מתכוני קוקטייל, משקאות חריפים וברים מקומיים

5 דרכים קלות להוסיף חלבון לארוחת הבוקר שלך

5 דרכים קלות להוסיף חלבון לארוחת הבוקר שלך



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

בתור דיאטנית, אחת הטעויות הגדולות ביותר שאני רואה בהרגלי היומיום של הלקוחות היא לא לקבל חלבון בארוחת הבוקר. חלבון עוזר לשמור על דלק ושביעות רצון לקראת היום הקרוב.

אינך צריך לבצע שינויים דרסטיים, להתעורר מוקדם במיוחד או לבשל ארוחה משוכללת בכדי לקבל מספיק חלבון בארוחת הבוקר. אם אתה אוכל בבוקר, כבר עשית את הצעד הראשון.

השתמש ב -5 הטיפים הקלים האלה שיעזרו לך לארוז אגרוף חלבון גדול יותר בארוחת הבוקר שלך -

השתמש בחלב אמיתי

חלב שקדים או חלב אגוזים אחרים עשויים להיות נמוכים יותר בקלוריות, אך בדרך כלל הם מספקים כגרם חלבון בלבד לכוס. חלב רזה מספק 8 גרם חלבון מילוי לכוס. הוסף חלב רזה לשייק או לדגני הבוקר שלך ליותר חלבון. אם אתה לא סובל מלקטוז, אתה יכול לנסות חלב ללא לקטוז, חלב a2 או חלב סויה.

לשים עליה ביצה

הביצים הטובות ביותר של Eggland הן מקור מצוין לחלבון וחומרים מזינים חיוניים אחרים, ומצרך בשבילי. רק הביצה הטובה ביותר של Eggland מספקת יותר ויטמין D, ויטמין B12, ויטמין E ואומגה 3 בריאים ללב, כולם עם פחות קלוריות ופחות שומן רווי מביצים רגילות. כשאני לא מכינה ביצים מקושקשות או חביתה ירקות לארוחת הבוקר, אני אטגן כמה ירקות ואוסיף ביצה קלה מדי. אם אין לכם זמן לבשל ביצים בבוקר, הרתיחו וקלפו מעט מבעוד מועד (או הרימו הביצים הקלופות הטובות ביותר של אגלנד בחנות המכולת המקומית שלך) לטוסט אבוקדו העליון או ללכת לצד חתיכת פרי ודגני בוקר.

מפזרים מעט זרעים

כשזה מגיע לבניית ארוחת בוקר עתירת חלבונים, כל חלק נחשב. כף אחת בלבד של גרעיני דלעת מכילה 3 גרם חלבון, וכף אחת של זרעי צ'יה מספקת 2 גרם. העליפו את ארוחת הבוקר האהובה עליכם עם זילוף נדיב של זרעים להגברת חלבון נוספת.

לך יווני

מיכל אחד של 6 גרם של יוגורט יווני יכול לארוז עד 18 גרם חלבון מילוי. אם אתה מישהו שאוהב ארוחת בוקר קטנה יותר ותפוס, לך על כוס יוגורט יווני נוח עם פירות יער או תערבב קצת יוגורט יווני לשייק הבוקר שלך.

מערבבים מעט חלבונים

אני אוהב שיבולת שועל, ולמרות שהיא מזינה ועשירה בסיבים, היא אינה הגבוהה ביותר בחלבון. אני אוהב לערבב כ ¼ כוס חלבון לביצה לשיבולת שועל שלי בסוף הבישול כדי לקחת את החלבון מ -5 גרם למנה ל -12 גרם. בנוסף, הידעת ש- Eggland's Best מייצר 100% חלבון ביצה נוזלי מפוסטר? הם סופר נוחים, נטולי שומן, ומספקים 5 גרם חלבון למנה!


5 דרכים פשוטות להוספת חלבון לתזונה מבלי לנסות אפילו

חלבון הוא חומר תזונתי חיוני לבניית כוח ושרירים, אבל אם אתה לא טורף גדול, אתה עלול להיות מאתגר להיכנס מספיק לתזונה שלך, במיוחד בכל הנוגע לארוחות שביניכם ובין mdasha.k.a. החטיפים שלך.

תוספי חלבון הם אופציה מצוינת, פרט לכך שהאפשרויות נראות אינסופיות וישנם אבקות חלבון מהצומח, מי גבינה, קנבוס, קזאין, חטיפי חלבון, ג'לים, מסטיקים ומדשה! איך בוחרים מה הכי טוב? עיין בכללים אלה ותחסוך מעצמך חוויה של טעם לוואי גיר, הוצאת מזומנים נוספים והורדת קלוריות נוספות.

(מחפש עוד טיפים נהדרים לאכילה בריאה? בדוק את שינוי הגוף הכולל של 12 שבועות בבריאות האישה!)

בעת רכישת תוספי מזון, הימנע מכל מה שטוען שהוא "תחליף לארוחה". למרות שאתה יודע שחלבון הוא מרכיב חיוני בכל ארוחה, הוא רק נתח אחד של צלחת מעוגלת היטב. מרכיב אחד לא יכול לבצע את כל העבודה, ובוודאי שהוא לא ימלא אותך לגמרי. אני מעדיף להכין שייק חלבון בעצמי במקום להסתמך על שייקים להחלפת ארוחות מוכנות מראש מכיוון שהם מאפשרים לי להוסיף מרכיבים מזינים יותר לדלק שלי. אם אתה קונה מזון ארוז, עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מתוויות המציינות ממתיקים מלאכותיים, צבעים או טעמים בתוך המרכיבים הראשונים.

אבקות חלבון מבריקות סביב אימונים מכיוון שהן מעבירות חלבון לעיכול מהיר לשרירים שלך כשהן צריכות את זה הכי הרבה. אני נשען על חלבון מי גבינה מבודד ואבקות מבוססות חלב קזאין ומדאשבוט שאורזות עד 25 גרם חלבון בכף. (נסה את אבקת חלבון מי הגבינה הווניל האורגנית הזו מבוטיק בריאות האישה.) אפשרות מצוינת נוספת היא אבקת חלבון לבנה. זה הדבר הקרוב ביותר ל"אוכל אמיתי ", העשוי מרכיבים טבעיים וחלבוני ביצה טהורים. אם אתה לא עושה חלב, חלבונים צמחיים כמו חלבון אפונה (24 גרם לכף) וחלבון קנבוס (11 גרם לכל סקופ) הם חלופות נהדרות. כלל האצבע על אבקות הוא להבטיח שהם מכילים יותר גרם חלבון מכל חומר מזין אחר.

שילוב של חלבון עם פחמימות המתעכלות במהירות מזרז את אספקת החלבון לשרירים לאחר האימון. נסה להוסיף כף צוף אגבה לכף אבקת חלבון מי גבינה וניל ו -8 גרם מים אתה תסכם 25 גרם חלבון ב -180 קלוריות בלבד. אם יש לך יותר זמן, נסה לערבב בננה עם כדור אחד של אבקת חלבון מי גבינת שוקולד וכף חמאת אגוזים טבעית (כ -290 קלוריות, 30 גרם חלבון).

עסוק מדי מכדי להתמזג? אני מחזיקה בר חלבון ביד ימים שאני לא מצליחה להאט. ללא קשר למותג, בדוק תמיד את הגב לפני הרכישה. חטיפי חלבון משתבשים בקלות עם תוספת סוכר, ממתיקים מלאכותיים, אלכוהול סוכר ותחליפי חלבון כמו ג'לטין וקולגן הידרוליזה. שמור על דברים פשוטים: שאף לבר עם 100 עד 200 קלוריות, עם לפחות 6 גרם חלבון (בראש רשימת המרכיבים), פחות מ -35 גרם פחמימות (לא יותר מ -19 מסוכר), כ -5 גרם של סיבים, ועם סידן.

אם אתה על הכביש ויש לך רק זמן לעשות עצירות בור, הקפד לבחור את האפשרות הטובה ביותר שיש. שייקים וסורגים נהדרים אם אתה תקוע במושב הנהג, אבל אם אתה רוכב על רובה ציד, לך על יוגורט יווני, בשר בקר או ביצה קשה. לא תצטרך להקדיש 15 דקות לפענוח תוויות צפופות, ורוב חנויות הנוחות מחזיקות אותן.

כדי לסיים את ארסנל השייקים העשירים בחלבונים, ברים וחטיפים של חנויות מזון נוחות, נסו את ארוחות המיני המהירות והקלות שהכינו בבית.

גזר וחומוס לתינוקות

גזר מכיל פחמימות מורכבות לשמירה על רמות האנרגיה שלך, ומספקות מספיק אשלגן כדי לשלוט בלחץ הדם והתכווצויות השרירים. הוסיפו 2 כפות חומוס לארוחת המיני שלכם לאכילת פחמימות, חלבון ושומנים בלתי רוויים ותעשו את המרכיבים הנכונים לפעילות הדלק. בנוסף, רוב הזנים מיוצרים עם שמן זית, המכיל חומצה אולאית ושומן מדשה המסייע להדחת הגן האחראי ל -20 עד 30 אחוזים ממקרי סרטן השד, על פי מחקר מאוניברסיטת נורת'ווסטרן.

חצי כוס אדאם ומקל גבינת מחרוזת

חטיפי גבינת מחרוזת Sargento שומרים על הקלוריות שלכם עם 8 גרם חלבון ב -80 קלוריות בלבד. הוסף edamame לעוד 9 גרם חלבון ומנה של חומצות שומן אומגה 3 בריאות ללב.

רמיקס את אהבת קופסת האוכל שלך. מורחים כף חמאת בוטנים טבעית על לחם יחזקאל מונבט. למעלה עם חופן של תותים פרוסים במקום ג'לי לארוחה מיני המכילה 10 גרם חלבון בפחות מ -200 קלוריות.

PB & amp. גבינה

לא בטוח אם אתה רוצה משהו מתוק, מלוח או גביני? באופן מפתיע, תוכל לשלוט על שלושתם ולהיות בריאים! נסו 2 כפות חמאת בוטנים טבעית על מאפין אנגלי מלא עם מקל 1 של גבינת מחרוזת חלקה (קרועה לחוטים). התוצאה היא ארוחה מיני נטולת בלגן עם 23 גרם חלבון.

שני עלי חסה עם גבינה בהירה והודו פרוס

מגלגלים גבינה קלה צוחקת פרה צוחקת ו -2 פרוסות דקות של הודו מעדנייה לעלה חסה גדול. ארוז שניים לארוחה דלת שומן שמכילה 25 גרם חלבון ב -160 קלוריות.

גבינת קוטג 'עם גרעיני דלעת ודגנים

הקפד לארוז כפית. שתי כפות זרעי דלעת וחצי כוס קאשי גו דגנים על גבי כוס גבינת קוטג 'מספקות את הצורך שלכם בפריכות ובטעם מלוח. הזרעים מספקים אומגה 3, מגנזיום וברזל כדי להזין את התאוששות השרירים שלך. השילוב עם קאשי וגבינת קוטג 'שואב את צריכת החלבון שלכם עד 25 גרם במנה אחת.


5 דרכים פשוטות להוספת חלבון לתזונה מבלי לנסות אפילו

חלבון הוא חומר תזונתי חיוני לבניית כוח ושרירים, אך אם אינך אוכלי בשר גדולים, יתכן שתאתגר להכניס מספיק לתזונה שלך, במיוחד בכל הנוגע לארוחות שביניכם ובין mdasha.k.a. החטיפים שלך.

תוספי חלבון הם אופציה מצוינת, פרט לכך שהאפשרויות נראות אינסופיות וישנם אבקות חלבון מהצומח, מי גבינה, קנבוס, קזאין, חטיפי חלבון, ג'לים, מסטיקים ומדשה! איך בוחרים מה הכי טוב? עיין בכללים אלה ותחסוך מעצמך חוויה של טעם לוואי גיר, הוצאת מזומנים נוספים והורדת קלוריות נוספות.

(מחפש עוד טיפים נהדרים לאכילה בריאה? בדוק את שינוי הגוף הכולל של 12 שבועות בבריאות האישה!)

בעת רכישת תוספי מזון, הימנע מכל מה שטוען שהוא "תחליף לארוחה". למרות שאתה יודע שחלבון הוא מרכיב חיוני בכל ארוחה, הוא רק נתח אחד של צלחת מעוגלת היטב. מרכיב אחד לא יכול לבצע את כל העבודה, ובוודאי שהוא לא ימלא אותך לגמרי. אני מעדיף להכין שייק חלבון בעצמי במקום להסתמך על שייקים להחלפת ארוחות מוכנות מראש מכיוון שהם מאפשרים לי להוסיף מרכיבים מזינים יותר לדלק שלי. אם אתה קונה מזון ארוז, עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מתוויות המציינות ממתיקים מלאכותיים, צבעים או טעמים בתוך המרכיבים הראשונים.

אבקות חלבון מבריקות סביב אימונים מכיוון שהן מעבירות חלבון לעיכול מהיר לשרירים שלך כשהן צריכות את זה הכי הרבה. אני נשען על חלבון מי גבינה מבודד ואבקות מבוססות חלב קזאין ומדאשבוט שאורזות עד 25 גרם חלבון בכף. (נסה את אבקת חלבון מי הגבינה הווניל האורגנית הזו מבוטיק בריאות האישה.) אפשרות מצוינת נוספת היא אבקת חלבון לבנה. זה הדבר הקרוב ביותר ל"אוכל אמיתי ", העשוי מרכיבים טבעיים וחלבונים טהורים. אם אתה לא עושה חלב, חלבונים צמחיים כמו חלבון אפונה (24 גרם לכף) וחלבון קנבוס (11 גרם לכל סקופ) הם חלופות נהדרות. חוק האצבע על אבקות הוא להבטיח שהם מכילים יותר גרם חלבון מכל חומר מזין אחר.

שילוב של חלבון עם פחמימות המתעכלות במהירות מזרז את אספקת החלבון לשרירים לאחר האימון. נסה להוסיף כף צוף אגבה לכף אבקת חלבון מי גבינה וניל ו -8 אונקיות מים תוכל לסכם 25 גרם חלבון ב -180 קלוריות בלבד. אם יש לך יותר זמן, נסה לערבב בננה עם כדור אחד של אבקת חלבון מי גבינת שוקולד וכף חמאת אגוזים טבעית (כ -290 קלוריות, 30 גרם חלבון).

עסוק מדי מכדי להתמזג? אני מחזיקה בר חלבון בהישג יד במשך ימים שאני לא מצליחה להאט. ללא קשר למותג, בדוק תמיד את הגב לפני הרכישה. חטיפי חלבון משתבשים בקלות עם תוספת סוכר, ממתיקים מלאכותיים, אלכוהול סוכר ותחליפי חלבון כמו ג'לטין וקולגן הידרוליזה. שמור על דברים פשוטים: שאף לבר עם 100 עד 200 קלוריות, עם לפחות 6 גרם חלבון (בראש רשימת המרכיבים), פחות מ -35 גרם פחמימות (לא יותר מ -19 מסוכר), כ -5 גרם סיבים, ועם סידן.

אם אתה על הכביש ויש לך רק זמן לעשות עצירות בור, הקפד לבחור את האפשרות הטובה ביותר שיש. שייקים וסורגים נהדרים אם אתה תקוע במושב הנהג, אבל אם אתה רוכב על רובה ציד, לך על יוגורט יווני, בשר בקר או ביצה קשה. לא תצטרך להקדיש 15 דקות לפענוח תוויות צפופות, ורוב חנויות הנוחות מחזיקות אותן.

כדי לסיים את ארסנל השייקים העשירים בחלבונים, ברים וחטיפים של חנויות מזון נוחות, נסו את ארוחות המיני המהירות והקלות שהכינו בבית.

גזר וחומוס לתינוקות

גזר מכיל פחמימות מורכבות לשמירה על רמות האנרגיה שלך, ומספקות מספיק אשלגן כדי לשלוט בלחץ הדם והתכווצויות השרירים. הוסיפו 2 כפות חומוס לארוחת המיני שלכם לאכילת פחמימות, חלבון ושומנים בלתי רוויים ותעשו את המרכיבים הנכונים לפעילות הדלק. בנוסף, רוב הזנים מיוצרים עם שמן זית, המכיל חומצה אולאית ושומן מדשה המסייע להדברת הגן האחראי ל -20 עד 30 אחוזים ממקרי סרטן השד, על פי מחקר מאוניברסיטת נורת'ווסטרן.

חצי כוס אדאם ומקל גבינת מחרוזת

חטיפי גבינת מחרוזת Sargento שומרים על הקלוריות שלכם עם 8 גרם חלבון ב -80 קלוריות בלבד. הוסף edamame לעוד 9 גרם חלבון ומנה של חומצות שומן אומגה 3 בריאות ללב.

רמיקס את אהבת קופסת האוכל שלך. מורחים כף חמאת בוטנים טבעית על לחם יחזקאל מונבט. למעלה עם חופן של תותים פרוסים במקום ג'לי לארוחה מיני המכילה 10 גרם חלבון בפחות מ -200 קלוריות.

PB & amp. גבינה

לא בטוח אם אתה רוצה משהו מתוק, מלוח או גביני? באופן מפתיע, תוכל לשלוט על שלושתם ולהיות בריאים! נסו 2 כפות חמאת בוטנים טבעית על מאפין אנגלי מלא עם מקל 1 של גבינת מחרוזת חלקה (קרועה לחוטים). התוצאה היא ארוחה מיני נטולת בלגן עם 23 גרם חלבון.

שני עלי חסה עם גבינה בהירה והודו פרוס

מגלגלים גבינה קלה צוחקת פרה צוחקת ו -2 פרוסות דקות של הודו מעדנייה לעלה חסה גדול. ארוז שניים לארוחה דלת שומן שמכילה 25 גרם חלבון ב -160 קלוריות.

גבינת קוטג 'עם גרעיני דלעת ודגנים

הקפד לארוז כפית. שתי כפות זרעי דלעת וחצי כוס קאשי גו דגנים על גבי כוס גבינת קוטג 'מספקות את הצורך שלכם בפריכות ובטעם מלוח. הזרעים מספקים אומגה 3, מגנזיום וברזל כדי להזין את התאוששות השרירים שלך. השילוב עם קאשי וגבינת קוטג 'שואב את צריכת החלבון שלכם עד 25 גרם במנה אחת.


5 דרכים פשוטות להוספת חלבון לתזונה מבלי לנסות אפילו

חלבון הוא חומר תזונתי חיוני לבניית כוח ושרירים, אך אם אינך אוכלי בשר גדולים, יתכן שתאתגר להכניס מספיק לתזונה שלך, במיוחד בכל הנוגע לארוחות שביניכם ובין mdasha.k.a. החטיפים שלך.

תוספי חלבון הם אופציה מצוינת, פרט לכך שהאפשרויות נראות אינסופיות וישנם אבקות חלבון מהצומח, מי גבינה, קנבוס, קזאין, חטיפי חלבון, ג'לים, מסטיקים ומדשה! איך בוחרים מה הכי טוב? עיין בכללים אלה ותחסוך מעצמך חוויה של טעם לוואי גיר, הוצאת מזומנים נוספים והורדת קלוריות נוספות.

(מחפשים עוד טיפים נפלאים לאכילה בריאה? עיינו בשינוי גוף הגוף האישי של 12 שבועות!)

בעת רכישת תוספי מזון, הימנע מכל מה שטוען שהוא "תחליף לארוחה". למרות שאתה יודע שחלבון הוא מרכיב חיוני בכל ארוחה, הוא רק נתח אחד של צלחת מעוגלת היטב. מרכיב אחד לא יכול לבצע את כל העבודה, ובוודאי שהוא לא ימלא אותך לגמרי. אני מעדיף להכין שייק חלבון בעצמי במקום להסתמך על שייקים להחלפת ארוחות מוכנות מראש מכיוון שהם מאפשרים לי להוסיף מרכיבים מזינים יותר לדלק שלי. אם אתה קונה מזון ארוז, עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מתוויות המציינות ממתיקים מלאכותיים, צבעים או טעמים בתוך המרכיבים הראשונים.

אבקות חלבון מבריקות סביב אימונים מכיוון שהן מעבירות חלבון לעיכול מהיר לשרירים שלך כשהן צריכות את זה הכי הרבה. אני נשען על חלבון מי גבינה מבודד ואבקות מבוססות חלב קזאין ומדאשבוט שאורזות עד 25 גרם חלבון בכף. (נסה את אבקת חלבון מי הגבינה הווניל האורגנית הזו מבוטיק בריאות האישה.) אפשרות מצוינת נוספת היא אבקת חלבון לבנה. זה הדבר הקרוב ביותר ל"אוכל אמיתי ", העשוי מרכיבים טבעיים וחלבוני ביצה טהורים. אם אתה לא עושה חלב, חלבונים צמחיים כמו חלבון אפונה (24 גרם לכף) וחלבון קנבוס (11 גרם לכל סקופ) הם חלופות נהדרות. חוק האצבע על אבקות הוא להבטיח שהם מכילים יותר גרם חלבון מכל חומר מזין אחר.

שילוב של חלבון עם פחמימות המתעכלות במהירות מזרז את אספקת החלבון לשרירים לאחר האימון. נסה להוסיף כף צוף אגבה לכף אבקת חלבון מי גבינה וניל ו -8 גרם מים אתה תסכם 25 גרם חלבון ב -180 קלוריות בלבד. אם יש לך יותר זמן, נסה לערבב בננה עם כף אחת של אבקת חלבון מי גבינת שוקולד וכף חמאת אגוזים טבעית (כ -290 קלוריות, 30 גרם חלבון).

עסוק מדי מכדי להתמזג? אני מחזיקה בר חלבון בהישג יד במשך ימים שאני לא מצליחה להאט. ללא קשר למותג, בדוק תמיד את הגב לפני הרכישה. חטיפי חלבון משתבשים בקלות עם תוספת סוכר, ממתיקים מלאכותיים, אלכוהול סוכר ותחליפי חלבון כמו ג'לטין וקולגן הידרוליזה. שמור על דברים פשוטים: שאף לבר עם 100 עד 200 קלוריות, עם לפחות 6 גרם חלבון (בראש רשימת המרכיבים), פחות מ -35 גרם פחמימות (לא יותר מ -19 מסוכר), כ -5 גרם סיבים, ועם סידן.

אם אתה על הכביש ויש לך רק זמן לעשות עצירות בור, הקפד לבחור את האפשרות הטובה ביותר שיש. שייקים וסורגים נהדרים אם אתה תקוע במושב הנהג, אבל אם אתה רוכב על רובה ציד, לך על יוגורט יווני, בשר בקר או ביצה קשה. לא תצטרך להקדיש 15 דקות לפענוח תוויות צפופות, ורוב חנויות הנוחות מחזיקות אותן.

כדי לסיים את ארסנל השייקים העשירים בחלבונים, ברים וחטיפים של חנויות מזון נוחות, נסו את ארוחות המיני המהירות והקלות שהכינו בבית.

גזר וחומוס לתינוקות

גזר מכיל פחמימות מורכבות לשמירה על רמות האנרגיה שלך, ומספקות מספיק אשלגן כדי לשלוט בלחץ הדם והתכווצויות השרירים. הוסיפו 2 כפות חומוס לארוחת המיני שלכם לאכילת פחמימות, חלבון ושומנים בלתי רוויים ותעשו את המרכיבים הנכונים לפעילות הדלק. בנוסף, רוב הזנים מיוצרים עם שמן זית, המכיל חומצה אולאית ושומן מדשה המסייע להדברת הגן האחראי ל -20 עד 30 אחוזים ממקרי סרטן השד, על פי מחקר מאוניברסיטת נורת'ווסטרן.

חצי כוס אדאם ומקל גבינת מחרוזת

חטיפי גבינת מחרוזת Sargento שומרים על הקלוריות שלכם עם 8 גרם חלבון ב -80 קלוריות בלבד. הוסף edamame לעוד 9 גרם חלבון ומנה של חומצות שומן אומגה 3 בריאות ללב.

רמיקס את אהבת קופסת האוכל שלך. מורחים כף חמאת בוטנים טבעית על לחם יחזקאל מונבט. למעלה עם חופן של תותים פרוסים במקום ג'לי לארוחה מיני המכילה 10 גרם חלבון בפחות מ -200 קלוריות.

PB & amp. גבינה

לא בטוח אם אתה רוצה משהו מתוק, מלוח או גביני? באופן מפתיע, תוכל לשלוט על שלושתם ולהיות בריאים! נסו 2 כפות חמאת בוטנים טבעית על מאפין אנגלי מלא עם מקל 1 של גבינת מחרוזת חלקה (קרועה לחוטים). התוצאה היא ארוחה מיני נטולת בלגן עם 23 גרם חלבון.

שני עלי חסה עם גבינה בהירה והודו פרוס

מגלגלים גבינה קלה צוחקת פרה צוחקת ו -2 פרוסות דקות של הודו מעדנייה לעלה חסה גדול. ארוז שניים לארוחה דלת שומן שמכילה 25 גרם חלבון ב -160 קלוריות.

גבינת קוטג 'עם גרעיני דלעת ודגנים

הקפד לארוז כפית. שתי כפות זרעי דלעת וחצי כוס קאשי גו דגנים על גבי כוס גבינת קוטג 'מספקות את הצורך שלכם בפריכות ובטעם מלוח. הזרעים מספקים אומגה 3, מגנזיום וברזל כדי להזין את התאוששות השרירים שלך. השילוב עם קאשי וגבינת קוטג 'שואב את צריכת החלבון שלכם עד 25 גרם במנה אחת.


5 דרכים פשוטות להוספת חלבון לתזונה מבלי לנסות אפילו

חלבון הוא חומר תזונתי חיוני לבניית כוח ושרירים, אך אם אינך אוכלי בשר גדולים, יתכן שתאתגר להכניס מספיק לתזונה שלך, במיוחד בכל הנוגע לארוחות שביניכם ובין mdasha.k.a. החטיפים שלך.

תוספי חלבון הם אופציה מצוינת, פרט לכך שהאפשרויות נראות אינסופיות וישנם אבקות חלבון מהצומח, מי גבינה, קנבוס, קזאין, חטיפי חלבון, ג'לים, מסטיקים ומדשה! איך בוחרים מה הכי טוב? סקור את הכללים הכלליים האלה ותחסוך מעצמך חוויה של טעם לוואי גיר, הוצאת מזומנים נוספים והורדת קלוריות נוספות.

(מחפש עוד טיפים נהדרים לאכילה בריאה? בדוק את שינוי הגוף הכולל של 12 שבועות בבריאות האישה!)

בעת רכישת תוספי מזון, הימנע מכל מה שטוען שהוא "תחליף לארוחה". למרות שאתה יודע שחלבון הוא מרכיב חיוני בכל ארוחה, הוא רק נתח אחד של צלחת מעוגלת היטב. מרכיב אחד לא יכול לבצע את כל העבודה, ובוודאי שהוא לא ימלא אותך לגמרי. אני מעדיף להכין שייק חלבון בעצמי במקום להסתמך על שייקים להחלפת ארוחות מוכנות מראש מכיוון שהם מאפשרים לי להוסיף מרכיבים מזינים יותר לדלק שלי. אם אתה קונה מזון ארוז, עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מתוויות המציינות ממתיקים, צבעים או טעמים מלאכותיים בתוך המרכיבים הראשונים.

אבקות חלבון מבריקות סביב אימונים מכיוון שהן מעבירות חלבון לעיכול מהיר לשרירים שלך כשהן צריכות את זה הכי הרבה. אני נשען על חלבון מי גבינה מבודד ואבקות מבוססות חלב קזאין ומדאשבוט שאורזות עד 25 גרם חלבון בכף. (נסה את אבקת חלבון מי הגבינה הווניל האורגנית הזו מבוטיק בריאות האישה.) אפשרות מצוינת נוספת היא אבקת חלבון לבנה. זה הדבר הקרוב ביותר ל"אוכל אמיתי ", העשוי מרכיבים טבעיים וחלבוני ביצה טהורים. אם אתה לא עושה חלב, חלבונים צמחיים כמו חלבון אפונה (24 גרם לכף) וחלבון קנבוס (11 גרם לכל סקופ) הם חלופות נהדרות. כלל האצבע על אבקות הוא להבטיח שהם מכילים יותר גרם חלבון מכל חומר מזין אחר.

שילוב של חלבון עם פחמימות המתעכלות במהירות מזרז את אספקת החלבון לשרירים לאחר האימון. נסה להוסיף כף צוף אגבה לכף אבקת חלבון מי גבינה וניל ו -8 גרם מים אתה תסכם 25 גרם חלבון ב -180 קלוריות בלבד. אם יש לך יותר זמן, נסה לערבב בננה עם כף אחת של אבקת חלבון מי גבינת שוקולד וכף חמאת אגוזים טבעית (כ -290 קלוריות, 30 גרם חלבון).

עסוק מדי מכדי להתמזג? אני מחזיקה בר חלבון ביד ימים שאני לא מצליחה להאט. ללא קשר למותג, בדוק תמיד את הגב לפני הרכישה. חטיפי חלבון משתבשים בקלות עם תוספת סוכר, ממתיקים מלאכותיים, אלכוהול סוכר ותחליפי חלבון כמו ג'לטין וקולגן הידרוליזה. שמור על דברים פשוטים: שאף לבר עם 100 עד 200 קלוריות, עם לפחות 6 גרם חלבון (בראש רשימת המרכיבים), פחות מ -35 גרם פחמימות (לא יותר מ -19 מסוכר), כ -5 גרם של סיבים, ועם סידן.

אם אתה על הכביש ויש לך רק זמן לעשות עצירות בור, הקפד לבחור את האפשרות הטובה ביותר שיש. שייקים וסורגים נהדרים אם אתה תקוע במושב הנהג, אבל אם אתה רוכב על רובה ציד, לך על יוגורט יווני, בשר בקר או ביצה קשה. לא תצטרך להקדיש 15 דקות לפענוח תוויות צפופות, ורוב חנויות הנוחות מחזיקות אותן.

כדי לסיים את ארסנל השייקים העשירים בחלבונים, ברים וחטיפים של חנויות מזון נוחות, נסו את ארוחות המיני המהירות והקלות שהכינו בבית.

גזר וחומוס לתינוקות

גזר מכיל פחמימות מורכבות לשמירה על רמות האנרגיה שלך, ומספקות מספיק אשלגן כדי לשלוט בלחץ הדם והתכווצויות השרירים. הוסיפו 2 כפות חומוס לארוחת המיני שלכם לאכילת פחמימות, חלבון ושומנים בלתי רוויים ותעשו את המרכיבים הנכונים לפעילות הדלק. בנוסף, רוב הזנים מיוצרים עם שמן זית, המכיל חומצה אולאית ושומן מדשה המסייע להדברת הגן האחראי ל -20 עד 30 אחוזים ממקרי סרטן השד, על פי מחקר מאוניברסיטת נורת'ווסטרן.

חצי כוס אדאם ומקל גבינת מחרוזת

חטיפי גבינת מחרוזת Sargento שומרים על הקלוריות שלכם עם 8 גרם חלבון ב -80 קלוריות בלבד. הוסף edamame לעוד 9 גרם חלבון ומנה של חומצות שומן אומגה 3 בריאות ללב.

רמיקס את אהבת קופסת האוכל שלך. מורחים כף חמאת בוטנים טבעית על לחם יחזקאל מונבט. למעלה עם חופן תותים פרוסים במקום ג'לי לארוחה מיני המכילה 10 גרם חלבון בפחות מ -200 קלוריות.

PB & amp. גבינה

לא בטוח אם אתה רוצה משהו מתוק, מלוח או גביני? באופן מפתיע, תוכל לשלוט על שלושתם ולהיות בריאים! נסו 2 כפות חמאת בוטנים טבעית על מאפין אנגלי מלא עם מקל 1 של גבינת מחרוזת חלקה (קרועה לחוטים). התוצאה היא ארוחה מיני נטולת בלגן עם 23 גרם חלבון.

שני עלי חסה עם גבינה בהירה והודו פרוס

מגלגלים גבינה קלה צוחקת פרה צוחקת ו -2 פרוסות דקות של הודו מעדנייה לעלה חסה גדול. ארוז שניים לארוחה דלת שומן שמכילה 25 גרם חלבון ב -160 קלוריות.

גבינת קוטג 'עם גרעיני דלעת ודגנים

הקפד לארוז כפית. שתי כפות זרעי דלעת וחצי כוס קאשי גו דגנים על גבי כוס גבינת קוטג 'מספקות את הצורך שלכם בפריכות ובטעם מלוח. הזרעים מספקים אומגה 3, מגנזיום וברזל כדי להזין את התאוששות השרירים שלך. השילוב עם קאשי וגבינת קוטג 'שואב את צריכת החלבון שלכם עד 25 גרם במנה אחת.


5 דרכים פשוטות להוספת חלבון לתזונה מבלי לנסות אפילו

חלבון הוא חומר תזונתי חיוני לבניית כוח ושרירים, אבל אם אתה לא טורף גדול, אתה עלול להיות מאתגר להיכנס מספיק לתזונה שלך, במיוחד בכל הנוגע לארוחות שביניכם ובין mdasha.k.a. החטיפים שלך.

תוספי חלבון הם אופציה מצוינת, פרט לכך שהאפשרויות נראות אינסופיות וישנם אבקות חלבון מהצומח, מי גבינה, קנבוס, קזאין, חטיפי חלבון, ג'לים, מסטיקים ומדשה! איך בוחרים מה הכי טוב? עיין בכללים אלה ותחסוך מעצמך חוויה של טעם לוואי גיר, הוצאת מזומנים נוספים והורדת קלוריות נוספות.

(מחפש עוד טיפים נהדרים לאכילה בריאה? בדוק את שינוי הגוף הכולל של 12 שבועות בבריאות האישה!)

בעת רכישת תוספי מזון, הימנע מכל מה שטוען שהוא "תחליף לארוחה". למרות שאתה יודע שחלבון הוא מרכיב חיוני בכל ארוחה, הוא רק נתח אחד של צלחת מעוגלת היטב. מרכיב אחד לא יכול לבצע את כל העבודה, ובוודאי שהוא לא ימלא אותך לגמרי. אני מעדיף להכין שייק חלבון בעצמי במקום להסתמך על שייקים להחלפת ארוחות מוכנות מראש מכיוון שהם מאפשרים לי להוסיף מרכיבים מזינים יותר לדלק שלי. אם אתה קונה מזון ארוז, עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מתוויות המציינות ממתיקים, צבעים או טעמים מלאכותיים בתוך המרכיבים הראשונים.

אבקות חלבון מבריקות סביב אימונים מכיוון שהן מעבירות חלבון לעיכול מהיר לשרירים שלך כשהן צריכות את זה הכי הרבה. אני נשען על חלבון מי גבינה מבודד ואבקות מבוססות חלב קזאין ומדאשבוט שאורזות עד 25 גרם חלבון בכף. (נסה את אבקת חלבון מי הגבינה הווניל האורגנית הזו מבוטיק בריאות האישה.) אפשרות מצוינת נוספת היא אבקת חלבון לבנה. זה הדבר הקרוב ביותר ל"אוכל אמיתי ", העשוי מרכיבים טבעיים וחלבונים טהורים. אם אתה לא עושה חלב, חלבונים צמחיים כמו חלבון אפונה (24 גרם לכף) וחלבון קנבוס (11 גרם לכל סקופ) הם חלופות נהדרות. חוק האצבע על אבקות הוא להבטיח שהם מכילים יותר גרם חלבון מכל חומר מזין אחר.

שילוב של חלבון עם פחמימות המתעכלות במהירות מזרז את אספקת החלבון לשרירים לאחר האימון. נסה להוסיף כף צוף אגבה לכף אבקת חלבון מי גבינה וניל ו -8 גרם מים אתה תסכם 25 גרם חלבון ב -180 קלוריות בלבד. אם יש לך יותר זמן, נסה לערבב בננה עם כדור אחד של אבקת חלבון מי גבינת שוקולד וכף חמאת אגוזים טבעית (כ -290 קלוריות, 30 גרם חלבון).

עסוק מדי מכדי להתמזג? אני מחזיקה בר חלבון בהישג יד במשך ימים שאני לא מצליחה להאט. ללא קשר למותג, בדוק תמיד את הגב לפני הרכישה. חטיפי חלבון משתבשים בקלות עם תוספת סוכר, ממתיקים מלאכותיים, אלכוהול סוכר ותחליפי חלבון כמו ג'לטין וקולגן הידרוליזה. שמור על דברים פשוטים: שאף לבר עם 100 עד 200 קלוריות, עם לפחות 6 גרם חלבון (בראש רשימת המרכיבים), פחות מ -35 גרם פחמימות (לא יותר מ -19 מסוכר), כ -5 גרם סיבים, ועם סידן.

אם אתה על הכביש ויש לך רק זמן לעשות עצירות בור, הקפד לבחור את האפשרות הטובה ביותר שיש. שייקים וסורגים נהדרים אם אתה תקוע במושב הנהג, אבל אם אתה רוכב על רובה ציד, לך על יוגורט יווני, בשר בקר או ביצה קשה. לא תצטרך להקדיש 15 דקות לפענוח תוויות צפופות, ורוב חנויות הנוחות מחזיקות אותן.

כדי לסיים את ארסנל השייקים העשירים בחלבונים, ברים וחטיפים של חנויות מזון נוחות, נסו את ארוחות המיני המהירות והקלות שהכינו בבית.

גזר וחומוס לתינוקות

גזר מכיל פחמימות מורכבות לשמירה על רמות האנרגיה שלך, ומספקות מספיק אשלגן כדי לשלוט בלחץ הדם והתכווצויות השרירים. הוסיפו 2 כפות חומוס לארוחת המיני שלכם לאכילת פחמימות, חלבון ושומנים בלתי רוויים ותעשו את המרכיבים הנכונים לפעילות הדלק. בנוסף, רוב הזנים מיוצרים עם שמן זית, המכיל חומצה אולאית ושומן מדשה המסייע להדחת הגן האחראי ל -20 עד 30 אחוזים ממקרי סרטן השד, על פי מחקר מאוניברסיטת נורת'ווסטרן.

חצי כוס אדאם ומקל גבינת מחרוזת

חטיפי גבינת מחרוזת Sargento שומרים על הקלוריות שלכם עם 8 גרם חלבון ב -80 קלוריות בלבד. הוסף edamame לעוד 9 גרם חלבון ומנה של חומצות שומן אומגה 3 בריאות ללב.

רמיקס את אהבת קופסת האוכל שלך. מורחים כף חמאת בוטנים טבעית על לחם יחזקאל מונבט. למעלה עם חופן תותים פרוסים במקום ג'לי לארוחה מיני המכילה 10 גרם חלבון בפחות מ -200 קלוריות.

PB & amp. גבינה

לא בטוח אם אתה רוצה משהו מתוק, מלוח או גביני? באופן מפתיע, תוכל לשלוט על שלושתם ולהיות בריאים! נסו 2 כפות חמאת בוטנים טבעית על מאפין אנגלי מלא עם מקל 1 של גבינת מחרוזת חלקה (קרועה לחוטים). התוצאה היא ארוחה מיני נטולת בלגן עם 23 גרם חלבון.

שני עלי חסה עם גבינה בהירה והודו פרוס

מגלגלים גבינה קלה צוחקת פרה צוחקת ו -2 פרוסות דקות של הודו מעדנייה לעלה חסה גדול. ארוז שניים לארוחה דלת שומן שמכילה 25 גרם חלבון ב -160 קלוריות.

גבינת קוטג 'עם גרעיני דלעת ודגנים

הקפד לארוז כפית. שתי כפות זרעי דלעת וחצי כוס קאשי גו דגנים על גבי כוס גבינת קוטג 'מספקות את הצורך שלכם בפריכות ובטעם מלוח. הזרעים מספקים אומגה 3, מגנזיום וברזל כדי להזין את התאוששות השרירים שלך. השילוב עם קאשי וגבינת קוטג 'שואב את צריכת החלבון שלכם עד 25 גרם במנה אחת.


5 דרכים פשוטות להוספת חלבון לתזונה מבלי לנסות אפילו

חלבון הוא חומר תזונתי חיוני לבניית כוח ושרירים, אך אם אינך אוכלי בשר גדולים, יתכן שתאתגר להכניס מספיק לתזונה שלך, במיוחד בכל הנוגע לארוחות שביניכם ובין mdasha.k.a. החטיפים שלך.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


צפו בסרטון: 12 Menu Sarapan Praktis Pagi Hari Tanpa Ribet Cocok Untuk Anda Yang Tidak Punya Banyak Waktu (אוגוסט 2022).