מתכוני קוקטיילים, רוחות וברים מקומיים

כיצד לשפר שינה טובה כברמן

כיצד לשפר שינה טובה כברמן

בעבור ברמנים, עבודה במשמרות ארוכות, לעתים קרובות בלילה, בסביבות לחץ גבוה עלולה לגרום להרס בשינה שלך. כמו שמייגן בארנס, מנהלת המשקאות ושותפה באספיטה מזצ'לריה בוושינגטון, D.C, אומרת, "אחרי שגזבת מיליון משקאות והתמודדת עם אורחים כל הלילה, גופך זמזום והמוח שלך הולך קילומטרים לדקה. באמת קשה ללכת לישון בסוף הלילה. "

למרות שמפתה לנסות להירגע עם משקה או שניים או פשוט להתפנות עם המשמרת של נטפליקס, לברנס ושאר המקצוענים יש עצות: לא. במקום זאת, נסה אסטרטגיות אלה להשגת שינה טובה ומנוחה יותר.

1. קבע שגרת יומי

כשאתה עובד עד שעות הלילה, קל להיתפס במלכודת של שינה מאוחרת ולישיבה לפני המשמרת שלך. בארנס ממליץ להוסיף מבנה לימיך עם זמני השכמה ופעילות גופנית קבועה. "אני קמה בסביבות השעה 9:30 בערב כל יום, אוכלת בר ארוחת בוקר ואז מכה בחדר הכושר," היא אומרת.

לריסה יניקאק, מנהלת הבר ב- O-Ku בשארלוט, נ. סי, מתעוררת באותה שעה ומתאמנת מדי יום. "אם אני הולך לישון בשעה 11 בבוקר. או בשעה 14:00, אני מכוון את האזעקה שלי לשעה 8:30 כל בוקר, "היא אומרת. "זה מאלץ את גופי לשגרה ומעניק לי הפרדה טובה מהעבודה שלי." חלק משגרה זו הוא אימון, ש"לא רק מגביר את הפרודוקטיביות שלי במהלך היום, אלא מבטיח שאני מוכן ללכת לישון בשעה הגונה בלילה, "היא אומרת.

רץ המרתון נתן מק'רלי-אוניל, מנהל בר החוף המזרחי של Make It Nice (Eleven Park ו- The NoMad בניו יורק), מסכים. "כדי לכבות בלילה, אני צריך לוודא שיש לי מבנה ולקבל אימונים במהלך היום," הוא אומר.

גם אם אינך מתעמל רגיל, הברמן ג'סי פיטרסון מסן דייגו מעלה על ידי וולבס ממליץ "למצוא תחביב מחוץ לתפקיד שלך, אפילו אם זה יוצא לטיול או לצאת לטיול. זה באמת עזר לי ליצור איזון כדי להיות מסוגל לישון טוב יותר בלילה ולהיות מאושר יותר בעבודה. "

או שתוכלו לנסוע לעבודה, כמו שרה רוזנר, הברמנית הראשית בבורבון סטייק במלון ארבע העונות בוושינגטון הבירה, שאומרת שנסיעת האופניים של 10 דקות אל הבר וממנו היא די בכדי "לנקות את ראשה" ולעזור הרוח שלה יורדת אחרי לילה ארוך.

2. השאר את העבודה בעבודה

סקוט סטרומר, הברמן הראשי ב- Pacific Standard Time בשיקגו, ממליץ להוסיף זמן להרהור ולתכנון בסוף המשמרת שלך כדי להבטיח שהעבודה לא תעקוב אחריך הביתה. "אני יודע שכשאני לא ישן טוב זה בגלל שאני לוקח איתי את כל הדברים שהשתבשו בשירות בבית", הוא אומר.

גם אם זה משהו פשוט כמו לרשום את רשימת ההכנות שלך למחרת או לוודא שצוות הבוקר יודע שאתה דל בסירופ פשוט, הוא מציע "לסגור עם ציפיות ברורות לעצמך ולצוות שלך למחרת" אז עבוד לחץ לא משבש את השינה שלך.

3. נתק את המשמר לאחר ההיסט

רוזנר ממליץ לנתק את המשמרת שלאחר משמרת על ידי הסרת הטלפון והחלפת הרגל נטפליקס שלך בספר טוב או בפעילות שאינה מכוונת-מסך.

מקארלי אוניל, שמנסה גם להפסיק לשתות קפאין אחרי השעה שלוש בערב, עושה את אותו הדבר. "כיביתי את הטלפון שלי בחצות, קראתי ספר ושתיתי תה קמומיל, ששולח אותי ישר לישון," הוא אומר.

מעריץ של פודקאסטים לפני המיטה, פטריק שולץ, המנהל הכללי של מינרו באטלנטה, מציע "לחבר את הטלפון לחדר ולהשתמש בשעון אזעקה אמיתי" כדי להימנע משעות המסך בלילה.

בארנס מעדיף ספרי שמע, "כמו שיש משהו בקול הקול המונוטוני של מישהו, כמו האזנה למדיטציה ומאוד מרגיע ומרגיע."

עבור פיטרסון, יוגה ומדיטציה קבועים עזרו לה "למצוא שקט ומנוחה" ביתר קלות בלילה, ואילו יניקאק מציע "מעט מתיחות ויוגה לפני השינה כדי להרגיע את השרירים."

4. צעד הרחק מהמשקה

ולמרות שמפתה לשתות משקה במהלך המעבר שלך או אחריו להירגע, פיטרסון ואחרים מציעים להעביר את האלכוהול. "כשאתה לא שותה מאחורי הבר או אחרי משמרת, אתה מסיים את הלילה באנרגיה חיובית באותה מידה כשאתה יוצא כמו שנכנסת," היא אומרת. "ואתה ישן טוב יותר."

כמו שאומר יניקאק, "שנת לילה טובה כל כך מועילה יותר למוח ולגוף שלך מכמה צילומי טקילה, לא משנה כמה טוב זה נשמע בסוף הלילה."


צפו בסרטון: פרק 32 - איך לישון יותר טוב בלילה ולהיות ערים יותר ביום? עם דר יוסי חלמיש (נוֹבֶמבֶּר 2021).