מתכוני קוקטייל, משקאות חריפים וברים מקומיים

6 מזונות הנוחות הטובים ביותר לאכול כאשר אתה עצבני

6 מזונות הנוחות הטובים ביותר לאכול כאשר אתה עצבני



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

מקרוני וגבינה

קערה של פסטה באמת יכול לעשות טוב לגוף. התזונאית לורה ציפולו רואה בזה אחד מאותם מאכלים מעוררי אנדורפינים שאנו אוהבים לאהוב.

"פסטה היא פחמימה ידועה", היא אומרת. “פחמימות נחשבות לרוב כמזונות נוחים מכיוון שהן גורמות לנו להרגיש טוב. פחמימות למעשה עוזרות להגדיל את זמינותו של המוליך העצבי המכונה סרוטונין. רמות נמוכות של סרוטונין קשורות לדיכאון ".

גלידה

יותר מסתם פינוק טעים וטעים, גלידה אולי האוכל הכי טעים לאנדורפינים שיש. כפי שמציין ציפולו, "גלידה עשירה בסוכר ושומן. זה טעים להפליא. מנות עתירות פחמימות/עתירות שומן יכולות לאותת למוח שלנו לשחרר את המוליך העצבי דופמין, המסייע ביכולתנו לחוות הנאה ". המדע מדוע גלידה גורמת לנו להרגיש כל כך נפלא הוא רק הדובדבן שמעבר לקינוח הטעים הזה.

שוקולד

מי יכול להתנגד לשוקולד? זה רק אחד מהפינוקים שלעולם לא נוכל לקבל מספיק מהם, אבל התזונאית דבורה אנוס אומרת ש"צריכת שוקולד תעזור לגוף לשחרר אנדורפינים. זו אחת הסיבות שאנשים משייכים את השוקולד כמזון מנחם ”. ציפולו אומר כי הפינוק המתוק "מכיל גם קפאין שנותן לנו דחיפה של אנרגיה וכנראה משפיע על מצב הרוח שלנו". אבל, היא מוסיפה, "זכור יותר מדי שוקולד או יותר מדי מזון יכול גם לגרום לנו להרגיש 'תלויים' או רדומים".

תותים

הפירות המתוקים האלה טעימים, אבל תותים הם גם גדושים בריבה בוויטמין C, המסייע בייצור אנדורפינים. בדומה לבננות, אשלגן התותים מסייע ליצירת דחפים עצביים, בעוד שהצבע האדום הנגרם על ידי פלבנואיד יכול להעלות את מצב הרוח שלנו. פלבנואידים הם גם נוגדי חמצון רבי עוצמה, המסייעים בהסרת רעלים מזיקים מהגוף. אז לארוז עוד כמה תותים עסיסיים לפיקניק הבא שלכם אולי לא יהיה רעיון רע.

אוכל חריף

תאמינו או לא, הטעם החריף הזה של הסלסה שלכם, הווסאבי או אחר אוכל חריף, אינו טעם אלא בעצם תחושת כאב. נהדר, כך שסריראצ'ה בעצם גורם לנו לכאבים? אבל כאב זה מתקזז על ידי התגובה הטבעית של גופנו, כלומר לשחרר אנדורפינים, שליחי הרווחה. אולי אלה התחושות הטובות שמושכות כל כך הרבה אנשים לאש שמעוררות מזון חריף.

אֱגוֹזִים

למרות שהוא עתיר קלוריות, אֱגוֹזִים הם לא רק מקור לשומן בלתי רווי ישן וטוב, הם עשירים בחלבונים, ויטמיני B וסלניום. חלבון עוזר לשמור עלינו מלאים, אך סלניום זה בעל תכונות חיוביות המשפיעות על מצב הרוח. לאגוז ברזיל יש כנראה הכי הרבה סלניום, ולכן מכל האגוזים הם עשויים להיות המאושרים ביותר.


5 מאכלים שכדאי לאכול כשאתה מרגיש

אין זה סוד שמאכלים מסוימים יכולים לעזור לשפר את מצב הרוח שלך (במיוחד כשאתה במתלה), אבל יש כל מיני מאכלים שאתה יכול לאכול כדי להרגיש טוב יותר. אם אתה לחוץ, עייף, נפוח, או אפילו אם אכלת יותר מדי קוקטיילים אמש, נסה את ההצעות האלה למאכלים שיגרמו לך להרגיש כמוך שוב תוך זמן קצר.

אוכל משחק תפקיד גדול בהרגשתך.#XA0 השתמש בעצות הבאות כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב שוב, גם אם אתה עייף, לחוץ או עצבני. אף אחד מהמאכלים האלה לא מפואר, כך שיהיה קל למצוא אותם בחנות בכל פעם שתזדקק להם. (כנראה שכבר יש לך כמה בהישג יד.)


6 מאכלים שאפשר לאכול אם יש לך בטן מוטרדת

אם יש משהו שכולם יכולים להסכים עליו, זה שכאבי הבטן הם החמורים ביותר. בחילות, נפיחות, שלשולים, גזים - לא משנה מה מחלות מערכת העיכול שאתה נוטה לה, אף אחת מהן לא מהנה. כי כשאתה לא מרגיש טוב באזור הבטן, אתה לא יכול לישון, אתה לא יכול לחשוב, והכי חשוב, אתה לא באמת יכול לאכול.

עם זאת, ישנם מאכלים מסוימים שאם תצליחו לחנוק אותם, אכן יעזרו להקל על כאבי הבטן. ד"ר ליסה גנג'ו, D.O., גסטרואנטרולוגית ופרופסור קליני לרפואה במרכז הרפואי NYU Langone, אומרת ל- SELF כי דרכי העיכול של כולם (GI) שונות. המשמעות היא שמאכלים מסוימים יעזרו לחלקם יותר מאחרים, ותצטרך לעבור קצת ניסוי וטעייה כדי להבין מה הכי מתאים לך. אבל בסך הכל, היא אומרת, כלל אצבע טוב הוא להימנע ממזונות עם הרבה סיבים (מסיבות ברורות), וממאכלים עם הרבה מלח, סוכר או תבלין, מכיוון שאלו יכולים לעורר את מערכת העיכול שלך בהתקפה. דֶרֶך. בחר במקום אחד מששת המזונות הללו.


2. בננות

עם מרקם רך ומנחם, הבננות קלות לספיגה ולעיכול. בנוסף, הסיבים המסיסים שלהם עוזרים, טוב, לעבות את הדברים, אם אתה סובל משלשולים, אומר גולדברג. פשוט הימנע מהם אם אתה מרגיש בחילה הריח עלול לגרום לך להרגיש יותר גרוע אם אתה בדרך כלל לא חובב בננות.

תאכל: גולדברג ממליץ לאט לאט על בננות קפואות, מכיוון שאפקט הקירור מרגיע את הגידול שלך. ברגע שאתה מרגיש קצת יותר טוב, נסה קרם DIY & ldquonice & rdquo על ידי בננה קפואה, תמרים וקורטוב קינמון.


6 המזונות הטובים ביותר לבטן מוטרדת

זה עשוי להפתיע אותך לגלות כי מחלות במערכת העיכול והפרעות, כולל נפיחות, שלשולים, גזים והתכווצויות בטן ומדאשוק פעמים רבות יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. חסוך את הבטן מהכאבים על ידי חיתוך מזונות הגורמים לתגובות לא נעימות אלו. ומפעם לפעם כשהסימפטומים אכן מתגברים, התחילו להגיע לחומרים הטובים לגוף. החל מכוחות הריפוי העיכוליים של סובין שיבולת שועל ועד לנוחות המרגיעה של הקינמון, מאכלים אלה יעניקו לך את ההקלה שאתה רוצה & צריך, ומדשיט ביותר.

הפפאיה, המשמשת באופן מסורתי לכיבים, לקיפוח קיבה, צרבת ושלשולים, מכילה פפאין, אנזים עיכול טבעי המסייע בפירוק מזון שעלול לגרות את הקיבה.

זהו מקור משמעותי לסיבים מסיסים ולא מסיסים כאחד. (מסיסים מומסים במים לא מסיסים). אתה צריך את שני הסוגים לבריאות העיכול. בונוס: סובין שיבולת שועל מורידה את הכולסטרול.

הם לא רק עתירי סיבים בלתי מסיסים, הם גם עשירים בפקטין ואנזימים אחרים המסייעים בפירוק וגוף של חלקיקי מזון מגרים. קיבה רגישה? נסה אותם אפויים, לא גולמיים.

בשימוש מסורתי לטיפול בחילות בוקר ושלשולים, הקינמון יעיל גם לפירוק בועות גז. מפזרים אותו על מאכלים מלוחים (כמו עוף) כמו גם על מתוקים (פאי תפוחים).

צמח זה הוא תרופה טבעית לאנטיגאס, וזו אחת הסיבות לכך שאתם רואים אותו לעתים קרובות מוצע בסוף הארוחה במסעדות הודיות. חצי כפית זרעי שומר אמורה לעשות את העבודה.

עתיר אשלגן, סיבים ושמנים ידידותיים לקיבה (ובריאים ללב), אבוקדו עוזר לשמור על דברים. נסה כמה פרוסות דקות על כריך במקום המאיו הרגיל שלך.


10 דרכים להפסיק לנחם לאכול כאשר אתה כועס, משועמם או לחוץ

כאשר אנו מרגישים מדוכאים, כועסים, משועממים או לחוצים, רבים מאיתנו פונים לאוכל בכדי לתת לנו נחמה.

כאשר אנו מרגישים מדוכאים, כועסים, משועממים או לחוצים, רבים מאיתנו פונים לאוכל בכדי לתת לנו נחמה. אבל אם אתה מפתח הרגל שוקולד רציני, הנה מדריך ה- WM שלנו שיעזור לך לבלום את אכילת מזונות במצב רוח ירוד

אתה בבית אחרי יום רע במשרד ותפוס ביסקוויט שוקולד. משעמם לך, אין כלום בטלוויזיה, אז אתה אוכל חבילת צ'יפס. אתה בודד, מאס או שמערכת יחסים על סלעים, אבל אתה אף פעם לא מושיט יד לשקית הסלט היושבת במקרר, יש לך המבורגר וצ'יפס במקום.

רוב האנשים פונים לאוכל כדי לחזק את רגשותיהם. זוהי דרך מצוינת להקהות את כאב הלב השבור ולעיתים מספקים שמיכה ביטחונית אם אתם לחוצים או מודאגים. אבל, למרבה הצער, מה שאנו מכנים מזון נוחות עמוס בדרך כלל בשומנים רוויים ופחמימות ממותקות.

הדוגמנית הוולשית אימוגן תומאס חשפה לאחרונה כיצד היא השתתפה באוכל מנחם לאחר חשיפת הצהובונים וזה לא נדיר שנשים מנהלות את מצב הרוח שלהן על ידי חגיגה של חבילת ביסקוויטים.

דיוויד ברוקס, שחיבר DVD Stop Comfort Eating Now, אומר: "כולנו מנחמים אוכלים מדי פעם. לעתים קרובות כאשר אנו מרגישים לחוצים, משועממים או בודדים או שאנו רק רוצים לעודד את עצמנו. רובנו עושים זאת אפילו מבלי להיות מודעים לכך.

“הביסקוויט הנוסף הזה עם כוס קפה. חתיכת השוקולד השובבה הזו בקופה בסופרמרקט. הפיתוי לקבל את העזרה הנוספת הזו כי נהנינו מהראשון כל כך. רוב הזמן אנחנו מנחמים לאכול כשאנחנו לא ממש רעבים.

“אכילת נוחות היא משהו שמונח בנו מאז הלידה. כשהיינו תינוקות בכינו ואמותינו ניחמו אותנו בחלב. כשהתבגרנו קיבלנו פינוקים לנוחות או כשפגענו בעצמנו. זכינו במתוקים או בגלידה מדי פעם כשהיינו טובים.

"למדנו את הלקחים שאוכל יכול לגרום לנו להרגיש טוב יותר. והשיעורים המוקדמים בחיים תמיד נשארים איתנו. אך, למרבה הצער עבור רבים מאיתנו, שיעורי אכילה נוחים אלה חוזרים לעתים קרובות מאוחר יותר בחיים וגורמים להרס הרזיה. כאשר אנו מרגישים בלחץ או כאשר אנו מתעצבנים או מודאגים, לחצני אכילת הנוחות הישנים האלה נלחצים ואין אוכל בטוח ”.

אבל, למרות שמאכלים אלה טעימים, הם לעתים קרובות קלוריים מאוד.

הדיאטנית פרייה טו אומרת: "למרות שאכילה רגשית יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר, זה תיקון זמני ומוביל לאכילת יותר מדי מזון עתיר קלוריות. החדשות הטובות הן שאתה יכול לנקוט צעדים להחזרת השליטה בהרגלי האכילה שלך ".

להלן 10 הטיפים המובילים של WM כיצד להפסיק להתקשר לפיצה לאחר יום קשה בעבודה.

1. מנתח את הדיאטה שלך: שמור יומן אוכל ומצב רוח. נסה לרשום כל מה שאתה אוכל במשך שבוע ולרשום מה הרגשת לפני שאכלת אותו. נסה לדייק מה אתה צריך ולא מקבל. זה יכול להיות אישור, ביטחון, אהבה, או אפילו רק חיבוק.

2. נסה מזון לשיפור מצב הרוח: חשוב לזכור שלא רק סופגניות יכולות לגרום לנו להרגיש טוב. יש מאכלים אחרים שעובדים הרבה יותר טוב. ישנן עדויות הולכות וגוברות כי דיאטה ים תיכונית, עם דגש על פירות, ירקות ושמן זית, קשורה פחות בדיכאון. כמו כן, נסה לאכול יותר חומצות שומן מסוג אומגה 3, כמו אלה המצויים בטונה, סלמון, הרינג ואגוזים, מכיוון שהן אמורות לסייע לנפש כמו גם לגוף.

3. חשבו על המזון שלכם: אכלו בתשומת לב וקחו זמן להירגע וליהנות מאוכל. בחברה המהירה שלנו, ריבוי משימות גורם לרוב לאכילה מהירה לניהול מתח. נסה להפוך כל ארוחה לאירוע מיוחד. זה לוקח רק עוד כמה דקות לאכול בצורה רגועה. כבה את הטלוויזיה, כבה את הלפטופ ושם לב לכל הניחוחות והמרקמים הנפלאים של ארוחה בריאה.

4. תכנן קדימה: קל לבחור במנת צ'יפס אם נראה שאין עוד מה ללעוס. אל תזמינו כל כך הרבה מאכלים "שובבים" כשאתם קונים באינטרנט, ובחרו פירות וירקות טעימים שתוכלו לפרוס כדי לספק חטיפים בריאים יותר. אם השוקולד לא נמצא בארון, תחפש משהו אחר. וסביר יותר שתאכלו קצת סלרי, פלפלים או גזר אם הם קצוצים יפה ויושבים בחזית המקרר.

5. מצאו נחמה חדשה: אם אתם אוכלים כי משעמם לכם, מצאו דרך אחרת לשעשע את עצמכם, כך שלא תמיד תגיעו לפח הביסקוויטים. נסה לשחות, או אפילו לטייל. פעילות גופנית היא שיפור מצב הרוח הטבעי. אם אתה מרגיש עצוב או חרד, נסה התפרצויות קצרות של כל סוג של פעילות. עלה במדרגות כדי לשרוף כמה קלוריות וזה עשוי אפילו לשחרר קצת מתח.

מוזיקה היא גם משנה מצב רוח עוצמתי. שים משהו אופטימי אם אתה מרגיש קצת לחוץ, רוקד ברחבי הבית וצור כמה רשימות השמעה שגורמות לך להרגיש טוב. אם זה עתה נפרדת ממישהו, הדבר האחרון שאתה רוצה להקשיב לו הוא שיר אהבה עצוב. זה יוביל אותך רק לפח הביסקוויטים.

6. הסירי את עצמך: שמור על עצמך תפוס-הפך את העומס לחדר שהתכוונת למיין. ערוך רשימה של כל העבודות שאתה צריך לעשות בבית או בגינה והנח אותה במקום שתוכל לחזור אליו ולבקר בו שוב. אם אתה מרגיש מגוחך, אבל אתה חושד שזה יכול להיות בגלל שאתה משועמם, קורא ספר, שם תקליטור או צופה בסרט האהוב עליך - ופופקורן רגיל הוא לא שובב מדי, כך שאפשר אפילו לקבל קערה אם בא לך ללעוס על משהו . רבים מאיתנו מרגישים מצמררים בשעת לילה מאוחרת, אך נסו לטבול באמבטיה ארוכה, במקום לאכול עוד חבילת צ'יפס.

7. אל תשלל את עצמך: אל תבטל לגמרי מזון מנחם כיוון שמניעה מסוג זה יכולה להוביל לאכילה מוגזמת, שרק תגרום לך להרגיש אשמה יותר. זה בריא לחלוטין לאכול את המאכלים שאתה משתוקק להם אבל לנסות לאכול קצת פחות. לך על KitKat בעל שתי אצבעות במקום ארבע, או סופגנייה אחת במקום שתיים.

8. המשך לדבר אל עצמך: מצא מנטרה שאתה רוצה להיצמד אליה. תמשיך להגיד לעצמך שלא תתאים לג'ינס האלה או שאכילת הביסקוויט השני רק תגרום לך להרגיש אשמה. או שתכין רשימה ותשים אותם על המקרר או תבנית הביסקוויטים. בעל כוח הרצון להימנע מהתשוקה יעלה בסופו של דבר את מצב הרוח שלך.

9. נסה את משחק ההמתנה: אם אתה באמת משתוקק לאוכל מנחם, נסה לחכות 15 דקות לפני שאתה מגיע להמבורגר וצ'יפס. זה ייתן לך זמן להעריך אם אתה באמת רוצה את זה והכמיהה עלולה להיעלם.

10. צפו וקבלו את הבלתי נמנע: אנו בני אדם בלבד. לפעמים פשוט קשה מדי לא להיכנע לפיתוי. אל תהיה יותר מדי קשה על עצמך אם אתה מושיט את זה לאוכל המנחם רק לעתים קרובות מדי. דע שאתה יכול להתחיל מחדש מחר. נסה להבין מה מפריע לך. אם זו בעיה בעבודה, בדוק אם תוכל לסדר אותה. אם זה שעמום, צא לתחביב חדש.


דגים שומניים, כמו סלמון, מלאים בחומצות שומן אומגה 3. על פי מחקר שנערך לאחרונה במדינת אוהיו. אומגה 3 טובה גם לבריאות הלב שלך, וזה יכול להיות חשוב במיוחד אם למשפחתך יש היסטוריה של מחלות לב.

שיבולת שועל היא אחת המזונות המלאים בסיבים המסייעים למוח לייצר סרוטונין, שהוא חומר כימי שמשחק תפקיד גדול במצב הרוח הכללי שלכם. זה גם נותן לך אנרגיה כך שתוכל להתמודד עם היום שלך ללא לחץ. לשיבולת שועל יש גם את היתרון הנוסף של הפחתת הסיכון למחלות לב.


משקאות לבטן כועסת

שמור על לחות גם אם יש לך כאבי בטן, במיוחד אם אתה מקיא או סובל משלשולים - שניהם גורמים להתייבשות. שתו נוזלים צלולים, המתייחסים לאלו שאפשר לראות דרכם כמו מים, מיץ תפוחים, מרק עוף ותה חלש.

אם אתה מקיא ונראה שאי אפשר אפילו להוריד נוזלים, נסה להישאב שבבי קרח או שבבי מיץ קפואים כדי להישאר לחים. האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה לנסות לשתות כפית אחת של נוזל קריר כל 10 דקות לאחר הפסקת ההקאה ולהגדיל בהדרגה את הכמות הזו לכף כף אחת במהלך השעה הקרובה.


3. להכיר בכך שיש הרבה יותר לחיים האלה מאשר שהכל יחדיו.

העולם שלנו שם דגש עצום על כך שנראה כאילו יש לנו את חיינו ביחד. המציאות היא שאם אנו בני אדם במלואם, כנראה שלא יהיה לנו הכל ביחד כל הזמן. זה לגמרי בסדר. מותר לך להרגיש ולחוות רגשות ולבכות זאת. מותר לך לבקש עזרה ולהודות שאינך יודע מה לעשות הלאה. מותר לך להודות שאין לך את כל התשובות, ואני מקווה שכן. בני אדם נועדו לחיות בקהילה. אנחנו לא אמורים לעשות את הדבר הזה שנקרא חיים לבד. פנה לאחרים לעזרה, והיה שם בשבילם גם כשהם צריכים אותך. אל תפחד לשתף את הסיפור שלך. כל יום לא יהיה היום הטוב ביותר, אבל בכל יום יהיה שיעור. הייתי מאתגר אותך למצוא את השיעור הזה, גם כשקשה. לא תמצא את השיעור הזה אם אתה עסוק בלנסות להסתיר אותו. במבט לאחור, כמה מהימים הגרועים ביותר העניקו לי את הסיפורים והשיעורים הטובים ביותר. אני מקווה שתגלה שגם אותו דבר נכון לגביך.


65 מתכוני מזון הנוחות הטובים ביותר להתענג עליהם לאורך כל השנה

תשביעו את התשוקה שלכם עם הקלאסיקות האלה שלא תוכלו לטעות.

בניגוד לדעה הרווחת, אינכם צריכים לחכות לאמצע החורף כדי לבשל את קלאסיקות האוכל הנוחות האהובות עליכם! כאן ריכזנו את מתכוני מזון הנוחות הטובים ביותר בסביבה, כך שתוכל לספק את התשוקה המפתה ביותר שלך כל השנה. בין אם זה חורף, אביב, קיץ או סתיו, תמיד לתת כיף להנאות האשמות ביותר שלך. הנה אנחנו מגיעים, פירה!

עם זאת, ראשית, תרצה לזהות מה בדיוק אתה משתוקק. האם אתה מחפש משהו לבבי שימלא אותך (ואת כל המשפחה שלך)? בדוק את מתכון הקו מק והגבינה שלנו, הכולל עגבניות, צ'ילי ירוק מתובל מעט וחתיכות שבבי תירס פריכות. לחלופין, בחרו במשהו ממוקד-ירקות ובריא ובריא, בריא! ודומה למתכון מרק אינסטנט מואר או עוגת סיר גזר קטנה. לא רק שתשמח את האורחים הצמחוניים שלך, אלא שתופתע לגלות שהמנות האלה גם טעימות ומפנקות מספיק כדי שאוהבי הבשר יזללו.

כמובן שלא באמת חווית אוכל נוחות דרומי עד שטעמת את אחד הקינוחים ברשימה שלנו. מעוגת תפוחים עם קרום כפול הכוללת תוספת מפתיעה של גבינת צ'דר ועד פשטידת פקאן משודרגת, יש כאן משהו שיתאים לכולם במשפחתכם. עכשיו, כל מה שאתה צריך לדאוג הוא להרוויח מספיק בשביל שאריות!


המאכלים הטובים והגרועים ביותר לאכול כשאתה חולה

אז עשית כל שביכולתך כדי להתרחק מהקור במשרד (לעזאזל, לינדה!) ואפילו הקפדת לקבל את שפעת השנה. אבל למרות כל המאמצים שלך, אתה תקוע עכשיו על הספה לכמה ימים אכזריים - אוף.

בין אם מדובר בקור ראש ישן ופשוט, בנגיף קיבה או אם לכל הדלקת, הגיע הזמן להצטייד במזון ומשקאות שיחזירו אותך לכושר חם תוך זמן קצר.

אתה מכיר את האמרה הישנה הזו "להאכיל, להרעיב חום"? מחקר שנערך ב ייל בשנת 2016 מצא כי כן, אכילה עשויה לסייע במאבק בזיהומים ויראליים וצום עשוי לסייע במאבק בזיהומים חיידקיים. וואנג א 'ואח'. (2016). השפעות מנוגדות של חילוף חומרים בצום על סובלנות רקמות בדלקות חיידקיות ויראליות. DOI: 10.1016/j.cell.2016.07.026

אבל חכה רגע. ראוי לציין כי המחקר נעשה על עכברים הנגועים בליסטריה ושפעת, לא בבני אדם. כמו כן, הנבדקים הוזנו בכוח גלוקוז (סוכר), מרכיב ברשימת ה-אין-להלן שלנו. אז עד שנעשה מחקר נוסף, איננו יכולים לומר לך בוודאות בכל מקרה.

אבל מה אנחנו לַעֲשׂוֹת אתה יודע שכאשר אתה חולה, הגוף שלך זקוק לפחות להזנה. לא משנה כמה נורא אתם מרגישים, חשוב להקפיד על תזונה קבועה מכיוון שצריכת פחות קלוריות מהרגיל עלולה להגביל את יכולת ההחלמה של גופכם.

אנו ממליצים לאכול מנות קטנות ותכופות של מזון. הקשיב לגוף שלך כדי לקבוע מתי אתה באמת רעב. זה מקל על שמירה על אספקה ​​קבועה של דלק בזמן שהגוף שלך מתאושש.

המזונות הטובים ביותר ברשימה זו ישמרו על לחותכם, יעניקו לגוף אנרגיה נוספת ויספקו חומרים מזינים שיעזרו לכם להישאר חזקים, כל זאת מבלי להחמיר את הבטן הכואבת או את מערכת הנשימה הסתומה.

בפעם הבאה שאתה מרגיש תחת מזג אוויר, נסה לשלב כמה ממזונות אלה בתזונה שלך כדי לחוות החלמה מהירה יותר - או לפחות נוחה יותר.

הדרך הטובה ביותר להצטנן היא לשתות הרבה נוזלים ולאכול מזון הנלחם בליחה. להלן כמה מנצחים.

מרק על בסיס מרק

זה לא רק סיפור של נשים זקנות - אטריות עוף עשויות למעשה לסייע בהרגעת הצטננות.

בתור התחלה, מרק מכיל ויטמינים, מינרלים ואלקטרוליטים, שתזדקק להם אם הזעת. בנוסף, מחקר ציוני משנת 1978 הראה כי מרק חם עוזר לשמור על לחות מעברי האף, למנוע התייבשות ולהילחם בדלקות בגרון. Saketkhoo K, et al. (1978). השפעות שתיית מים חמים, מים קרים ומרק עוף על מהירות רירית האף ועמידות בזרימת אוויר באף. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266

תה חם

שתיית תה (במיוחד זנים סיניים, יפניים או אמריקאים) בזמן שאתה תחת מזג אוויר יכולה לעזור לגוף שלך להדוף זיהומים. זאת הודות לתרכובות טבעיות הנלחמות בחיידקים בתה, במיוחד תה ירוק. WC Reygaert. (2014). האפשרויות האנטי מיקרוביאליות של תה ירוק. DOI: 10.3389/fmicb.2014.00434

בנוסף, נוזלים חמים יכולים להרגיע כאב גרון ולהקל על גודש. תה מבושל טרי או מים חמים עם לימון הוא אידיאלי לשמירה על לחות תוך עזרה באף המחניק הזה.

פירות הדר

ויטמין C, שנמצא בכמויות גדולות בהדרים, לא יכול בהכרח ריפוי הצטננות, מחקר שסיכם 29 ניסויים מצא שהוא יכול לסייע בהפחתת אורך וחומרת ההצטננות בקרב מבוגרים וילדים כאחד. Hemilä H, et al. (2013). ויטמין C למניעה וטיפול בהצטננות. DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4

יתרה מכך, פירות כמו תפוזים, לימונים, אשכוליות ולימונים מכילים פלבנואידים, שמחקרים מראים שיש להם תכונות נוגדות חמצון, אנטי ויראליות ואנטיבקטריאליות. Kozlowska A, et al. (2014). פלבנואידים - מקורות מזון ויתרונות בריאותיים. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572

קרח קופץ

שמירה על לחות כראוי בזמן חולה עם הצטננות בחזה יכולה לדלל ליחה ולהפחית גודש. מכיוון שעדיף לאכול פירות שלמים מאשר לשתות אותו, קפיצות קרח הן דרך מצוינת לחות.

כבונוס, הם קלים במיוחד בגרון שלך. קנו כאלה העשויים מ -100 אחוז פירות שלמים. נקודות נוספות אם תכינו לבד בריאות בבית.

אוכל חריף

מאכלים חריפים יכולים לגרום לאף שלכם לרוץ ולעיניים שלכם, אבל הם גם חומרים מרתקים טבעיים יעילים. אכילת פלפל צ'ילי, ווסאבי או חזרת יכולה לעזור להקל על תסמיני הגודש. ואן גרבן L, et al. (2014). טיפול בקפסאיצין מפחית את תגובת היתר באף ואת פוטנציאל הקולטנים החולפים של ערוץ הקטיון תת -משפחה V, קולטן 1 (TRPV1) ביטוי יתר בחולים עם נזלת אידיופטית. DOI: 10.1016/j.jaci.2013.08.026

כשמדובר בבעיות קיבה (שיכולות להתלוות לשפעת), אכילת מזון תפל וקל לעיכול ושמירה על לחות הן האסטרטגיות הטובות ביותר להחלמה מהירה. להלן מספר ההימורים הטובים ביותר שלך.

קרקרים וטוסטים

אם אתה מחבק את כס החרסינה (או עומד להיות), זכור את הכלל הזה: ההשמצה, יותר טוב. קרקרים רגילים ובלתי מלוחים דגני בייגלה וטוסט הם מאכלים פשוטים הקלים על הבטן.

לא לגמרי ברור למה זה, אבל אולי זה דבר של ריח. מחקרים מראים שמזונות בעלי ריח חזק תורמים לבחילות. Marx W, et al. (2016). בחילות והקאות הנגרמות על ידי כימותרפיה: סקירה נרטיבית להודיע ​​על דיאטה. DOI: 10.1016/j.jand.2015.10.020

בננות

הבננות קלות לעיכול ועשירות באשלגן, שלרוב מתרוקן במהלך התקפי הזעה, הקאות או שלשולים.

בנוסף, מחקר אחד הראה כי הפקטין (סוג של סיבים מסיסים במים המצויים בפירות) הקל על מצוקות עיכול ודלקות בחולים עם תסמונת המעי הרגיז. Xu L, et al. (2015). יעילות הפקטין בטיפול בתסמונת המעי הרגיז השולט ביותר. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332

ג'ינג'ר

ג'ינג'ר נחקר זמן רב בשל תכונותיו המרגיעות בקיבה. מספר מחקרים הראו כי ג'ינג'ר יעיל במניעה ובטיפול בבחילות ומחלות קיבה אחרות, כגון עצירות, נפיחות והקאות. Lete I, et al. (2016). יעילות הג'ינג'ר במניעת בחילות והקאות במהלך הריון וכימותרפיה. DOI: 10.4137/IMI.S36273

שתיית תה ג'ינג'ר או ג'ינג'ר אייל שטוח (כדי למנוע הפרעה בבטן עם פחמן) יכולה לעזור לך להישאר לחות תוך הקלה על בעיות בטן.

מזון חריף וחומצי

למרות שמאכלים חריפים עשויים להיות טובים לניקוי גודש באף, הם עלולים להחריף את הבטן. זאת הודות למרכיב רב עוצמה בשם קפסאיצין, שעלול להפריע למערכת העיכול שלך.

אותו דבר לגבי הדרים. ויטמין C עשוי להועיל לתסמינים דמויי קור, אך פירות כמו אשכוליות, תפוזים ולימונים יכולים גם לגרות את רירית הקיבה ולגרום ליותר כאבים ואי נוחות. התרחק משניהם אם יש לך כאבי בטן.

דִברֵי מְתִיקָה

אם היה פעם זמן לאוכל מנחם, זה יהיה חולה במיטה, נכון? אך צריכת סוכר גבוהה יכולה לתרום לדלקת ולהגברת התגובה החיסונית. למרות שלפני כן נשמע כמו רעיון טוב, עדיף לדלג עליו כשאתה מרגיש תחת מזג אוויר. Raatz S, et al. (2015). צריכת דבש, סוכרוז וסירופ תירס עתיר פרוקטוז מייצרת השפעות מטבוליות דומות באנשים הסובלים מגלוקוז ולא סובלניים. DOI: 10.3945/jn.115.218016

מזון משמין ופחמימות מעודנות

העבירו את ההמבורגרים והצ'יפס. מזונות שמנים המבושלים בשמנים צמחיים שהיו מיוצרים חלקית מכילים שומני טראנס מלאכותיים. שומנים אלה מורידים את הכולסטרול HDL ("טוב") בגופך, והם מגבירים סמנים דלקתיים - הדבר האחרון שאתה צריך כאשר אתה חולה. [Mohsen M, et al. (2017). סמנים דלקתיים קשורים באופן חיובי לחומצות שומן-סרום באוכלוסיה אמריקאית מבוגרת. DOI: 10.1155/2017/3848201]

אולי גם תעזוב את הלחמנייה. מחקרים הראו כי פחמימות מזוקקות (לחמים לבנים, פסטות, לביבות) גורמות לעלייה חדה של אינסולין ויוצרות דלקות בגוף. Bhaskar B, et al. (2016). מוות על ידי פחמימות: הוספת סוכרים ופחמימות מזוקקות גורמות לסוכרת ומחלות לב וכלי דם בהודים אסייתים. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/

חלב (אולי)

חבר המושבעים עדיין לא בעניין הזה. אנשים רבים מאמינים ששתיית חלב מקדמת ייצור ריר בריאות, אך מחקר שנערך באוסטרליה בשנת 2019 הראה שאולי זה לא המצב. בלפור-לין IM. (2019). חלב, ריר ומיתוסים. DOI: 10.1136/archdischild-2018-314896

גם אם הליחה שלך לא אוכלת על חלב, מרקם החלב בשילוב עם רוק יכול להרגיש עבה ולא נוח בפה. אם זה מפריע לך או שיש לך אלרגיה ידועה לחלב, הימנע מחלב בזמן שאתה חולה.

להיות חולה היא הדרך של הגוף שלך להגיד לך להאט. מטה. ימין. עַכשָׁיו. זה מעצבן, בטוח, אבל זה גם משרת מטרה די עצומה - להחזיר אותך למצב של שיווי משקל.

אז בואו נכבד את זה. בסיכון להישמע כמו אמא שלך: תנוח הרבה, הישאר לחות ומלא את הצלחת שלך בהרבה מזונות עשירים בחומרים מזינים, קידו. אולי אפילו להכנס לסדרה של נטפליקס (או חמש). תוך זמן קצר תחזור על הרגליים.