10 סיבות שלעולם לא תשתו סודה

הסכנות הבריאותיות של סודה קיימות מזמן: בין אם הן קבועות ובין אם הן דיאטה, קפאין או נטולות קפאין, סודה היא פשוט חדשות רעות. שתיית סודה ברצון זה כמעט כמו בחירה לעשן: אם אתה יודע כמה זה מזיק, אז למה לעשות את זה? להלן כמה סיבות שיגרמו לכם לחשוב פעמיים לפני שתפנו לסודה, איזה סוג או טעם זה עשוי להיות.

10 סיבות שלעולם לא תשתו סודה (מצגת)

ברוב המשקאות יש קפאין שיש לו מספר השפעות מזיקות על הגוף כגון עלייה בלחץ הדם, דפיקות לב, מיגרנות, רגישות בשד, בעיות במתן שתן, רק בכמה שמות.

פחית אחת של סודה רגילה מכילה בערך 33 גרם או 10 כפיות סוכר. האם אתה יכול לדמיין כמה אינסולין הגוף שלך צריך לייצר כדי להילחם בעודפי הסוכר? לאורך זמן יש לכך השלכות הרות אסון, מה שמוביל לעיתים קרובות להשמנה, סוכרת, עמידות לאינסולין ומחלות לב. אפילו סודה אחת מדי יום יכולה להוביל לבעיות ארוכות טווח אלה, ובכך לגרום לספירלה של בריאות כלפי מטה.

קפאין וסוכר הם לא הדברים היחידים שהגוף לא יסכים איתם לאחר שתיית סודה. יש גם דברים כמו סירופ תירס עתיר פרוקטוז, חומצה זרחתית וצבעי קרמל. אז בפעם הבאה שתלך לפתוח את פחית הפופ הזו, אולי תעצור ותחשוב על הבריאות שלך.

בדוק את מצגת השקופיות שלנו והמשך 10 סיבות מדוע לעולם לא תשתה סודה.

דיפה ורמה, MD, פתחה לאחרונה את הרפואה האינטגרטיבית החדשה שלה, Synergistiq Integrative Health, בקלירווטר, פלורידה. ד"ר ורמה מאמין שחיים בריאים והוליסטיים הם המפתח לאושר ולהזדקנות בחינניות.

מאמר זה פורסם במקור ב- 12 בפברואר 2014.


לעולם אל תשתה את המים במסעדה. הנה למה

כאשר אתה יושב במסעדה לראשונה, האם יש משהו מסביר פנים יותר מכוס מים קרירה, טריז לימון המונח בקושי על השפה? למרבה הצער, הפלת הגביע הזה של מי ברז מהמסעדה עשויה להיות שאתה מביא הביתה הרבה יותר מקופסה של שאריות הפטוצ'יני שלך. תחקיר בשנת 2013 מאת הדואר ביום ראשון גילו שמי המסעדה יכולים לארח מיליוני אורחים לא רצויים, החל מחיידקים ועד חיידקים מסכני חיים, קוביות הקרח לבדן יכולות להכיל יותר חיידקים מאשר קערת שירותים (דרך דואר יומי).

צריכת מי שתייה זו עלולה לגרום לך להשקיע יותר זמן ממה שאתה רוצה על כס החרסינה - במיוחד אם המסעדה מגיעה למי השתייה שלה ישירות ממזרקת הסודה. מחקר שנערך בשנת 2010 בסוכנות להגנת הסביבה האמריקאית (EPA) מצא זיהום צואתי בכמעט מחצית ממזרקות הסודה במסעדת Roanoke, וירג'יניה שבדקה (באמצעות CNN), ומחקר נוסף בשנת 2018 מצא שפע של חיידקים ועובש במזרקות סודה. אבל היי, אולי ביסטרו או בית הקפה האהוב עליכם ממקורות המים שלהם היישר מברז הכיור, בכל מקרה. גם אם המסעדה מקפידה במיוחד על מנת להבטיח שמי השתייה שלכם בטוחים, זו הסיבה שעדיין כדאי לכם לשקול B.Y.O.B קפדנית. מדיניות בכל הנוגע למים שלך.


מיץ לחוץ

שוטרסטוק

אף על פי שמדובר במיץ בכביסה לעתים קרובות כתוספת בריאה לתזונה מאוזנת - או אפילו כאמצעי לרדת במשקל - מומחים אומרים שזה בעצם ג'אנק פוד בצורה נוזלית.

"מיץ יכול להגדיל את הסיכון לפתח מחלות כבד שומניות, מחלות לב וסוכרת", אומר מלורי אן, תזונאית מטעם The Vegan Insider. "בסביבות 1 כוס מיץ יש בין 20 ל -23 גרם סוכר, שהם 95.83% מצריכת הסוכר המומלצת של איגוד הלב האמריקאי (AHA) לנשים."


10 סיבות לוותר על סודה דיאטטית

סודה דיאט אולי לא כל כך טובה לך - או לתזונה שלך - אחרי הכל.

26 באוקטובר 2013 —-מבוא: כאשר נלקח לפי ערך נקוב, סודה דיאטטית נראית כמו בחירה מודעת לבריאות. זה חוסך לך 140 קלוריות פלוס שתמצא במשקה קל מתקתק ועדיין מספק את הדחף שלך למשהו מתוק עם ממתיקים מלאכותיים כמו אספרטיים, סכרין וסוכרלוז. אבל יש בקוקטייל הכימי הזה יותר ממה שנראה לעין.

רשימה מהירה: קטגוריה אחת: 10 סיבות לוותר על דיאטה נתון: זה מבלבל את הגוף שלך: טקסט: ממתיקים מלאכותיים הם בעלי טעם עז יותר מסוכר אמיתי, כך שעם הזמן מוצרים כמו סודה דיאטה משעממים את החושים שלנו למאכלים מתוקים באופן טבעי כמו פירות, אומרת ברוק אלפרט. , RD, מחבר הספר The Detox Sugar. עוד יותר מטריד, הוכח כי תוספות הסוכר הללו משפיעות על גופך כמו סוכר. "ממתיקים מלאכותיים מפעילים אינסולין, ששולח את הגוף למצב אחסון שומנים ומוביל לעלייה במשקל", אומר אלפרט.

5 שלבים להפסקת ממתיקים מלאכותיים http://news.health.com/2013/09/26/5-steps-to-quitting-artificial-sweersers/

רשימה מהירה: 2 קטגוריה: 10 סיבות לוותר על דיאטה נקודה: זה יכול להוביל לעלייה במשקל, לא לירידה במשקל: טקסט: סודה דיאטית היא נטולת קלוריות, אך היא לא בהכרח תעזור לך לרדת במשקל. חוקרים מאוניברסיטת טקסס גילו כי במשך כעשור, לשתיית סודה בדיאטה הייתה עלייה של 70% בהיקף המותניים בהשוואה לאלו שאינם שותים. וקבלו את זה: המשתתפים שגרפו שניים או יותר משקאות מוגזים ביום חוו גידול גדול ב -500%. הדרך שבה ממתיקים מלאכותיים מבלבלים את הגוף עשויה לשחק תפקיד, אך סיבה נוספת עשויה להיות פסיכולוגית, אומרת הדיאטנית קאסי ביורק, מינסוטה. כשאתה יודע שאתה לא צורך קלוריות נוזליות, אולי יהיה קל יותר להצדיק את אותו צ'יזבורגר כפול או פרוסת פיצה נוספת.

רשימה מהירה: 3 קטגוריה: 10 סיבות לוותר על כתובת דיאטה: זה קשור לסיכון מוגבר לכתובת URL של סוכרת מסוג 2: טקסט: שתיית סודה אחת דיאטה ביום הייתה קשורה לסיכון מוגבר של 36% לתסמונת מטבולית וסוכרת באוניברסיטת מינסוטה. לימוד. תסמונת מטבולית מתארת ​​מקבץ של מצבים (כולל לחץ דם גבוה, רמות גלוקוז גבוהות, כולסטרול מוגבר והיקף מותניים גדול) שמסכנים אנשים בסיכון גבוה למחלות לב, שבץ וסוכרת, מסביר ביורק.

רשימה מהירה: 4 קטגוריה: 10 סיבות לוותר על תזונה נקודה: אין לה ערך תזונתי url: טקסט: כשאתה שותה סודה דיאטה, אתה לא לוקח שום קלוריות - אבל אתה גם לא בולע שום דבר שעושה לגוף שלך טוב, אוֹ. המשקה הטוב ביותר ללא קלוריות? מים ישנים רגילים, אומר ביורק. "מים חיוניים להרבה מהתהליכים הגופניים שלנו, ולכן החלפתם בסודה דיאטטית היא דבר שלילי", היא אומרת. אם זו הסחרחורת שאתה משתוקק לה, נסה מים מוגזים.

רשימה מהירה: 5 קטגוריה: 10 סיבות לוותר על תזונה Sodatitle: הממתיק שלה מקושר לכאבי ראש: טקסט: מחקרים מוקדמים על אספרטיים וראיות אנקדוטליות מצביעים על כך שממתיק מלאכותי זה עלול לעורר כאבי ראש אצל אנשים מסוימים. "יש לי כמה לקוחות שסבלו בעבר ממיגרנות וזיהו את הסיבה שלהם לסודה", אומר ביורק.

רשימה מהירה: 6 קטגוריה: 10 סיבות לוותר על דיאטה כותרת: זה יהרוס לך את החיוך לאורך זמן. טקסט: שתיית סודה מוגזמת עלולה לגרום לך להיראות כמו שובר שורות תוספת, על פי מחקר מקרה שפורסם בכתב העת רפואת שיניים כללית. המחקר השווה את פיהם של משתמשי קוקאין, משתמשי מתאמפטמין, ושותה סודה רגילה, ומצא את אותה רמה של שחיקת שיניים בכל אחת מהן. האשם כאן הוא חומצת לימון, המחלישה והורסת את אמייל השן לאורך זמן.

רשימה מהירה: 7 קטגוריה: 10 סיבות לוותר על תזונה נקודה: זה הופך את השתייה למסוכנת יותר כתובת אתר: טקסט: שימוש בסודה לדיאטה כמיקסר קוקטיילים דל קלוריות משפיע על כך שתשתכר מהר יותר ממשקאות ממותקים בסוכר, על פי מחקר מצפון אוניברסיטת קנטקי. המחקר גילה כי משתתפים שצרכו קוקטיילים מעורבים עם משקאות דיאטיים היו בעלי ריכוז אלכוהול גבוה יותר בנשימה מאשר אלה ששתו אלכוהול מעורבב עם משקאות מסוכרים. החוקרים סבורים כי הסיבה לכך היא שזרם הדם שלנו מסוגל לספוג ממתיק מלאכותי מהר יותר מסוכר.

רשימה מהירה: 8 קטגוריה: 10 סיבות לוותר על תזונה Sodatitle: זה קשור ל depressurl: טקסט: מחקר שנערך לאחרונה שנערך בפגישה באקדמיה האמריקנית לנוירולוגיה מצא כי במהלך 10 שנים, אנשים ששתו יותר מארבע כוסות או פחיות של סודה ליום היו בסיכון גבוה ב -30% לפתח דיכאון מאלה שהתרחקו ממשקאות ממותקים. המתאם נכון גם למשקאות רגילים וגם לתזונה, אך החוקרים ודאי ציינו כי נראה שהסיכון גדול יותר למי ששתה בעיקר משקאות מוגזים ופירות. למרות שמחקר מסוג זה אינו יכול להוכיח סיבה ותוצאה, ראוי לשקול את ממצאיו.

רשימה מהירה: 9 קטגוריה: 10 סיבות לוותר על תזונה נקודה: זה עלול להיות רע לגולשת העצם שלך: טקסט: נשים מעל גיל 60 כבר נמצאות בסיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס מאשר גברים, וחוקרי אוניברסיטת טאפטס מצאו כי שתיית סודה, כולל סודה לתזונה, תרכובות הבעיה. הם גילו שלשותי קולה יש צפיפות מינרלים של עצמות נמוכות כמעט במותן מאשר לנשים שלא שתו סודה. המחקר אפילו שלט על צריכת הסידן וויטמין D של המשתתפים. בנוסף, מחקר שפורסם בשנת 2006 ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מצאו שצריכת קולה (מכל הסוגים, לא רק דיאטה) קשורה לצפיפות נמוכה של עצם מינרלים בנשים.

רשימה מהירה: 10 קטגוריה: 10 סיבות לוותר על תזונה נקודה: זה עלול לפגוע בלב שלך: טקסט: שתייה קלה אחת בלבד ביום עלולה להגביר את הסיכון לאירוע כלי דם כגון שבץ, התקף לב או מוות של כלי דם, על פי חוקרים מאוניברסיטת מיאמי ואוניברסיטת קולומביה. המחקר שלהם מצא כי לאנשים ששתו אף אחד לא היו חסידי סודה בדיאטה סיכון גבוה ב -43%. לא נראה כי לשתיית סודה רגילה יש סיכון מוגבר לאירועי כלי דם. חוקרים אומרים כי יש לערוך מחקרים נוספים לפני שניתן יהיה להסיק מסקנות חד משמעיות בנוגע להשפעות הסודה על הבריאות.


מתכון מים לניקוי קל

רכיבים

  • כוס מים או ספל מים חמים
  • 1/2 לימון
  • מקף פלפל קאיין
  • כמה פרוסות ג'ינג'ר קצוץ אופציונלי
  • 1 כף דבש אופציונלי

הוראות

הערות

תְזוּנָה

פוסט זה נבדק מבחינה רפואית על ידי דוקטור קימברלי לנגדון, רופא מיילד/גינקולוג בעל הכשרה באוניברסיטה עם 19 שנות ניסיון קליני. למידע נוסף על לוח לוח הבדיקות הרפואיות של זוהר ’ כאן. כמו תמיד, אין מדובר בייעוץ רפואי אישי, ואנו ממליצים לך לדבר עם הרופא שלך.

תמונות מאת אנה-מריה סטנסיו


מיץ עגבניות

בנוסף לאזהרת מיץ הפירות המוזכרת שלנו, מיץ עגבניות הוא משקה נוסף לעקיפה מכמה סיבות. ירקות לא מפוסטרים הם דאגה נפוצה במסעדות, שכן לפטרונים יש שליטה אפסית על היכן נרכש התוצרת. חלק מהסועדים דבקים אך ורק במוצרים אורגניים נקיים בעוד שאחרים מקפידים על מוצרים מפוקפקים יותר המבוססים על מציאה. אם אתם נתקלים במסעדה שמכינה מיץ עגבניות משלהם, שתו אותה על אחריותכם בלבד. עגבניות אלה עשויות להגיע מחנויות ומשקים המחזיקים באופני פסטור אפס, מה שאומר שחיידקים הגורמים לנגיפים עלולים לעבור מהעגבניות של הסועד למיץ שלכם.

סיבה נוספת להעביר משקה תוצרת זה היא תוספת הסוכר והנתרן. ירקות, למרות שהם נהדרים לבריאותכם, נוטים לטעום "ארצי" כאשר הם נלחצים היישר מהמקור. כתוצאה מכך, הסועדים בוחרים במיץ עגבניות שנרכש בחנות, שיכול להכיל כמויות מפתיעות של סוכר ונתרן כדי להחליף את חוסר הטעם, על פי תאכל את זה, לא את זה.

למרבה הצער זה הפסד-הפסד כאשר מזמינים מיץ עגבניות בכל סועד. אתה יכול לבחור בין ירקות לא מפוסטרים או כוס מיץ כבד נתרן שאתה יכול בקלות לקנות לעצמך במכולת. אנו מציעים לדלג על הסיכון ביחד, אך אם מיץ עגבניות הוא חובה בביקור הסועד הבא שלך, שאל את המנהל באיזו גרסה של מיץ עגבניות הם משתמשים.


זה ממכר

אני רוצה לשים דגש על העובדה שלמשקאות קלים יש נטייה להתמכרות כשהם לא מוגבלים. רמות הקפאין הגבוהות הנמצאות במשקאות קלים עלולות לגרום להשפעות שליליות ביותר על הגוף והנפש של ילדים צעירים. אם ניתנת לילדים היכולת לשתות משקה קל מתי שהם רוצים, בטוח תיווצר התמכרות. כשזה מגיע לדברים כמו הגבלת צריכת המשקה הקל עלינו לזכור שבחירות קטנות הופכות לפעולות להפוך לפעולות, פעולות הופכות להרגלים והרגלים הופכים לדרך החיים שלנו.


10 תפיסות מוטעות בתזונה

אתה אולי לא מבין את זה, אבל בכל יום אתה מקבל החלטות לא מודעות על האופן שבו אתה אוכל. חלקם בריאים וחלקם לא כל כך בריאים. אנו חושפים את התפיסות המוטעות של התזונה שיש לאנשים ואת האמת מאחורי המיתוסים.

חלק מהאנשים מתרחקים באופן דתי מכל חטיפי השוקולד, הצ'יפס, הממתקים, העוגיות, העוגות ומאכלים אחרים המסווגים כ"זבל ". הם ידלגו על פרוסת עוגת יום ההולדת או טיול בחנות הגלידה עם ילדיהם. אבל אוכל הוא חלק מהטבע החברתי שלנו ויש ליהנות ממנו. סוגי מזון אלו יכולים להיות חלק מתכנית אכילה בריאה. לדעת איך להישאר בשליטה על התשוקה שלך ולאכול את המזונות האלה בצורה הגיונית היא הטריק.

#2: עליך לרכוש מזון מכיוון שהוא טוען שהוא "טבעי"

המונח "טבעי" מוגדר בצורה כה רופפת על ידי הממשלה שתמצא אותו על כל דבר, החל מקופסאות דגנים ועד סודה ועד אריזות בשר. עדיף שתתעלם מהמילה על כל אריזה ותקדיש את הזמן לקרוא את המרכיבים ומידע על תזונה. אל תטעו להאמין כי טבעי פירושו בריא.

פשתן הוא מקור מצוין לסיבים, אך אינו המקור הטוב ביותר לאומגה 3 בסביבה. ישנם מספר סוגים של שומני אומגה 3, כאשר חלקם חזקים יותר מאחרים. אומגה 3 המצויים בצמחים כמו זרעי פשתן ידועה בשם ALA. הסוגים האחרים המכונים EPA ו- DHA מצויים בדגים שומניים כמו סלמון, סרדינים וטונה ומספקים רבים מיתרונות האומגה 3 עליהם קראתם. אם אתה מפזר פשתן טחון על האוכל שלך כדי לקבל את תיקון האומגה 3 שלך, כנראה שאתה לא מקבל מספיק.

#4: אם אתה מתאמן, אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה

חושבים שאתם יכולים להתפנק בפינוק עתיר שומן לאחר שהגעתם לחדר הכושר? לאחר שתסתכל על המספרים האלה, תראה על מה אנחנו מדברים. על מנת "להשלים" הזמנה של צ'יפס גדול, יהיה עליך לשחות הקפות במשך שעה. אולי ההנאה האשמה שלך היא פרוסת פיצה פפרוני? נקווה שרוצת ריצה של 30 דקות בקצב בינוני. כדי לשמור על המשקל שלך, יש לאזן את הפעילות הגופנית עם צריכת הקלוריות.

אמירה גורפת ש"אני לא יכולה לאכול אחרי 20:00 "היא לא תמיד הבחירה החכמה ביותר. יכול להיות שהיה לך יום עמוס ואין מספיק זמן לאכול את ארוחת הערב שלך בשעה 18:00, האם זה אומר שאתה צריך לדלג עליו לגמרי? ההצהרה הגרועה לא ממש חלה על כל האנשים, לוחות הזמנים ואורחות החיים. אם אתם מוצאים את עצמכם רעבים בלילה, הנה כמה אפשרויות חטיפים בריאות יותר שתרצו לשקול.

תפסיק לדאוג למספרים ותקשיב לגוף שלך! חלק מהאנשים עשויים להזדקק ליותר מ -8 כוסות בעוד שאחרים יצטרכו פחות. רבים שוכחים שמאכלים כמו פירות וירקות תורמים גם לצרכי הנוזלים הכלליים שלנו (וכך גם מיץ, סודה ואפילו קפה). למידע נוסף על כמה מים אתה באמת צריך ועל המקורות הטובים ביותר בפוסט הקודם שלנו.

#7: חשוב לקנות מזון אורגני בכל הזדמנות אפשרית

אין צורך להוציא את הכסף שהרווחת קשה על כל מזון אורגני שיש (במיוחד במשק הזה). אם אתה מנסה לצמצם את צריכת חומרי ההדברה, הצץ ברשימת קבוצת העבודה של איכות הסביבה של התוצרת המזוהמת ביותר (הידוע גם בתריסר המלוכלך), והוצא שם את הדולר האורגני שלך. אכילת מזון מקומי היא גם חלופה זולה יותר. חקלאים מקומיים רבים אינם יכולים להרשות לעצמם את עלויות ההסמכה האורגנית אך פועלים לפי אותן שיטות.

נטילת תוספי מזון יכולה להיות מדרון חלקלק אם לא תעשה את המחקר שלך. אחד התוספים הנפוצים ביותר שאנשים חושבים שהוא חובה הוא מולטי ויטמין. למרות שהם עשויים להיראות לא מזיקים, אתה צריך להסתכל על התמונה כולה - כמה מכל ויטמין קיים? האם המולטי ויטמין מכיל גם עשבי תיבול? האם אתה נוטל תרופות או תוספי מזון אחרים? לדבר עם הרופא או עם דיאטנית רשומה הוא רעיון חכם לוודא שמולטי ויטמין מתאים לך.

כל ה"חיטה "אינה נוצרת שווה. חפש את "100% חיטה מלאה" על התווית כדי לוודא שאתה מקבל את החלקים הבריאים יותר של הדגן המלא. תגלו כי לחם חיטה מכיל הרבה פחות סיבים מאשר 100% לחם מחיטה מלאה. לכן הקפד לקרוא את התווית בעיון לפני הקנייה.

זקוקים לעצות נוספות לקניית לחם בריא? בדוק את הפוסט הקודם שלנו על לחם מחיטה מלאה וראה כיצד המותג האהוב עליך נערם במבחן הטעם שלנו.

#10: אם אתה פועל לפי תוכנית אכילה בריאה, זה אומר שאתה לא יכול לאכול את כל המאכלים האהובים עליך

בריא וטעים הולכים יד ביד. תחשוב שאתה לא יכול להכין טעימות כמו לזניה, צ'ילי, סלט פסטה, שעועית אפויה ועוף מטוגן- תחשוב שוב! ישנם כמה טריקים מהמסחר שאתה יכול לאסוף ב- HealthyEats ולהשתמש בהם במטבח שלך. תתפלאו לטובה.

טובי אמידור, MS, RD, CDN, הוא דיאטנית רשומה ויועצת המתמחה בטיחות מזון ותזונה קולינרית. צפה בביוגרפיה המלאה של טובי »


מיץ פירות מרוכז + שייקים בבקבוקים

רק בגלל שהם אומרים ש 100 אחוז מיץ & rdquo על התווית לא אומר שהם & בריאים לגמרי. האפוטרופוס מדווחת כי קיים חשש גובר בקרב מדעני מזון כי שייקים ומיצים עשויים להיות המשקאות החדשים, ומגדילים את כמות הסוכר ליום שאנו צורכים. על פי מחקר בריטי, צרכנים רבים מאמינים בטעות שבגלל שהסוכר מגיע מפירות, הוא מופיע בסדר. אבל זה פשוט לא נכון ומיץ מרוכז משמש לעתים קרובות כממתיק במשקאות קלים, ויש לו את אותן השפעות כמו כל סוג אחר של סוכר. כשאנחנו אוכלים פירות שלמים, לעומת זאת, אנו מקבלים את תכולת הסיבים שעוזרת לנו לעכל את הסוכרים וגורמת לנו להרגיש שבעים. למרות שתכולת הסיבים נשמרת בשייקים, מחקרים מראים ששתיית פירות שלמים לא גורמת לנו להרגיש שבעים כמו שאוכלים אותם, כך שסיכוי גבוה יותר לנשנש מאוחר יותר. שייקים בבקבוקים עשויים להכיל גם תרכיז פירות נוסף כממתיק, גם אם הוא טוען שאין תוספת סוכר.

למד כיצד להפוך את השייק הבא שלך למילוי הרבה יותר:


כיצד להפסיק לשתות קולה / סודה

אז איך אפשר להפסיק קולה ומשקאות קלים?

  1. זהה מדוע אתה רוצה להפסיק. כדי להצליח במטרה, אתה צריך סיבה מספיק חזקה. אינך זקוק לרשימה גדולה של סיבות, רק אחת מספיקה כדי להזיז אותך. זה יכול להיות לרדת במשקל, להיות בריא וכו '. השתמש בסיבה זו כדי להניע אותך להפסיק את ההרגל. בכל פעם שמתחשק לך לוותר, זכור זאת. בשבילי זה היה בגלל שאני רוצה להיות בריא. הבריאות שלי חשובה לי מדי ולא ראיתי את הטעם לפגוע בבריאותי בפעולה שניתנת למניעה מוחלטת. אם משקאות מוגזים כל כך מזיקים והם הוכיחו שהם כן, אז הייתי מעדיף לבצע את המעבר עכשיו וליהנות משארית חיי בגוף בריא וטוב יותר.
  2. היפטרו מהמשקאות בביתכם. אם אתה רוצה להפסיק, צא עכשיו. אין צורך לחכות. אם יש לך משקאות מוגזים במקרר (ואף אחד אחר לא צורך אותם בבית), זרוק אותם או תן אותם לאנשים ששותים אותם (אם כי אני ממליץ לך להגיד להם להפסיק ולהעביר להם את המאמר הזה). זה אולי נראה כמו בזבוז אבל זה טוב יותר מאשר להפיל אותם לגופך ולהרוס אותו.
  3. שתו משקאות חלופיים בריאים. לאחר הפסקת הסודה, אני שותה עכשיו מים רגילים, תה ירוק מבושל או מיצי פירות סחוטים. אם אתה במסעדה, קנה מים רגילים/מינרליים - אין צורך לשתות משקה בטעם רק כי אתה אוכל בחוץ. אני ממליץ לא להחליף קפה עם סודה-רמות הקפאין הגבוהות שלו הופכות אותו גם למשקה לא בריא (למעשה יש בו 2-6X קפאין מאשר קולה על בסיס גרם). תה ירוק מבושל הוא תחליף מצוין-הוא ידוע כאחד המשקאות הבריאים בעולם עם רמה גבוהה של נוגדי חמצון (הגבוה ביותר בכל תה) והשפעות אנטי מסרטנות, ויש לו רמות קפאין נמוכות מאוד ביחס לקולה. וקפה. [14] [15]
  4. עקוב אחר צריכת הסודה שלך. כמה סודה אתם שותים מדי יום? שתית סודה היום? אתמול? היום שלפני? רשום את הזמנים שבהם אתה שותה סודה. אחר כך תכוון לצמצם ב -50% מדי שבוע, עד שהוא סוף סוף ירד ל -0%. אם אתה יכול ללכת ישר ל 0%, כל טוב יותר, אבל אם אתה יכול, אז מעבר.
  5. קח איתך תמיד בקבוק מים. מלאו אותו במים פשוטים - זה ללא תשלום, אין קלוריות וזה בריא. לא רק שלא תהיה צמא, אלא שזה גם חסכוני.
  6. לישון מספיק. אז אתה לא צריך להשתמש במשקאות מוגזים המכילים קפאין כדי להשאיר אותך ער בהמשך היום.
  7. התמיד. כאשר אתה מתחיל לחתוך קולה ומשקאות מהחיים שלך, אתה עלול למצוא תסמיני גמילה בשבוע הראשון (תלוי כמה שתיית כבדה היית קודם לכן). תסמינים אלה עשויים לבוא בצורה של אי שקט, חרדה ותשוקה לשתות שוב. לדחוף דרך! הם יתחילו להימס לאחר מספר ימים.

לאחר שתפסיק, אתה תבין עד כמה משקאות מוגזים אינם בריאים. במקרים הנדירים שבהם אתם לוגמים לגימה, מיד תשימו לב כמה היא מתוקה - ותוהים מדוע בכלל שתיתם אותה בעבר. בהצלחה ותהיי בריאה - אני רוצה שתחיה כמה שיותר זמן ובריא ככל שתוכל.

אם החברים או המשפחה שותים סודה, העבירו להם את המאמר הזה. תנו לכולנו להישאר בריאים וחזקים ולהמשיך לשפר את בריאותנו. :)

זהו חלק מ טיפוח סדרת הרגלים טובים. צפו בסדרה המלאה: