מתכוני קוקטייל, משקאות חריפים וברים מקומיים

15 המזונות 'העשירים' האלה טובים למעשה לספירת הכולסטרול שלך

15 המזונות 'העשירים' האלה טובים למעשה לספירת הכולסטרול שלך


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

שוקולד, פסטה ואפילו מאפים עשו את הרשימה הבריאה להפליא הזו

istockphoto.com

עשיר בפחמימות, שמנת ואיכשהו טוב לספירת הכולסטרול שלכם.

בניגוד לדעה הרווחת, תזונה דלת כולסטרול פחית מורכב מ יותר מעוף בגריל ואורז חום רגיל. אלו יכולות להיות חדשות גדולות לטעם של ארוחות הערב העתידיות שלך.

לחץ כאן ל -15 המזונות ה"עשירים "האלה ממש טובים למצגת שקופיות הכולסטרול שלך.

אי שם על הקו, אנשים נלחצו לגבי תכולת השומן והמלח של המזונות שלהם. כן, טון של שומן טראנס יגרום נזק. אבל קצת שומן בריא ואיזה טעם מעולם לא הרגו איש - וגם בעצם יכול לעשות הרבה טוב.

לאכול דיאטה גַם דל בשומנים וחסר נתרן קשור לשלל תוצאות בריאותיות שליליות. אם, בשאיפה אחר כולסטרול נמוך, אתה תמגר את התוספים האלה מהתזונה שלך, יהיה עליך לדאוג הרבה יותר מאשר הכולסטרול שלך כתוצאה מכך.

יש הרבה מאכלים עשירים ומפנקים שיכולים למעשה לסייע לספירת הכולסטרול שלך, ולא לפגוע בו. חלקם שמנים, חלקם מלוחים ואחרים פשוט טעימים. אבל באופן מפתיע, כולם יכולים לשפר את הכולסטרול שלך באופן כללי.


מזונות שמעלים את הכולסטרול ו- mdash בנוסף למזונות מעט מפתיעים שלא!

אם אתה צופה במספרי הכולסטרול שלך, היזהר ממזונות אלה. אנו גם מחסלים כמה מיתוסים של כולסטרול כדי להראות לך שמאכלים מסוימים אינם ראויים לראפ הרע שהם מקבלים.

צילום: ਄kodiak/ Getty Images

רמות גבוהות של כולסטרול LDL, הסוג הרע של כולסטרול בדם, מגבירות את הסיכון למחלות לב. בזמן פעילות גופנית ואכילת מזון המפחית כולסטרול LDL יכול לעזור, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המספרים שלך הוא להימנע ממזונות אלה המעלים את הכולסטרול LDL.

בשר אדום

אכילת סטייקים שומניים ובשר בקר טחון יכולה להעלות את הכולסטרול LDL שלך מכיוון שהם עתירי שומן רווי. בשרים אדומים מעובדים כמו בייקון ונקניקים גרועים אף יותר לבריאות הלב מכיוון שהם מכילים גם הרבה נתרן, יותר מדי מהם יכולים להוביל ללחץ דם גבוה. בעוד שחלק שומן רווי בסדר במתינות, עדיף שתחליף את הבשר האדום לדגים בריאים ללב או עופות לבנים ללא עור. אם אתה רוצה סטייק, חפש נתחים רזים, כמו רצועת ניו יורק, ובחר בזנים שמאכילים דשא, שנוטים להכיל פחות שומן מבשר בקר רגיל.

חמאה

כיוון שהיא עשירה בשומן רווי, הוכח כי חמאה מעלה את הכולסטרול LDL בדם. כדי להוריד את הכולסטרול LDL ולשפר את רמות הכולסטרול הטוב HDL שלך, החלף חמאה בשומנים חד-בלתי-רוויים בריאים יותר. מורחים חמאת שקדים או מריחים אבוקדו על טוסט במקום חמאה, או מקפיצים ירקות é בשמן זית להוספת יתרונות בריאים ללב מבלי לוותר על הטעם. אם אתה מעדיף את טעם החמאה, השתמש בה כמרכיב גמור. זורקים אותו עם שעועית טרייה, או שפשפו אותו על גבי גלילים חמים. אתה תקבל את סיפוק הטעם מבלי לצרוך הרבה מממרח הזהב.

מקרוני וגבינה

זה מועדף מזון נוחות שמנת ארוז משולש של שומן רווי. לעיתים קרובות עם חלב מלא, חמאה וגבינה מלאה שומן, מק וגבינה עדיף לשמור לעיטות של פעם. הפסטה עצמה ופירורי הלחם החמאיים שמעלים אותה עשויים לתרום גם הם לרמות כולסטרול לא בריאות. מחקרים הראו כי פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן ופסטה לבנה, יכולות להעלות את הכולסטרול LDL. אם אתה יכול & אפוסט לחיות בלי המק והגבינה שלך, בחר בגרסה ביתית עם פסטה מחיטה מלאה וחלב דל שומן וגבינה.

מאפים בחנות

המאפינס, העוגיות והעוגות משלבים מרכיבים סותמים עורקים כמו חמאה, סוכר וקמח מעודן. אלה שנרכשו במיוחד בחנויות מגיעים לעתים קרובות במנות אדירות, שיכולות לתרום לרמות כולסטרול לא בריאות אם תתפנקו לעתים קרובות מדי. חלק מהמאפים המסחריים מכילים גם שומני טראנס, המוכרים כבלתי בטוחים מכיוון שהם מגדילים את הסיכון למחלות לב. בעוד שומני הטרנס המסוכנים הללו נמצאים בהדרגה בדרך כלל מחוץ למאכלים מעובדים, חשוב לבדוק את התווית כדי להיות בטוחים. אם אתם נהנים מהנוחות שבארוחת בוקר של תפוס וללכת, הכינו חבילת מאפינס בסוף השבוע, והקפיאו אותם לעתיד. כל שעליך לעשות הוא להוציא אחד מהמקפיא בלילה לפני שאתה מתכוון לאכול אותו. בבוקר, צנחו אותו 10 עד 15 שניות במיקרוגל לחלופה בריאה יותר מהתנור.

האם מזונות עתירי כולסטרול מזיקים לך?

במשך עשרות שנים, ייעוץ דיאטה סטנדרטי היה להגביל מזונות עתירי כולסטרול בכדי לשמור על מספרך, אך המחקר האחרון הפך את ההמלצה הזו לראש. הכולסטרול התזונתי שונה מכולסטרול בדם, ולכן אכילת מזונות עתירי כולסטרול תזכה & אפוסט בהכרח מעלה את רמות הכולסטרול LDL בדם. המשמעות היא שכמה ממזונות אלה שנאסרו פעם שוב חזרו לשולחן.


מזונות שמעלים את הכולסטרול ו- mdash ועוד כמה מזונות מפתיעים שלא!

אם אתה צופה במספרי הכולסטרול שלך, היזהר ממזונות אלה. אנו גם מחסלים כמה מיתוסים של כולסטרול כדי להראות לך שמאכלים מסוימים אינם ראויים לראפ הרע שהם מקבלים.

צילום: ਄kodiak/ Getty Images

רמות גבוהות של כולסטרול LDL, הסוג הרע של כולסטרול בדם, מגבירות את הסיכון למחלות לב. בזמן פעילות גופנית ואכילת מזון המפחית כולסטרול LDL יכול לעזור, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המספרים שלך הוא להימנע ממזונות אלה המעלים את הכולסטרול LDL.

בשר אדום

אכילת סטייקים שומניים ובשר בקר טחון יכולה להעלות את הכולסטרול LDL שלך מכיוון שהם עתירי שומן רווי. בשרים אדומים מעובדים כמו בייקון ונקניקים גרועים אף יותר לבריאות הלב מכיוון שהם מכילים גם הרבה נתרן, יותר מדי מהם יכולים להוביל ללחץ דם גבוה. בעוד שחלק שומן רווי תקין במידה, עדיף שתחליף את הבשר האדום לדגים בריאים ללב או עופות לבנים ללא עור. אם אתה רוצה סטייק, חפש נתחים רזים, כמו רצועת ניו יורק, ובחר בזנים שמאכילים דשא, שנוטים להכיל פחות שומן מבשר בקר רגיל.

חמאה

כיוון שהיא עשירה בשומן רווי, הוכח כי חמאה מעלה את הכולסטרול LDL בדם. כדי להוריד את הכולסטרול LDL ולשפר את רמות הכולסטרול הטובות HDL, החלף שומן חד-רב-בלתי-רווי בריא יותר בחמאה. מורחים חמאת שקדים או מריחים אבוקדו על טוסט במקום חמאה, או מקפיצים ירקות é בשמן זית להוספת יתרונות בריאים ללב מבלי לוותר על הטעם. אם אתה מעדיף את טעם החמאה, השתמש בו כמרכיב גמור. זורקים אותו עם שעועית טרייה, או שפשפו אותו על גבי גלילים חמים. אתה תקבל את סיפוק הטעם מבלי לצרוך הרבה מממרח הזהב.

מקרוני וגבינה

זה האהוב שמנת נוחות מזון ארוז טריז של שומן רווי. לעיתים קרובות עם חלב מלא, חמאה וגבינה מלאה שומן, מק וגבינה עדיף לשמור לעיטות של פעם. הפסטה עצמה ופירורי הלחם החמאיים שמעלים אותה עשויים לתרום גם הם לרמות כולסטרול לא בריאות. מחקרים הראו כי פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן ופסטה לבנה, יכולות להעלות את הכולסטרול LDL. אם אתה יכול & אפוסט לחיות בלי המק והגבינה שלך, בחר בגרסה ביתית עם פסטה מחיטה מלאה וחלב דל שומן וגבינה.

מאפים בחנות

המאפינס, העוגיות והעוגות משלבים מרכיבים סותמים עורקים כמו חמאה, סוכר וקמח מעודן. אלה שנרכשו במיוחד בחנויות מגיעים לעתים קרובות במנות אדירות, שיכולות לתרום לרמות כולסטרול לא בריאות אם תתפנקו לעתים קרובות מדי. חלק מהמאפים המסחריים מכילים גם שומני טראנס, המוכרים כבלתי בטוחים מכיוון שהם מגדילים את הסיכון למחלות לב. למרות ששומני הטרנס המסוכנים האלה נמצאים בהדרגה בדרך כלל מחוץ למאכלים מעובדים, חשוב לבדוק את התווית כדי להיות בטוחים. אם אתם נהנים מהנוחות שבארוחת בוקר של תפוס וארוחת בוקר, הכינו חבילת מאפינס בסוף השבוע, והקפיאו אותם לעתיד. כל שעליך לעשות הוא להוציא אחד מהמקפיא בלילה לפני שאתה מתכוון לאכול אותו. בבוקר, נא לספוג אותו למשך 10 עד 15 שניות במיקרוגל לחלופה בריאה יותר מהתנור.

האם מזונות עתירי כולסטרול מזיקים לך?

במשך עשרות שנים, ייעוץ דיאטה סטנדרטי היה להגביל מזונות עתירי כולסטרול בכדי לשמור על מספרך, אך המחקר האחרון הפך את ההמלצה הזו לראש. הכולסטרול התזונתי שונה מכולסטרול בדם, ולכן אכילת מזונות עתירי כולסטרול תזכה & אפוסט בהכרח מעלה את רמות הכולסטרול LDL בדם. המשמעות היא שכמה ממזונות אלה שנאסרו פעם שוב חזרו לשולחן.


מזונות שמעלים את הכולסטרול ו- mdash בנוסף למזונות מעט מפתיעים שלא!

אם אתה צופה במספרי הכולסטרול שלך, היזהר ממזונות אלה. אנו גם מחסלים כמה מיתוסים של כולסטרול כדי להראות לך שמאכלים מסוימים אינם ראויים לראפ הרע שהם מקבלים.

צילום: ਄kodiak/ Getty Images

רמות גבוהות של כולסטרול LDL, הסוג הרע של כולסטרול, בדם מגבירות את הסיכון למחלות לב. בזמן פעילות גופנית ואכילת מזון המפחית כולסטרול LDL יכול לעזור, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המספרים שלך הוא להימנע ממזונות אלה המעלים את הכולסטרול LDL.

בשר אדום

אכילת סטייקים שומניים ובשר בקר טחון יכולה להעלות את הכולסטרול LDL שלך מכיוון שהם עתירי שומן רווי. בשרים אדומים מעובדים כמו בייקון ונקניקים גרועים אף יותר לבריאות הלב מכיוון שהם מכילים גם הרבה נתרן, יותר מדי מהם יכולים להוביל ללחץ דם גבוה. בעוד שחלק שומן רווי תקין במידה, עדיף שתחליף את הבשר האדום לדגים בריאים ללב או עופות לבנים ללא עור. אם אתה רוצה סטייק, חפש נתחים רזים, כמו רצועת ניו יורק, ובחר בזנים שמאכילים דשא, שנוטים להכיל פחות שומן מבשר בקר רגיל.

חמאה

כיוון שהיא עשירה בשומן רווי, הוכח כי חמאה מעלה את הכולסטרול LDL בדם. כדי להוריד את הכולסטרול LDL ולשפר את רמות הכולסטרול הטובות HDL, החלף שומן חד-רב-בלתי-רווי בריא יותר בחמאה. מורחים חמאת שקדים או מריחים אבוקדו על טוסט במקום חמאה, או מקפיצים ירקות é בשמן זית להוספת יתרונות בריאים ללב מבלי לוותר על הטעם. אם אתה מעדיף את טעם החמאה, השתמש בו כמרכיב גמור. זורקים אותו עם שעועית טרייה, או שפשפו אותו על גבי גלילים חמים. אתה תקבל את סיפוק הטעם מבלי לצרוך הרבה מממרח הזהב.

מקרוני וגבינה

זה האהוב שמנת נוחות מזון ארוז טריז של שומן רווי. לעיתים קרובות עם חלב מלא, חמאה וגבינה מלאה שומן, מק וגבינה עדיף לשמור לעיטות של פעם. הפסטה עצמה ופירורי הלחם החמאיים שמעלים אותה עשויים לתרום גם הם לרמות כולסטרול לא בריאות. מחקרים הראו כי פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן ופסטה לבנה, יכולות להעלות את הכולסטרול LDL. אם אתה יכול & אפוסט לחיות בלי המק והגבינה שלך, בחר בגרסה ביתית עם פסטה מחיטה מלאה וחלב דל שומן וגבינה.

מאפים בחנות

המאפינס, העוגיות והעוגות משלבים מרכיבים סותמים עורקים כמו חמאה, סוכר וקמח מעודן. אלה שנרכשו במיוחד בחנויות מגיעים לעתים קרובות במנות אדירות, שיכולות לתרום לרמות כולסטרול לא בריאות אם תתפנקו לעתים קרובות מדי. חלק מהמאפים המסחריים מכילים גם שומני טראנס, המוכרים כבלתי בטוחים מכיוון שהם מגדילים את הסיכון למחלות לב. למרות ששומני הטרנס המסוכנים האלה נמצאים בהדרגה בדרך כלל מחוץ למאכלים מעובדים, חשוב לבדוק את התווית כדי להיות בטוחים. אם אתם נהנים מהנוחות שבארוחת בוקר של תפוס וללכת, הכינו חבילת מאפינס בסוף השבוע, והקפיאו אותם לעתיד. כל שעליך לעשות הוא להוציא אחד מהמקפיא בלילה לפני שאתה מתכוון לאכול אותו. בבוקר, צנחו אותו 10 עד 15 שניות במיקרוגל לחלופה בריאה יותר מהתנור.

האם מזונות עתירי כולסטרול מזיקים לך?

במשך עשרות שנים, ייעוץ דיאטה סטנדרטי היה להגביל מזונות עתירי כולסטרול בכדי לשמור על מספרך, אך המחקר האחרון הפך את ההמלצה הזו לראש. הכולסטרול התזונתי שונה מכולסטרול בדם, ולכן אכילת מזונות עתירי כולסטרול תזכה & אפוסט בהכרח מעלה את רמות הכולסטרול LDL בדם. המשמעות היא שכמה ממזונות אלה שנאסרו פעם שוב חזרו לשולחן.


מזונות שמעלים את הכולסטרול ו- mdash ועוד כמה מזונות מפתיעים שלא!

אם אתה צופה במספרי הכולסטרול שלך, היזהר ממזונות אלה. אנו גם מחסלים כמה מיתוסים של כולסטרול כדי להראות לך שמאכלים מסוימים אינם ראויים לראפ הרע שהם מקבלים.

צילום: ਄kodiak/ Getty Images

רמות גבוהות של כולסטרול LDL, הסוג הרע של כולסטרול בדם, מגבירות את הסיכון למחלות לב. בזמן פעילות גופנית ואכילת מזון המפחית כולסטרול LDL יכול לעזור, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המספרים שלך הוא להימנע ממזונות אלה המעלים את הכולסטרול LDL.

בשר אדום

אכילת סטייקים שומניים ובשר בקר טחון יכולה להעלות את הכולסטרול LDL שלך מכיוון שהם עתירי שומן רווי. בשרים אדומים מעובדים כמו בייקון ונקניקים גרועים אף יותר לבריאות הלב מכיוון שהם מכילים גם הרבה נתרן, יותר מדי מהם יכולים להוביל ללחץ דם גבוה. בעוד שחלק שומן רווי תקין במידה, עדיף שתחליף את הבשר האדום לדגים בריאים ללב או עופות לבנים ללא עור. אם אתה רוצה סטייק, חפש נתחים רזים, כמו רצועת ניו יורק, ובחר בזנים שמאכילים דשא, שנוטים להכיל פחות שומן מבשר בקר רגיל.

חמאה

כיוון שהיא עשירה בשומן רווי, הוכח כי חמאה מעלה את הכולסטרול LDL בדם. כדי להוריד את הכולסטרול LDL ולשפר את רמות הכולסטרול הטובות HDL, החלף שומן חד-רב-בלתי-רווי בריא יותר בחמאה. מורחים חמאת שקדים או מריחים אבוקדו על טוסט במקום חמאה, או מקפיצים ירקות é בשמן זית להוספת יתרונות בריאים ללב מבלי לוותר על הטעם. אם אתה מעדיף את טעם החמאה, השתמש בה כמרכיב גמור. זורקים אותו עם שעועית טרייה, או שפשפו אותו על גבי גלילים חמים. אתה תקבל את סיפוק הטעם מבלי לצרוך הרבה מממרח הזהב.

מקרוני וגבינה

זה מועדף מזון נוחות שמנת ארוז משולש של שומן רווי. לעיתים קרובות עם חלב מלא, חמאה וגבינה מלאה שומן, מק וגבינה עדיף לשמור לעיטות של פעם. הפסטה עצמה ופירורי הלחם החמאיים שמעלים אותה עשויים לתרום גם הם לרמות כולסטרול לא בריאות. מחקרים הראו כי פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן ופסטה לבנה, יכולות להעלות את הכולסטרול LDL. אם אתה יכול & אפוסט לחיות בלי המק והגבינה שלך, בחר בגרסה ביתית עם פסטה מחיטה מלאה וחלב דל שומן וגבינה.

מאפים בחנות

המאפינס, העוגיות והעוגות משלבים מרכיבים סותמים עורקים כמו חמאה, סוכר וקמח מעודן. אלה שנרכשו במיוחד בחנויות מגיעים לעתים קרובות במנות אדירות, שיכולות לתרום לרמות כולסטרול לא בריאות אם תתפנקו לעתים קרובות מדי. חלק מהמאפים המסחריים מכילים גם שומני טראנס, המוכרים כבלתי בטוחים מכיוון שהם מגדילים את הסיכון למחלות לב. למרות ששומני הטרנס המסוכנים האלה נמצאים בהדרגה בדרך כלל מחוץ למאכלים מעובדים, חשוב לבדוק את התווית כדי להיות בטוחים. אם אתם נהנים מהנוחות שבארוחת בוקר של תפוס וללכת, הכינו חבילת מאפינס בסוף השבוע, והקפיאו אותם לעתיד. פשוט הוצא אחד מהמקפיא בלילה לפני שאתה מתכוון לאכול אותו. בבוקר, צנחו אותו 10 עד 15 שניות במיקרוגל לחלופה בריאה יותר מהתנור.

האם מזונות עתירי כולסטרול מזיקים לך?

במשך עשרות שנים, ייעוץ דיאטה סטנדרטי היה להגביל מזונות עתירי כולסטרול בכדי לשמור על מספרך, אך המחקר האחרון הפך את ההמלצה הזו לראש. הכולסטרול התזונתי שונה מכולסטרול בדם, ולכן אכילת מזונות עתירי כולסטרול תזכה & אפוסט בהכרח מעלה את רמות הכולסטרול LDL בדם. המשמעות היא שכמה ממזונות אלה שנאסרו פעם שוב חזרו לשולחן.


מזונות שמעלים את הכולסטרול ו- mdash בנוסף למזונות מעט מפתיעים שלא!

אם אתה צופה במספרי הכולסטרול שלך, היזהר ממזונות אלה. אנו גם מחסלים כמה מיתוסים של כולסטרול כדי להראות לך שמאכלים מסוימים אינם ראויים לראפ הרע שהם מקבלים.

צילום: ਄kodiak/ Getty Images

רמות גבוהות של כולסטרול LDL, הסוג הרע של כולסטרול, בדם מגבירות את הסיכון למחלות לב. בזמן פעילות גופנית ואכילת מזון המפחית כולסטרול LDL יכול לעזור, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המספרים שלך הוא להימנע ממזונות אלה המעלים את הכולסטרול LDL.

בשר אדום

אכילת סטייקים שומניים ובשר בקר טחון יכולה להעלות את הכולסטרול LDL שלך מכיוון שהם עתירי שומן רווי. בשרים אדומים מעובדים כמו בייקון ונקניקים גרועים אף יותר לבריאות הלב מכיוון שהם מכילים גם הרבה נתרן, יותר מדי מהם יכולים להוביל ללחץ דם גבוה. בעוד שחלק שומן רווי תקין במידה, עדיף שתחליף את הבשר האדום לדגים בריאים ללב או עוף בשר לבן ללא עור. אם אתה רוצה סטייק, חפש נתחים רזים, כמו רצועת ניו יורק, ובחר בזנים שמאכילים דשא, שנוטים להכיל פחות שומן מבשר בקר רגיל.

חמאה

כיוון שהיא עשירה בשומן רווי, הוכח כי חמאה מעלה את הכולסטרול LDL בדם. כדי להוריד את הכולסטרול LDL ולשפר את רמות הכולסטרול הטובות HDL, החלף שומן חד-רב-בלתי-רווי בריא יותר בחמאה. מורחים חמאת שקדים או מריחים אבוקדו על טוסט במקום חמאה, או מקפיצים ירקות é בשמן זית להוספת יתרונות בריאים ללב מבלי לוותר על הטעם. אם אתה מעדיף את טעם החמאה, השתמש בה כמרכיב גמור. זורקים אותו עם שעועית טרייה, או שפשפו אותו על גבי גלילים חמים. אתה תקבל את סיפוק הטעם מבלי לצרוך הרבה מממרח הזהב.

מקרוני וגבינה

זה האהוב שמנת נוחות מזון ארוז טריז של שומן רווי. לעיתים קרובות עם חלב מלא, חמאה וגבינה מלאה שומן, מק וגבינה עדיף לשמור לעיטות של פעם. הפסטה עצמה ופירורי הלחם החמאיים שמעלים אותה עשויים לתרום גם הם לרמות כולסטרול לא בריאות. מחקרים הראו כי פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן ופסטה לבנה, יכולות להעלות את הכולסטרול LDL. אם אתה יכול & אפוסט לחיות בלי המק והגבינה שלך, בחר בגרסה ביתית עם פסטה מחיטה מלאה וחלב דל שומן וגבינה.

מאפים בחנות

המאפינס, העוגיות והעוגות משלבים מרכיבים סותמים עורקים כמו חמאה, סוכר וקמח מעודן. אלה שנרכשו במיוחד בחנויות מגיעים לעתים קרובות במנות אדירות, שיכולות לתרום לרמות כולסטרול לא בריאות אם תתפנקו לעתים קרובות מדי. חלק מהמאפים המסחריים מכילים גם שומני טראנס, המוכרים כבלתי בטוחים מכיוון שהם מגדילים את הסיכון למחלות לב. בעוד שומני הטרנס המסוכנים הללו נמצאים בהדרגה בדרך כלל מחוץ למאכלים מעובדים, חשוב לבדוק את התווית כדי להיות בטוחים. אם אתם נהנים מהנוחות שבארוחת בוקר של תפוס וללכת, הכינו חבילת מאפינס בסוף השבוע, והקפיאו אותם לעתיד. כל שעליך לעשות הוא להוציא אחד מהמקפיא בלילה לפני שאתה מתכוון לאכול אותו. בבוקר, נא לספוג אותו למשך 10 עד 15 שניות במיקרוגל לחלופה בריאה יותר מהתנור.

האם מזונות עתירי כולסטרול מזיקים לך?

במשך עשרות שנים, ייעוץ דיאטה סטנדרטי היה להגביל מזונות עתירי כולסטרול בכדי לשמור על מספרך, אך המחקר האחרון הפך את ההמלצה הזו לראש. הכולסטרול התזונתי שונה מכולסטרול בדם, ולכן אכילת מזונות עתירי כולסטרול תזכה & אפוסט בהכרח מעלה את רמות הכולסטרול LDL בדם. המשמעות היא שכמה ממזונות אלה שנאסרו פעם שוב חזרו לשולחן.


מזונות שמעלים את הכולסטרול ו- mdash בנוסף למזונות מעט מפתיעים שלא!

אם אתה צופה במספרי הכולסטרול שלך, היזהר ממזונות אלה. אנו גם מחסלים כמה מיתוסים של כולסטרול כדי להראות לך שמאכלים מסוימים אינם ראויים לראפ הרע שהם מקבלים.

צילום: ਄kodiak/ Getty Images

רמות גבוהות של כולסטרול LDL, הסוג הרע של כולסטרול, בדם מגבירות את הסיכון למחלות לב. בזמן פעילות גופנית ואכילת מזון המפחית כולסטרול LDL יכול לעזור, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המספרים שלך הוא להימנע ממזונות אלה המעלים את הכולסטרול LDL.

בשר אדום

אכילת סטייקים שומניים ובשר בקר טחון יכולה להעלות את הכולסטרול LDL שלך מכיוון שהם עתירי שומן רווי. בשרים אדומים מעובדים כמו בייקון ונקניקים גרועים אף יותר לבריאות הלב מכיוון שהם מכילים גם הרבה נתרן, יותר מדי מהם יכולים להוביל ללחץ דם גבוה. בעוד שחלק שומן רווי תקין במידה, עדיף שתחליף את הבשר האדום לדגים בריאים ללב או עוף בשר לבן ללא עור. אם אתה רוצה סטייק, חפש נתחים רזים, כמו רצועת ניו יורק, ובחר בזנים שמאכילים דשא, שנוטים להכיל פחות שומן מבשר בקר רגיל.

חמאה

כיוון שהיא עשירה בשומן רווי, הוכח כי חמאה מעלה את הכולסטרול LDL בדם. כדי להוריד את הכולסטרול LDL ולשפר את רמות הכולסטרול הטובות HDL, החלף שומן חד-בלתי-רווי-בריא יותר בחמאה. מורחים חמאת שקדים או מריחים אבוקדו על טוסט במקום חמאה, או מקפיצים ירקות é בשמן זית להוספת יתרונות בריאים ללב מבלי לוותר על הטעם. אם אתה מעדיף את טעם החמאה, השתמש בו כמרכיב גמור. זורקים אותו עם שעועית טרייה, או שפשפו אותו על גבי גלילים חמים. אתה תקבל את סיפוק הטעם מבלי לצרוך הרבה מממרח הזהב.

מקרוני וגבינה

זה האהוב שמנת נוחות מזון ארוז טריז של שומן רווי. לעיתים קרובות עם חלב מלא, חמאה וגבינה מלאה שומן, מק וגבינה עדיף לשמור לעיטות של פעם. הפסטה עצמה ופירורי הלחם החמאיים שמעלים אותה עשויים לתרום גם הם לרמות כולסטרול לא בריאות. מחקרים הראו כי פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן ופסטה לבנה, יכולות להעלות את הכולסטרול LDL. אם אתה יכול & אפוסט לחיות בלי המק והגבינה שלך, בחר בגרסה ביתית עם פסטה מחיטה מלאה וחלב דל שומן וגבינה.

מאפים בחנות

המאפינס, העוגיות והעוגות משלבים מרכיבים סותמים עורקים כמו חמאה, סוכר וקמח מעודן. אלה שנרכשו במיוחד בחנויות מגיעים לעתים קרובות במנות אדירות, שיכולות לתרום לרמות כולסטרול לא בריאות אם תתפנקו לעתים קרובות מדי. חלק מהמאפים המסחריים מכילים גם שומני טראנס, המוכרים כבלתי בטוחים מכיוון שהם מגדילים את הסיכון למחלות לב. למרות ששומני הטרנס המסוכנים האלה נמצאים בהדרגה בדרך כלל מחוץ למאכלים מעובדים, חשוב לבדוק את התווית כדי להיות בטוחים. אם אתם נהנים מהנוחות שבארוחת בוקר של תפוס וללכת, הכינו חבילת מאפינס בסוף השבוע, והקפיאו אותם לעתיד. פשוט הוצא אחד מהמקפיא בלילה לפני שאתה מתכוון לאכול אותו. בבוקר, נא לספוג אותו למשך 10 עד 15 שניות במיקרוגל לחלופה בריאה יותר מהתנור.

האם מזונות עתירי כולסטרול מזיקים לך?

במשך עשרות שנים, ייעוץ דיאטה סטנדרטי היה להגביל מזונות עתירי כולסטרול בכדי לשמור על מספרך, אך המחקר האחרון הפך את ההמלצה הזו לראש. הכולסטרול התזונתי שונה מכולסטרול בדם, ולכן אכילת מזונות עתירי כולסטרול תזכה & אפוסט בהכרח מעלה את רמות הכולסטרול LDL בדם. המשמעות היא שכמה ממזונות אלה שנאסרו פעם שוב חזרו לשולחן.


מזונות שמעלים את הכולסטרול ו- mdash בנוסף למזונות מעט מפתיעים שלא!

אם אתה צופה במספרי הכולסטרול שלך, היזהר ממזונות אלה. אנו גם מחסלים כמה מיתוסים של כולסטרול כדי להראות לך שמאכלים מסוימים אינם ראויים לראפ הרע שהם מקבלים.

צילום: ਄kodiak/ Getty Images

רמות גבוהות של כולסטרול LDL, הסוג הרע של כולסטרול בדם, מגבירות את הסיכון למחלות לב. בזמן פעילות גופנית ואכילת מזון המפחית כולסטרול LDL יכול לעזור, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המספרים שלך הוא להימנע ממזונות אלה המעלים את הכולסטרול LDL.

בשר אדום

אכילת סטייקים שומניים ובשר בקר טחון יכולה להעלות את הכולסטרול LDL שלך מכיוון שהם עתירי שומן רווי. בשרים אדומים מעובדים כמו בייקון ונקניקים גרועים אף יותר לבריאות הלב מכיוון שהם מכילים גם הרבה נתרן, יותר מדי מהם יכולים להוביל ללחץ דם גבוה. בעוד שחלק שומן רווי תקין במידה, עדיף שתחליף את הבשר האדום לדגים בריאים ללב או עופות לבנים ללא עור. אם אתה רוצה סטייק, חפש נתחים רזים, כמו רצועת ניו יורק, ובחר בזנים שמאכילים דשא, שנוטים להכיל פחות שומן מבשר בקר רגיל.

חמאה

כיוון שהיא עשירה בשומן רווי, הוכח כי חמאה מעלה את הכולסטרול LDL בדם. כדי להוריד את הכולסטרול LDL ולשפר את רמות הכולסטרול הטובות HDL, החלף שומן חד-בלתי-רווי-בריא יותר בחמאה. מורחים חמאת שקדים או מריחים אבוקדו על טוסט במקום חמאה, או מקפיצים ירקות é בשמן זית להוספת יתרונות בריאים ללב מבלי לוותר על הטעם. אם אתה מעדיף את טעם החמאה, השתמש בו כמרכיב גמור. זורקים אותו עם שעועית טרייה, או שפשפו אותו על גבי גלילים חמים. אתה תקבל את סיפוק הטעם מבלי לצרוך הרבה מממרח הזהב.

מקרוני וגבינה

זה האהוב שמנת נוחות מזון ארוז טריז של שומן רווי. לעיתים קרובות עם חלב מלא, חמאה וגבינה מלאה שומן, מק וגבינה עדיף לשמור לעיטות של פעם. הפסטה עצמה ופירורי הלחם החמאיים שמעלים אותה עשויים לתרום גם הם לרמות כולסטרול לא בריאות. מחקרים הראו כי פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן ופסטה לבנה, יכולות להעלות את הכולסטרול LDL. אם אתה יכול & אפוסט לחיות בלי המק והגבינה שלך, בחר בגרסה ביתית עם פסטה מחיטה מלאה וחלב דל שומן וגבינה.

מאפים בחנות

המאפינס, העוגיות והעוגות משלבים מרכיבים סותמים עורקים כמו חמאה, סוכר וקמח מעודן. אלה שנרכשו במיוחד בחנויות מגיעים לעתים קרובות במנות אדירות, שיכולות לתרום לרמות כולסטרול לא בריאות אם תתפנקו לעתים קרובות מדי. חלק מהמאפים המסחריים מכילים גם שומני טראנס, המוכרים כבלתי בטוחים מכיוון שהם מגדילים את הסיכון למחלות לב. למרות ששומני הטרנס המסוכנים האלה נמצאים בהדרגה בדרך כלל מחוץ למאכלים מעובדים, חשוב לבדוק את התווית כדי להיות בטוחים. אם אתם נהנים מהנוחות שבארוחת בוקר של תפוס וארוחת בוקר, הכינו חבילת מאפינס בסוף השבוע, והקפיאו אותם לעתיד. פשוט הוצא אחד מהמקפיא בלילה לפני שאתה מתכוון לאכול אותו. בבוקר, נא לספוג אותו למשך 10 עד 15 שניות במיקרוגל לחלופה בריאה יותר מהתנור.

האם מזונות עתירי כולסטרול מזיקים לך?

במשך עשרות שנים, ייעוץ דיאטה סטנדרטי היה להגביל מזונות עתירי כולסטרול בכדי לשמור על מספרך, אך המחקר האחרון הפך את ההמלצה הזו לראש. הכולסטרול התזונתי שונה מכולסטרול בדם, ולכן אכילת מזונות עתירי כולסטרול תזכה & אפוסט בהכרח מעלה את רמות הכולסטרול LDL בדם. המשמעות היא שכמה ממזונות אלה שנאסרו פעם שוב חזרו לשולחן.


מזונות שמעלים את הכולסטרול ו- mdash ועוד כמה מזונות מפתיעים שלא!

אם אתה צופה במספרי הכולסטרול שלך, היזהר ממזונות אלה. אנו גם מחסלים כמה מיתוסים של כולסטרול כדי להראות לך שמאכלים מסוימים אינם ראויים לראפ הרע שהם מקבלים.

צילום: ਄kodiak/ Getty Images

רמות גבוהות של כולסטרול LDL, הסוג הרע של כולסטרול, בדם מגבירות את הסיכון למחלות לב. בזמן פעילות גופנית ואכילת מזון המפחית כולסטרול LDL יכול לעזור, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המספרים שלך הוא להימנע ממזונות אלה המעלים את הכולסטרול LDL.

בשר אדום

אכילת סטייקים שומניים ובשר בקר טחון יכולה להעלות את הכולסטרול LDL שלך מכיוון שהם עתירי שומן רווי. בשרים אדומים מעובדים כמו בייקון ונקניקים גרועים עוד יותר לבריאות הלב מכיוון שהם מכילים גם הרבה נתרן, יותר מדי מהם יכולים להוביל ללחץ דם גבוה. בעוד שחלק שומן רווי תקין במידה, עדיף שתחליף את הבשר האדום לדגים בריאים ללב או עופות לבנים ללא עור. אם אתה רוצה סטייק, חפש נתחים רזים, כמו רצועת ניו יורק, ובחר בזנים שמאכילים דשא, שנוטים להכיל פחות שומן מבשר בקר רגיל.

חמאה

כיוון שהיא עשירה בשומן רווי, הוכח כי חמאה מעלה את הכולסטרול LDL בדם. כדי להוריד את הכולסטרול LDL ולשפר את רמות הכולסטרול הטובות HDL, החלף שומן חד-רב-בלתי-רווי בריא יותר בחמאה. מורחים חמאת שקדים או מריחים אבוקדו על טוסט במקום חמאה, או מקפיצים ירקות é בשמן זית להוספת יתרונות בריאים ללב מבלי לוותר על הטעם. אם אתה מעדיף את טעם החמאה, השתמש בו כמרכיב גמור. זורקים אותו עם שעועית טרייה, או שפשפו אותו על גבי גלילים חמים. אתה תקבל את סיפוק הטעם מבלי לצרוך הרבה מממרח הזהב.

מקרוני וגבינה

זה האהוב שמנת נוחות מזון ארוז טריז של שומן רווי. לעיתים קרובות עם חלב מלא, חמאה וגבינה מלאה שומן, מק וגבינה עדיף לשמור לעיטות של פעם. הפסטה עצמה ופירורי הלחם החמאיים שמעלים אותה עשויים לתרום גם הם לרמות כולסטרול לא בריאות. מחקרים הראו כי פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן ופסטה לבנה, יכולות להעלות את הכולסטרול LDL. אם אתה יכול & אפוסט לחיות בלי המק והגבינה שלך, בחר בגרסה ביתית עם פסטה מחיטה מלאה וחלב דל שומן וגבינה.

מאפים בחנות

המאפינס, העוגיות והעוגות משלבים מרכיבים סותמים עורקים כמו חמאה, סוכר וקמח מעודן. אלה שנרכשו במיוחד בחנויות מגיעים לעתים קרובות במנות אדירות, שיכולות לתרום לרמות כולסטרול לא בריאות אם תתפנקו לעתים קרובות מדי. חלק מהמאפים המסחריים מכילים גם שומני טראנס, המוכרים כבלתי בטוחים מכיוון שהם מגדילים את הסיכון למחלות לב. למרות ששומני הטרנס המסוכנים האלה נמצאים בהדרגה בדרך כלל מחוץ למאכלים מעובדים, חשוב לבדוק את התווית כדי להיות בטוחים. אם אתם נהנים מהנוחות שבארוחת בוקר של תפוס וללכת, הכינו חבילת מאפינס בסוף השבוע, והקפיאו אותם לעתיד. כל שעליך לעשות הוא להוציא אחד מהמקפיא בלילה לפני שאתה מתכוון לאכול אותו. בבוקר, צנחו אותו 10 עד 15 שניות במיקרוגל לחלופה בריאה יותר מהתנור.

האם מזונות עתירי כולסטרול מזיקים לך?

במשך עשרות שנים, ייעוץ דיאטה סטנדרטי היה להגביל מזונות עתירי כולסטרול בכדי לשמור על מספרך, אך המחקר האחרון הפך את ההמלצה הזו לראש. הכולסטרול התזונתי שונה מכולסטרול בדם, ולכן אכילת מזונות עתירי כולסטרול תזכה & אפוסט בהכרח מעלה את רמות הכולסטרול LDL בדם. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


Foods That Raise Cholesterol&mdashPlus a Few Surprising Foods That Don't!

If you're watching your cholesterol numbers, watch out for these foods. We also bust several cholesterol myths to show you some foods don't deserve the bad rap they get.

Photo:਄kodiak/ Getty Images

High levels of LDL cholesterol, the bad type of cholesterol, in your blood increase your risk for heart disease. While exercising and eating foods that reduce LDL cholesterol can help, the best thing you can do to improve your numbers is avoid these foods that raise LDL cholesterol.

Red meat

Eating fatty steaks and ground beef can raise your LDL cholesterol because they are high in saturated fat. Processed red meats like bacon and sausage are even worse for heart health because they&aposre also high in sodium, too much of which can lead to high blood pressure. While some saturated fat is OK in moderation, you&aposre better off swapping out the red meat for heart-healthy fish or skinless white-meat poultry. If you do want a steak, look for lean cuts, like New York strip, and opt for grass-fed varieties, which tend to have less fat than conventional beef.

חמאה

Because it&aposs high in saturated fat, butter has been shown to increase LDL cholesterol in the blood. To lower your LDL cholesterol and improve your good HDL cholesterol levels, substitute healthier mono- or polyunsaturated fats for butter. Spread almond butter or smash avocado on toast in place of butter, or sauté vegetables in olive oil for added heart-healthy benefits without sacrificing flavor. If you prefer the flavor of butter, use it as a finishing ingredient. Toss it with freshly steamed beans, or rub it on warm roll tops. You&aposll get the flavor satisfaction without consuming a great deal of the golden spread.

Macaroni and cheese

This creamy comfort-food favorite packs a triple whammy of saturated fat. Often made with whole milk, butter and full-fat cheese, mac and cheese is best reserved for a once-in-a-while treat. The pasta itself and the buttery breadcrumbs that top it off might also contribute to unhealthy cholesterol levels. Research has shown that refined carbohydrates, like white bread and white pasta, can increase LDL cholesterol. If you can&apost live without your mac and cheese, opt for a homemade version with whole-wheat pasta and low-fat milk and cheese.

Store-bought baked goods

Muffins, cookies and cakes combine artery-clogging ingredients like butter, sugar and refined flour. The store-bought ones in particular often come in massive portions, which can contribute to unhealthy cholesterol levels if you indulge too often. Some commercial baked goods also contain trans fats, which are widely recognized as unsafe because they increase the risk of heart disease. While these dangerous trans fats are mostly being phased out of processed foods, it&aposs important to check the label to be sure. If you enjoy the convenience of a grab-and-go breakfast option, make a batch of muffins on the weekend, and freeze them for the future. Simply take one out of the freezer the night before you intend to eat it. In the morning, zap it for 10 to 15 seconds in the microwave for a fresh-from-the-oven healthier alternative.

Are high-cholesterol foods bad for you?

For decades, standard diet advice was to limit foods high in cholesterol to keep your numbers down, but the latest research has turned this recommendation on its head. Dietary cholesterol is different from blood cholesterol, so eating foods high in cholesterol won&apost necessarily raise levels of LDL cholesterol in your blood. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


Foods That Raise Cholesterol&mdashPlus a Few Surprising Foods That Don't!

If you're watching your cholesterol numbers, watch out for these foods. We also bust several cholesterol myths to show you some foods don't deserve the bad rap they get.

Photo:਄kodiak/ Getty Images

High levels of LDL cholesterol, the bad type of cholesterol, in your blood increase your risk for heart disease. While exercising and eating foods that reduce LDL cholesterol can help, the best thing you can do to improve your numbers is avoid these foods that raise LDL cholesterol.

Red meat

Eating fatty steaks and ground beef can raise your LDL cholesterol because they are high in saturated fat. Processed red meats like bacon and sausage are even worse for heart health because they&aposre also high in sodium, too much of which can lead to high blood pressure. While some saturated fat is OK in moderation, you&aposre better off swapping out the red meat for heart-healthy fish or skinless white-meat poultry. If you do want a steak, look for lean cuts, like New York strip, and opt for grass-fed varieties, which tend to have less fat than conventional beef.

חמאה

Because it&aposs high in saturated fat, butter has been shown to increase LDL cholesterol in the blood. To lower your LDL cholesterol and improve your good HDL cholesterol levels, substitute healthier mono- or polyunsaturated fats for butter. Spread almond butter or smash avocado on toast in place of butter, or sauté vegetables in olive oil for added heart-healthy benefits without sacrificing flavor. If you prefer the flavor of butter, use it as a finishing ingredient. Toss it with freshly steamed beans, or rub it on warm roll tops. You&aposll get the flavor satisfaction without consuming a great deal of the golden spread.

Macaroni and cheese

This creamy comfort-food favorite packs a triple whammy of saturated fat. Often made with whole milk, butter and full-fat cheese, mac and cheese is best reserved for a once-in-a-while treat. The pasta itself and the buttery breadcrumbs that top it off might also contribute to unhealthy cholesterol levels. Research has shown that refined carbohydrates, like white bread and white pasta, can increase LDL cholesterol. If you can&apost live without your mac and cheese, opt for a homemade version with whole-wheat pasta and low-fat milk and cheese.

Store-bought baked goods

Muffins, cookies and cakes combine artery-clogging ingredients like butter, sugar and refined flour. The store-bought ones in particular often come in massive portions, which can contribute to unhealthy cholesterol levels if you indulge too often. Some commercial baked goods also contain trans fats, which are widely recognized as unsafe because they increase the risk of heart disease. While these dangerous trans fats are mostly being phased out of processed foods, it&aposs important to check the label to be sure. If you enjoy the convenience of a grab-and-go breakfast option, make a batch of muffins on the weekend, and freeze them for the future. Simply take one out of the freezer the night before you intend to eat it. In the morning, zap it for 10 to 15 seconds in the microwave for a fresh-from-the-oven healthier alternative.

Are high-cholesterol foods bad for you?

For decades, standard diet advice was to limit foods high in cholesterol to keep your numbers down, but the latest research has turned this recommendation on its head. Dietary cholesterol is different from blood cholesterol, so eating foods high in cholesterol won&apost necessarily raise levels of LDL cholesterol in your blood. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


צפו בסרטון: איך מורידים כולסטרול? ללא תרופות ובאופן טבעי (מאי 2022).


הערות:

  1. Simu

    תודה !!! I love this site !!!!

  2. Da'ud

    have a good time to laugh

  3. Goltikinos

    אתה צודק.

  4. Cletus

    לא, אני לא אוכל לומר לך.

  5. Jasontae

    So far everything is fine.

  6. Heanford

    Thank you, useful thing.

  7. Kazrara

    the sure-fire answer

  8. Sarlic

    קרה כלאחר יד לפורום וראיתי את הנושא הזה. אני יכול לעזור לך לעצות. ביחד נוכל להגיע לתשובה הנכונה.



לרשום הודעה