מתכוני קוקטייל, משקאות חריפים וברים מקומיים

12 המאכלים הטובים ביותר שאפשר לאכול במהלך גיל המעבר

12 המאכלים הטובים ביותר שאפשר לאכול במהלך גיל המעבר


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

מילוי התזונה שלך במזונות עשירים בחומרים מזינים אלה יכול לסייע במאבק בסימפטומים לא רצויים הקשורים לתקופה זו בחייה של אישה.

גיל המעבר מאופיין לרוב בגלי חום, עלייה במשקל, עצבנות, ירידה בבריאות העצם ושינויים הורמונליים אחרים. זה מתרחש 12 חודשים לאחר התקופה האחרונה של האישה - ובעוד שזה מעבר טבעי, זה לא תמיד הכי קל. רמות האסטרוגן מתחילות לרדת במהלך תקופה זו, ולעתים קרובות גורמות לעלייה לא רצויה במשקל, רמות כולסטרול גבוהות יותר וסיכון מוגבר למספר מחלות כרוניות.

עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שאכילת מזונות מסוימים כמו שיבולת שועל וירקות עלים עשויה לסייע בהקלה או מניעת תסמיני גיל המעבר. מלא את התזונה שלך עם 12 המזונות הארוזים המזינים כדי לעזור להקל על המעבר.

מתקשים לבשל בריא? נעזור לך להכין.

הירשם לניוזלטר השבועי החדש שלנו, ThePrep, לקבלת השראה ותמיכה בכל מאבקי תכנית הארוחות שלך.

סלמון

הסלמון עשיר בוויטמין D ובשומני אומגה 3, שני חומרים מזינים החיוניים עוד יותר במהלך גיל המעבר. למרות שצריך לעשות מחקר נוסף, חומצות שומן אומגה 3 מקושרות להפחתת הזעות לילה וסיכון לסרטן השד. מחקר אחד מראה שאומגה 3 מועילה מכיוון שנשים משתחררות גם מהגיל המעבר.

ויטמין D חיוני לעצמות בריאות, למניעת סרטן ולמניעה של מספר מצבים כרוניים עיקריים אחרים - כל אלה יכולים להיות מושפעים מגיל המעבר. ויטמין D קשור גם להפחתת הסיכון לגיל המעבר המוקדם.

ברוקולי

צילום: בקי לואיגרט-סטיינר; סטיילינג: מיסי נוויל קרופורד

ירקות מצליבים יכולים להועיל ברצינות עבור נשים בגיל המעבר להוסיף לתזונה שלהן. מחקר אחד מצא שברוקולי במיוחד משפיע לטובה על רמות האסטרוגן - הגדלת האסטרוגן האחראי להפחתת הסיכון לסרטן השד והורדת האסטרוגן האחראי להגדלת הסיכון. הברוקולי מלא גם בסידן לעצמות וסיבים חזקים למניעת נפיחות ועלייה במשקל.

ביצים

צילום: הקטור מנואל סאנצ'ס; סטיילינג: קלייר ספולן

פירות יער

דגנים מלאים

כן, דגנים מלאים אכן מתאימים לקטגוריית "הפחמימות הטובות" - ומסיבות רבות כל כך! דגנים מלאים הם מקור מצוין לסיבים מסיסים בריאים ללב, חלבון צמחי, וכמה ויטמינים מסוג B האחראים לאנרגיה ולוויסות חילוף החומרים. צריכת דגנים מלאים קשורה להפחתת הסיכון לסרטן, מחלות לב, סוכרת ומוות.

יוגורט

מוצרי חלב מהווים מזון מצוין לתקופת גיל המעבר מכיוון שהם עשירים בסידן, ויטמין D וחלבון ויכולים לסייע בשיפור איכות השינה. מחקר אחד שנערך על נשים לאחר גיל המעבר מצא כי מזונות עשירים בסידן וויטמין D- כמו יוגורט- הפחיתו את הסיכון לגיל המעבר המוקדם ב -17 % ועזרו להפחית כמה תסמינים של גיל המעבר. בנוסף, הפרוביוטיקה ביוגורט מספקת דחיפה טובה לבריאות המעיים לעיכול טוב יותר, חסינות ועור.

עלים ירוקים

יש מיליון סיבות לאכול ירקות עלים - במיוחד אם אתה חווה גיל המעבר. צריכת ירקות מצלבים קשורה לאריכות ימים והיא דרך מצוינת לארוז כמה חומרים מזינים שקשה להשיג כמו סידן, מגנזיום, אשלגן, ויטמינים מקבוצת B וסיבים. כל החומרים המזינים הללו חיוניים לבריאות בגיל המעבר מכיוון שסידן ואשלגן שומרים על עצמות ושרירים חזקים, ויטמיני B וסיבים מסייעים במניעת עלייה במשקל, ומגנזיום וויטמינים מקבוצת B מסדירים את רמות האנרגיה ומצב הרוח שלנו.

מעוניינים ללמוד עוד על בריאות האישה?

עוף

חלבון חיוני לשמירה על גופנו חזק, והירידה באסטרוגן במהלך גיל המעבר יכולה להוביל לירידה במסת השריר ובעוצמת העצם. להילחם בחלבון דל כמו עוף היא דרך בריאה להגביר את צריכת החלבון שלך מבלי לצרוך יותר מדי שומן רווי - מה שקשור לסיכון מוגבר למחלות לב, סוכרת, כולסטרול גבוה והשמנת יתר בעת צריכת יתר.

תה ירוק

תה ירוק נחשב לעתים קרובות ככלי לירידה במשקל - אך הוא הרבה יותר מזה. לא רק שהחלפת משקאות ממותקים או עם קפאין בתה ירוק היא בחירה טובה יותר באופן כללי, היא כוללת מגוון יתרונות בריאותיים. תה ירוק מקדם אריכות ימים, בריאות הלב ומפחית את הסיכון למספר סוגי סרטן ודלקות.

Matcha, אבקת תה ירוק איכותית וטחונה דק, היא גם אופציה מצוינת. Matcha היא צורת התה היחידה שבה העלים עצמם נבלעים, מה שהופך אותו למקור נוגד חמצון חזק אף יותר מאשר תה ירוק רגיל.

סויה

פִּשׁתָן

פשתן הוא זרע קטן ועמוס כוח. הוא מלא באומגה 3, סיבים, פיטו-אסטרוגנים וויטמינים מקבוצת B. מחקר קטן אחד בקרב 140 נשים מצא ירידה בתסמיני גיל המעבר ושיפור באיכות החיים לאחר 3 חודשים של צריכת זרעי פשתן. מחקר אחר מצא קשר בין צריכת זרעי פשתן לבין הפחתה בגלי חום.

קְוֵקֶר

יש סיבה מדוע שיבולת שועל היא ארוחת הבוקר של האלופים לכל כך הרבה אנשים. שיבולת שועל היא לא רק מזון בריאות במחיר סביר, אלא היא יכולה גם למנוע סוכרת, כולסטרול גבוה, עלייה במשקל, דלקות ועצירות.

שיבולת שועל היא עוד פחמימה בריאה שיכולה לעזור לשמור על רמות אנרגיה יציבות במהלך גיל המעבר. בנוסף, שיבולת שועל היא הרכב המושלם לשילוב שלל מאכלים אחרים המתאימים לגיל המעבר כמו פירות יער, פשתן ויוגורט.


מקור תזונה: מאגר הרכב הרכב של USDA


12 המאכלים הטובים ביותר לאכול במהלך גיל המעבר - מתכונים

לנשים טבעיות בצורת תפוח & 8221 שמעלות בקלות שומן בקיבה, הורמון אחר בשם קורטיזול עשוי להשפיע רבות על צורתה (3).

הירידה באסטרוגן משנה את צורת האישה

הירידה הטבעית ברמות האסטרוגן לאחר גיל המעבר, גורמת לאגסים הטבעיים לאגור יותר שומן באזור הבטן ופחות בפלג הגוף התחתון.

גם האגסים וגם התפוחים עולים בקלות בשומן בקיבה במהלך ואחרי גיל המעבר כשיש לחץ גבוה, חוסר פעילות והרגלי אכילה לקויים.

אמנם אינך יכול להחזיר את הזמן על ייצור האסטרוגן, אך אתה יכול לשלוט על חלק מחוסר האיזון ההורמונאלי הנוסף הגורם לשומן בבטן לאחר גיל המעבר על ידי הפחתת מתח, שינה מספקת, פעילות גופנית והכי חשוב שינוי המזונות שאתה אוכל.


גיל המעבר דיאט מזונות לבחירה

אתה רוצה לאכול תזונה בריאה בסך הכל, אך ישנם מזונות מסוימים שעליך לתת עדיפות להם אם אתה רוצה שהתזונה שלך תעזור להקל על חלק מהתסמינים של גיל המעבר.

מַחלָבָה

אסטרוגן מופחת הנגרם עקב גיל המעבר עלול לגרום לאובדן עצם. המשמעות היא שנשים לאחר גיל המעבר נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח אוסטיאופורוזיס ושברים בעצמות.

מוצרי החלב מכילים את כל הויטמינים והמינרלים החיוניים הדרושים לך לבריאות העצם (1). אלו כוללים:

במחקר אחד, נשים עם צריכת ויטמין D בתזונה הגבוהה ביותר היו בסיכון נמוך ב -17% לגיל המעבר המוקדם מאשר לנשים עם הצריכה הנמוכה ביותר (2).

במחקר אחר שנערך על 746 נשים בריאות לאחר גיל המעבר, הייתה השפעה מועילה של אכילת חלבון מן החי והחלב על חוזק העצם והמיקרו -מבנה (3).

מזונות חלביים נפוצים לאכול כוללים חלב, גבינה ויוגורט.

דגנים מלאים

דגנים מלאים מכילים הרבה סיבים וויטמינים מקבוצת B. סיבים יכולים לגרום לבעיות של נשים בגיל המעבר באופן קבוע. אלה כוללים הורדת כולסטרול, רמות סוכר בדם ומניעת עצירות.

דגנים מלאים קשורים לסיכון נמוך יותר למחלות לב ומנות יומיות נקשרו לסיכון נמוך ב -20% למחלות לב ושבץ. (4).

מחקר אחר שכלל 11,000 נשים לאחר גיל המעבר מצא כי נשים שצרכו בממוצע 4.7 גרם סיבי דגנים מלאים ל -2000 קלוריות היו בשיעור תמותה נמוך ב -17% מאשר נשים שצרכו 1.3 גרם סיבים מלאים לכל 2000 קלוריות (5).

אפשרויות טובות למאכלים מלאים כוללות:

  • בקושי עשיר בבטא-גלוקן, סוג של סיבים מסיסים שיכולים לסייע בהורדת הכולסטרול (6).
  • שיבולת שועל – עשוי להוריד את הכולסטרול הכולל ב -5% וכולסטרול ה- LDL ה"רע "ב -7% (7).
  • בולגרית
  • אורז חום
  • לחם מקמח מלא
  • קינואה

שומנים בריאים

שומנים בריאים כוללים שומנים בלתי רוויים המכילים הרבה חומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אלו עשויות להיות שימושיות לנשים בגיל המעבר כדי לסייע בניהול הסימפטומים.

צריכת מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 הוכחה כמעניקה יתרונות בריאותיים מצוינים. לדוגמה, נשים לאחר גיל המעבר שאכלו 30 גרם זרעי פשתן ליום הפחיתו את הסיכון למחלות לב וכלי דם כפי שניתן לראות בהורדת רמות הכולסטרול LDL (8).

עם זאת, מחקרים אחרים אינם חד משמעיים בשאלה האם הגדלת צריכת אומגה 3 יכולה לשפר את הסימפטומים כמו גלי חום והזעות לילה קשות (9, 10).

עדיין ייתכן שכדאי לבדוק להגדיל את צריכת האומגה 3 שלך כדי לראות אם זה עוזר לתסמיני גיל המעבר.

מזונות עתירי חומצות שומן אומגה 3 כוללים:

  • דג שמן סלמון, מקרל, סרדינים
  • זרעים – זרעי פשתן וזרעי צ'יה

פירות וירקות

פירות וירקות מכילים הרבה ויטמינים, מינרלים, סיבים ונוגדי חמצון הדרושים לך כדי לשפר את בריאותך.

מחקר אחד מצא כי אכילת יותר ירקות, פירות, סיבים וסויה הייתה בעלת 19% פחות גלי חום בהשוואה לקבוצת הביקורת. הפחתה זו הייתה קשורה לירידה במשקל (11).

ירקות המצליבים כמו ברוקולי, כרובית וכרוב עשויים להיות יעילים במיוחד. מחקר אחד מצא שאכילת ברוקולי הפחיתה את סוג האסטרוגן הקשור לסרטן השד (12).

חֶלְבּוֹן

רמות מופחתות של אסטרוגן הנגרמות עקב גיל המעבר תואמו לירידה בצפיפות העצם ובמסת השריר (13).

המשמעות היא שזה יכול להיות שימושי עבור נשים בגיל המעבר לאכול יותר חלבון.

מחקר אחד מצא כי אכילת חלבון חלבי נקשרה לסיכון נמוך ב -8% לשבר בירך, ואילו אכילת חלבון צמחי קשורה להפחתה של 12% (14).

מזונות עתירי חלבון כוללים:

  • בָּשָׂר עוף, בקר, חזיר
  • פירות ים סלמון, טונה, מקרל
  • שעועית ועדשים פולי כליה, פולי פאווה, חומוס
  • מוצרי חלב גבינה, חלב, יוגורט
  • ביצים

12 המאכלים הטובים ביותר לאכול במהלך גיל המעבר - מתכונים

6 המזונות הטובים ביותר לאכול במהלך גיל המעבר

אם אתה עובר את גיל המעבר, אתה בהחלט יודע שהמעבר הטבעי הזה מגיע יחד עם הרבה תסמינים לא נוחים. מה שמדאיג יותר הוא שהירידה ברמות האסטרוגן יכולה לגרום לך להיות פגיע יותר לסוגים מסוימים של מצבים בריאותיים. כאשר אתה חווה גיל המעבר, חשוב שתקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה שלך. צריכת סוגי מזון מסוימים באופן קבוע יכולה לסייע בהקלה על כמה תסמינים לא נעימים של גיל המעבר. בואו נסתכל עליהם.

מוצרי חלב
רמות אסטרוגן נמוכות בגוף עלולות להגביר את הסיכון לשברים. כדי למנוע זאת, עליך להתמקד בשתיית מוצרי חלב כגון חלב, יוגורט וגבינה העשירים בסידן, ויטמין D ו- K, אשלגן, זרחן ומגנזיום. אלה הם חלק בלתי נפרד מעצמות בריאות. האם ידעת שחלב וגבינה מעודדים שינה טובה יותר? ברוב המזונות עתירי החלבון כמו חלב יש רמות גבוהות של חומצת אמינו גליצין. הוא מגביר את רמות הסרוטונין המשפיעות על שינה של אדם ומשפיעות עליו. כמה מחקרים מראים גם כי צריכת מוצרי חלב עלולה למנוע את הופעת גיל המעבר המוקדם.

פירות וירקות
עמוס בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, פירות וירקות מסייעים לאילוף כל סימפטום מטריד. מחקר הוכיח כי נשים בגיל המעבר שתזונתן כללה כמויות גבוהות של פירות וירקות חוו פחות גלי חום. כמו כן, ירקות המצליבים כמו ברוקולי מפחיתים את סוג האסטרוגן הרע תוך העלאת רמות האסטרוגן הטובות שיכולות להגן עליך מפני מחלות כרוניות ולעזור לך לרדת במשקל!

חֶלְבּוֹן
רמות אסטרוגן נמוכות תורמות גם לאובדן מסת השריר. כדאי להקפיד לאכול יותר חלבון אם אתה רוצה להישאר חזק! מלבד מוצרי חלב, התזונה צריכה לכלול בעיקר ביצים, דגים, הודו ועוף. אם אתה מעדיף חלבונים צמחיים, עדשים, טופו, אדאם, שקדים, קינואה, חומוס, שעועית אפויה, אגוזים וזרעים, זרעי צ'יה, שיבולת שועל, סייטן, ספירולינה ואמרנט צריכים להיות חלק מהתזונה היומית שלך.

חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 הן בריאות ביותר והן נמצאות בדרך כלל בדגים שומניים כגון סלמון, טונה, הרינג, אנשובי ומקרל. גם זרעי צ'יה, זרעי פשתן וזרעי קנב עשירים בחומר מזין זה. הגוף שלך צריך חומצות אלה אם אתה רוצה שיהיו לך פחות גלי חום מדי יום. כמה מחקרים הגיעו למסקנה שחומצות אומגה 3 יכולות לסייע גם בהפחתת הדיכאון. חומצות מועילות מאוד אלה שולטות גם בטריגליצרידים המגבירים את הסיכון למחלות לב. כמו כן, הם יכולים לסייע בהגנה מפני דמנציה ודלקות, ולשפר את בריאות העצם, העור ואיכות השינה.

דגנים מלאים
דגנים מלאים עמוסים בחומרים מזינים הכוללים ויטמינים מסוג B וסיבים שיכולים להוריד את הסיכון להפרעות לב וסוכרת. בנוסף, הם עוזרים לשפר את בריאות העיכול ורמות האנרגיה, ולהפחית מתח. התזונה שלך צריכה לכלול דגנים מלאים כמו קינואה, לחם מחיטה מלאה, שעורה, אורז חום, שיפון וחיטה חוראסאן.

מזון עשיר בפיטו-אסטרוגן
תרכובות אלה מחקות אסטרוגנים חלשים כמו אסטרדיול בגוף. אכילת מזון העשיר בפיטו -אסטרוגנים יכולה להקל על תסמיני גיל המעבר כמו גלי חום ולמנוע אוסטאופורוזיס על ידי שמירה על צפיפות עצם תקינה. אתה יכול לצרוך בוטנים, זרעי פשתן, קפה, ברוקולי, גזר, פולי סויה, חומוס, שזיפים ופירות יער שכן לכל אלה יש פיטו -אסטרוגן.

עם כל הסימפטומים הלא נוחים שגיל המעבר מביא איתו, יובש בנרתיק ועור יבש הם נושאים אקטואליים שאסור להתעלם מהם. לחות את גופך במהלך גיל המעבר היא הדרך הטובה ביותר להמנע מבעיות אלו. שתיית מים יכולה לעזור גם לנפיחות בבטן המתרחשת בדרך כלל בתקופה זו. שמור על עצמך פעיל על ידי ביצוע התרגיל האהוב עליך. זה לא רק יעזור לך לשמור על משקל גוף תקין אלא גם לשפר את בריאותך הנפשית. אירובי, אימוני כוח, יוגה ומדיטציה, ריקודים, או אפילו טיולים פשוטים או מתיחות בכל יום יכולים להפוך את המסע שלך בגיל המעבר להרבה יותר טוב!


שאלות נפוצות (שאלות נפוצות)

א. אכלו תזונה עשירה בוויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים. הקפד לכלול תזונה עשירה בסידן וברזל. כמו כן, לאכול הרבה פירות וירקות. אל תדלג על ארוחות. יש לי מנות קטנות כל כמה שעות ביום.

ת. עליך לבצע שינויים תזונתיים כדי לרדת במשקל, יחד עם תרגילים קבועים. עקוב אחר גודל המנות שלך. אכלו מזונות עתירי סיבים וחלבונים. החלפת פחמימות מורכבות בפחמימות פשוטות. אכלו מזון מלא כמו דגנים מלאים. כלול הרבה פירות וירקות. הוסיפו שומנים בריאים לתזונה ושתו הרבה מים.

א. מזונות המחמירים את תסמיני גיל המעבר הם קפאין, אלכוהול, תוספת סוכרים, מזון מלוח, מזון מעובד, מזון חריף ומזונות עתירי שומן.


תוכן העניינים:

  • גיל המעבר הוא תופעה טבעית וביולוגית בגוף האישה. זה הזמן שבו המחזור נעצר ואינך עוד אישה פורייה.
  • גיל המעבר מתרחש בדרך כלל אצל נשים בגילאים 40-50. הגיל הממוצע, כאשר אישה מגיעה לגיל המעבר בהודו, הוא 46 שנים.
  • אישה מאובחנת עם גיל המעבר לאחר שנה ללא מחזור או תקופות.
  • במהלך גיל המעבר, שינויים הורמונליים גורמים הרס לגוף שלך. סימפטומים כמו הזעות לילה, גלי חום, חרדה והפרעות שינה עלולים לרוקן את רמות האנרגיה שלך ולפגוע בך רגשית.
  • הטיפולים הקיימים לטיפול בסימפטומים של גיל המעבר הם טיפול הורמונאלי ושינויים באורח החיים.

תוכנית דיאטה לגיל המעבר - מה לאכול כדי לרדת במשקל במהלך גיל המעבר

דבק Mukherjee. לכן, אכלו הרבה מזונות מלאים כגון פירות וירקות בצבעים שונים, אגוזים, זרעים, קטניות (שעועית, חומוס, עדשים) וגריסים מלאים כגון חיטה בורגול, קינואה, אורז חום ושיבולת שועל מלאה. הסיבה לכך היא שמזונות מעובדים גורמים לעלייה במשקל ואינם מאוזנים מבחינה תזונתית כמו מזון מלא. ”

היזהר מתזונה נוזלית כפי שעובדו על ידי מיזוג, ” מזהיר את ד"ר מוהרג'י. זכור, מזון המבוסס על חיטה (לחם, פסטה, עוגות, ביסקוויטים, פיצה, מאפה) מעובד מאוד. צמצום או ביטול התזונה שלך יכול לסייע בירידה במשקל. ”

אתה יכול גם לנסות להחליף פסטה לקטניות או לגרעינים מלאים, ועוגות ועוגיות לאגוזים, זרעים ושוקולד מריר.

סרטון השבוע

תזונה המאזנת את רמת הסוכר בדם היא גישה הגיונית ובת קיימא לניהול משקל לנשים באמצע החיים, ” אומרת ג'קי, שהפודקאסט שמח של גיל המעבר שלו שווה האזנה. אכילת שילוב של חלבונים כמו בשר, דגים או טופו ופחמימות מורכבות, כגון ירקות או גרעינים מלאים, עם כל ארוחה תעזור לכם להיות שבעים יותר. וזה יפחית את התשוקה לסוכר ופחמימות שלרוב גורמות לעלייה במשקל, ” היא אומרת.

חשוב לציין, ג'קי ממליץ לנשים לא ליפול בדיאטות אופנתיות. “ הימנע מתזונה של יויו ומשטרים סופר קפדניים. אלה רק יבלבלו את גופך ועלולים לגרום להאטת חילוף החומרים, דבר שיקשה עוד יותר על ירידה במשקל, ” היא מסבירה.


המאכלים הטובים והגרועים ביותר שאפשר לאכול לאחר גיל המעבר

החל מגלי חום סוחפים ולילה ללא שינה ועד להחמרת מיגרנות ועלייה עיקשת במשקל, לגיל המעבר יש פוטנציאל לספק אי נוחות מסוימת. למרבה המזל, ישנן אפשרויות בחירה באורח החיים שתוכל לעזור לעצמך להרגיש טוב לפני, במהלך ואחרי גיל המעבר. לדוגמה, הקפדה על תזונה נקייה שמלאה במזונות בריאים יכולה לעזור לך להישאר אנרגית ולקבל את הויטמינים שהגוף שלך צריך. לא בטוחים מה לאכול עם הגיל? אין בעיה. בסרטון זה אנו מראים לכם את המאכלים הטובים והגרועים ביותר לנשים לאחר גיל המעבר.

דגים שומניים כמו סלמון בריאים לכולם, אך מכיוון שלנשים לאחר גיל המעבר יש סיכון גבוה יותר למחלות לב, מאכלי ים בריאים לאומגה 3 בריאים ללב.

לאחר גיל 50, רוב הנשים צריכות לצרוך יותר סידן. חטיף יוגורט עשיר בפרוביוטיקה בכדי לקבל יותר סידן בתזונה שלך — רק כוס יוגורט דל שומן מכילה עד 415 מ"ג סידן, שליש מהיעד היומי שלך. בנוסף, הכי טוב זה להוציא את המינרל המגן על העצמות ממזונות במקום מתוספי מזון. ניצחון כפול.

כמובן, ירוקים כן תמיד יהיה טוב בשבילך, לא משנה הגיל שלך. עם זאת, ירקות כמו ברוקולי מועילים במיוחד לכל דיאטה שלאחר גיל המעבר. בדומה ליוגורט, הברוקולי מכיל סידן ידידותי לעצמות, והוא מציע גם נוגדי חמצון חשובים המסייעים בהגנה על הראייה שלך. אם אינך חובב ברוקולי, בחר בירוק עלים כמו קולארד או כרוב, וזה גם יעשה את העבודה.

אז מה יוצא? הכי טוב להימנע מחטיפים מלוחים כדי לשמור על לחץ הדם שלך ועצמות שלך חזקות ככל שאתה מזדקן. צמצום צריכת האלכוהול שלך (אפילו של יין אדום!) הוא גם רעיון טוב, שכן רק כוס אחת ביום נקשרה לסיכון מוגבר לסרטן השד אצל נשים. בנוסף, אלכוהול וקפה חם יכולים לעורר גלי חום, ולכן תה קר עשוי להיות ההימור הטוב ביותר שלך לתחושת רענון ולא מיוזע. כן בבקשה!


מים

ג'יימי גריל / קריאייטיב RF / Getty Images

בספרה, דיאטת גיל המעבר, לאריאן גילספי מתייחס למים כאל "חמצן נוזלי". וכפי שחמצן מזין כל תא, מים הם קריטיים לנשים בגיל המעבר לחות תאים, לחות את העור ולסלק רעלים מהגוף. נסה להשיג לפחות 64 אונקיות בכל יום. אם אתה מודד אותו בבקבוק או בכד גדול בתחילת היום, אתה יכול לראות את ההתקדמות שלך ולנסות לעמוד ביעד שלך לפני השינה.


מזונות עשירים בפיטו-אסטרוגן

סופגניות: במה שהוא אולי התגלית המפתיעה ביותר ממחקר שפורסם ב גבולות בנוירואנדוקרינולוגיה, חוקרים גילו שרבות מהסופגניות הטעימות שאנו אוהבים להזמין מכילות גם חלבון סויה מבודד. סויה היא ללא ספק מקור המזון העשיר ביותר בפיטואסטרוגן. הוא נמצא גם במוצרים מסחריים אחרים כמו גלידה, גבינות ודגנים.

אוכמניות: כמו פירות יער, ענבים ויין אחרים, אוכמניות מכילות רזברטרול ויכולות להפעיל קולטני אסטרוגן. על פי מחקר שנערך בשנת 2017, פונקציה זו יכולה להיות עזרה לשמור על המוח שלך חד ולשמור על הביצועים הקוגניטיביים הכוללים בנשים לאחר גיל המעבר.

חומוס: חומוס, המרכיב העיקרי ברוב מתכוני החומוס וקטניות אחרות מלאים באיזופלבונים, שהם אותם אלמנטים פיטו -אסטרוגניים המצויים במוצרי סויה. פולי לימה הם אופציה נוספת מהקטגוריה הזו, אבל מי לא אוהב שבב פיתה טוב טבול בחומוס?

לחם שיפון: חדשות טובות לחובבי הכריך הקלאסי של ראובן! לליגנים בשיפון יש פעילות אסטרוגנית או אנטי-אסטרוגנית כאחד, מה שאומר שהם יכולים לסייע בהחלפת אסטרוגן שאבד במהלך גיל המעבר תוך עזרה גם בהדחתה של סרטן השד, כך עולה ממחקר שפורסם ב- מחקר מזון ותזונה.

כרוב: ירקות פליסיקה ידידותיים לפליאו כמו כרוב, ברוקולי ונבט בריסל עתירים בקומסטאנים, סוג אחר של פיטו-אסטרוגן. אתה יכול לתת רמות אסטרוגן שלך דחיפה טובה על ידי השלכת סלט של כמה ירקות עשירים בקומסטן.

שוב, הקפד תמיד לדון עם הרופא שלך בכל שינוי דרסטי בתזונה שלך לפני שתצטייד במכולת. אסטרוגן הוא לא משהו שאתה צריך להתעסק איתו באופן ווילי-אפסי. אם בכל זאת אתה מקבל את הרופא מהרופא שלך, קח ותיהנה מסופגנייה יומית - הרווחת את זה!


צפו בסרטון: גלי חום (יולי 2022).


הערות:

  1. Dryden

    תן לה להגיד את זה - בדרך הלא נכונה.

  2. Vinris

    זה מעניין. You will not prompt to me, where to me to learn more about it?

  3. Rawley

    אני מגלה שאתה לא צודק. אני בטוח. אנחנו נשוחח. Write in PM, we will communicate.

  4. Nori

    אני מצטרף אמר הכל למעלה. אנחנו יכולים לתקשר על הנושא הזה. כאן או ב-PM.

  5. Daik

    לדעתי זו לא האפשרות הטובה ביותר.

  6. Macinnes

    In my opinion it is very interesting theme. Give with you we will communicate in PM.



לרשום הודעה