לרדת 10 קילו תוך 10 ימים זה לא בלתי אפשרי אולם זה לא יהיה קל. הגוף שלך צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי לרדת קילו אחד ממשקלו. הכפל את הנתון הזה ב -10, ותראה שכמעט בלתי אפשרי לשרוף את 35,000 הקלוריות הדרושות כדי לרדת 10 קילו בפרק זמן כה קצר. על ידי שילוב של כמה אסטרטגיות תזונתיות עם כמה תוספי מזון מועילים, תוכל להגיע ליעד ההרזיה שלך במשקל 10 קילו תוך זמן קצר מאוד.


האם אני יכול לרדת במשקל בעשרה ימים?

לרדת 10 קילו תוך 10 ימים זה לא בלתי אפשרי אולם זה לא יהיה קל. הגוף שלך צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי לרדת קילו אחד ממשקלו. הכפל את הנתון הזה ב -10, ותראה שכמעט בלתי אפשרי לשרוף את 35,000 הקלוריות הדרושות כדי לרדת 10 קילו בפרק זמן כה קצר. על ידי שילוב של כמה אסטרטגיות תזונתיות עם כמה תוספי מזון מועילים, תוכל להגיע ליעד ההרזיה שלך במשקל 10 קילו תוך זמן קצר מאוד.


האם אני יכול לרדת במשקל בעשרה ימים?

לרדת 10 קילו תוך 10 ימים זה לא בלתי אפשרי אולם זה לא יהיה קל. הגוף שלך צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי לרדת קילו אחד ממשקלו. הכפל את הנתון הזה ב -10, ותראה שכמעט בלתי אפשרי לשרוף את 35,000 הקלוריות הדרושות כדי לרדת 10 קילו בפרק זמן כה קצר. על ידי שילוב של כמה אסטרטגיות תזונתיות עם כמה תוספי תזונה מועילים, תוכל להגיע ליעד ההרזיה במשקל 10 קילו תוך פרק זמן קצר מאוד.


האם אני יכול לרדת במשקל בעשרה ימים?

לרדת 10 קילו תוך 10 ימים זה לא בלתי אפשרי אולם זה לא יהיה קל. הגוף שלך צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי לרדת קילו אחד ממשקלו. הכפל את הנתון הזה ב -10, ותראה שכמעט בלתי אפשרי לשרוף את 35,000 הקלוריות הדרושות כדי לרדת 10 קילו בפרק זמן כה קצר. על ידי שילוב של כמה אסטרטגיות תזונתיות עם כמה תוספי תזונה מועילים, תוכל להגיע ליעד ההרזיה במשקל 10 קילו תוך פרק זמן קצר מאוד.


האם אני יכול לרדת במשקל בעשרה ימים?

לרדת 10 קילו תוך 10 ימים זה לא בלתי אפשרי, עם זאת, זה לא יהיה קל. הגוף שלך צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי לרדת קילו אחד ממשקלו. הכפל את הנתון הזה ב -10, ותראה שכמעט בלתי אפשרי לשרוף את 35,000 הקלוריות הדרושות כדי לרדת 10 קילו בפרק זמן כה קצר. על ידי שילוב של כמה אסטרטגיות תזונתיות עם כמה תוספי תזונה מועילים, תוכל להגיע ליעד ההרזיה במשקל 10 קילו תוך פרק זמן קצר מאוד.


האם אני יכול לרדת במשקל בעשרה ימים?

לרדת 10 קילו תוך 10 ימים זה לא בלתי אפשרי אולם זה לא יהיה קל. הגוף שלך צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי לרדת קילו אחד ממשקלו. הכפל את הנתון הזה ב -10, ותראה שכמעט בלתי אפשרי לשרוף את 35,000 הקלוריות הדרושות כדי לרדת 10 קילו בפרק זמן כה קצר. על ידי שילוב של כמה אסטרטגיות תזונתיות עם כמה תוספי תזונה מועילים, תוכל להגיע ליעד ההרזיה במשקל 10 קילו תוך פרק זמן קצר מאוד.


האם אני יכול לרדת במשקל בעשרה ימים?

לרדת 10 קילו תוך 10 ימים זה לא בלתי אפשרי אולם זה לא יהיה קל. הגוף שלך צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי לרדת קילו אחד ממשקלו. הכפל את הנתון הזה ב -10, ותראה שכמעט בלתי אפשרי לשרוף את 35,000 הקלוריות הדרושות כדי לרדת 10 קילו בפרק זמן כה קצר. על ידי שילוב של כמה אסטרטגיות תזונתיות עם כמה תוספי תזונה מועילים, תוכל להגיע ליעד ההרזיה במשקל 10 קילו תוך פרק זמן קצר מאוד.


האם אני יכול לרדת במשקל בעשרה ימים?

לרדת 10 קילו תוך 10 ימים זה לא בלתי אפשרי, עם זאת, זה לא יהיה קל. הגוף שלך צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי לרדת קילו אחד ממשקלו. הכפל את הנתון הזה ב -10, ותראה שכמעט בלתי אפשרי לשרוף את 35,000 הקלוריות הדרושות כדי לרדת 10 קילו בפרק זמן כה קצר. על ידי שילוב של כמה אסטרטגיות תזונתיות עם כמה תוספי תזונה מועילים, תוכל להגיע ליעד ההרזיה במשקל 10 קילו תוך פרק זמן קצר מאוד.


האם אני יכול לרדת במשקל בעשרה ימים?

לרדת 10 קילו תוך 10 ימים זה לא בלתי אפשרי אולם זה לא יהיה קל. הגוף שלך צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי לרדת קילו אחד ממשקלו. הכפל את הנתון הזה ב -10, ותראה שכמעט בלתי אפשרי לשרוף את 35,000 הקלוריות הדרושות כדי לרדת 10 קילו בפרק זמן כה קצר. על ידי שילוב של כמה אסטרטגיות תזונתיות עם כמה תוספי תזונה מועילים, תוכל להגיע ליעד ההרזיה במשקל 10 קילו תוך פרק זמן קצר מאוד.


צפו בסרטון: איך ירדתי 10 קילו. איך לרדת במשקל? מגלה לכם הכל! (נוֹבֶמבֶּר 2021).